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𝐕𝐑𝐈𝐒𝐂𝐇𝐈𝐊𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( वृश्चिकासन योग ) :-

30 August 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐕𝐑𝐈𝐒𝐂𝐇𝐈𝐊𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( वृश्चिकासन योग कैसे करें ) :-

वृश्चिकासन, जिसे बिच्छू मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, एक उन्नत योग मुद्रा है जिसके लिए ताकत और लचीलेपन दोनों की आवश्यकता होती है। इस मुद्रा को करने से पहले अपने शरीर को पर्याप्त रूप से गर्म करना आवश्यक है और यदि आप शुरुआती हैं तो एक अनुभवी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करें। वृश्चिकासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **वार्म-अप**: अपने शरीर को तैयार करने के लिए कुछ हल्के वार्म-अप व्यायामों से शुरुआत करें, विशेष रूप से अपनी कलाई, कंधों, रीढ़ और कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करें।

2. **आवश्यकताएँ**: बिच्छू मुद्रा का प्रयास करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने अन्य योग मुद्राओं जैसे डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग, फोरआर्म स्टैंड (पिंचा मयूरासन), और हेडस्टैंड (सिरसासन) में महारत हासिल कर ली है, क्योंकि बिच्छू मुद्रा इन मुद्राओं का एक उन्नत रूप है। .

3. **सेटअप**: फोरआर्म स्टैंड में आकर शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए अपने अग्रबाहुओं को ज़मीन पर रखें। आपके अग्रबाहु एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।

4. **संरेखण**: अपने पैरों को अपनी कोहनियों की ओर ले जाएं, अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं। आपका शरीर उल्टे “V” आकार में होना चाहिए।

5. **अपने घुटनों को मोड़ें**: अपने घुटनों को मोड़ना शुरू करें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी एड़ियों को अपने नितंबों के करीब लाएं।

6. **अपने कोर को संलग्न करें**: स्थिरता और नियंत्रण बनाए रखने के लिए अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें।

7. **अपनी पीठ को मोड़ें**: धीरे-धीरे अपनी पीठ को मोड़ना शुरू करें, अपने पैरों को अपने सिर के करीब लाएं।

8. **अपने हाथों को दबाएं**: अपने अग्रभागों को मजबूती से जमीन पर दबाएं और अपनी छाती को आकाश की ओर उठाएं। अपने कंधों को ढीला रखें और अपने कानों से दूर रखें।

9. **संतुलन**: अपना वजन अपने अग्रबाहुओं और हाथों के बीच समान रूप से वितरित करके अपना संतुलन खोजें।

10. **पैर विस्तार**: जैसे ही आप आत्मविश्वास और संतुलन हासिल करते हैं, अपने पैरों को ऊपर की ओर आकाश की ओर सीधा करना शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें.

11. **अंतिम मुद्रा**: आदर्श रूप से, आपका शरीर बिच्छू की पूंछ के आकार जैसा होना चाहिए, जिसमें आपके पैर ऊपर की ओर फैले हुए हों और आपका सिर धीरे से पीछे की ओर झुका हो।

12. **सांस लेना**: पूरे आसन के दौरान स्थिर और समान सांस लेते रहें। अपनी सांस रोकने से बचें.

13. **पकड़ें**: कुछ सांसों तक या जब तक आरामदायक हो, इस मुद्रा में बने रहें। अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो मुद्रा से बाहर आ जाएँ।

14. **पोज़ से बाहर निकलें**: पोज़ से निकलने के लिए, धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ अपने पैरों को नीचे लाएँ, फोरआर्म स्टैंड पर वापस आएँ। फिर आराम करने के लिए धीरे से शिशु मुद्रा या शव मुद्रा में आ जाएं।

याद रखें, वृश्चिकासन जैसे उन्नत योग आसन का अभ्यास करते समय स्थिरता और धैर्य महत्वपूर्ण हैं। अपने साथ धैर्य रखें और अपने शरीर को किसी भी असुविधाजनक स्थिति में मजबूर न करें। अपनी सुरक्षा और आराम सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपने शरीर की सुनें और आवश्यकतानुसार मुद्रा में बदलाव करें।

𝐕𝐑𝐈𝐊𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( वृक्षासन योग ) :-

30 August 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐕𝐑𝐈𝐊𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( वृक्षासन योग कैसे करें ) :-

वृक्षासन, जिसे ट्री पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक मूलभूत योग आसन है जो आपके पैरों को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है और एकाग्रता को बढ़ाता है। इसे कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) से प्रारंभ करें**: अपने पैरों को एक साथ जोड़कर, हाथों को बगल में रखकर, और वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करके सीधे खड़े हो जाएं। स्वयं को केन्द्रित करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।

2. **अपना वजन एक पैर पर स्थानांतरित करें**: धीरे-धीरे अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें। अपने खड़े पैर को स्थिर करने में मदद के लिए अपनी जांघ की मांसपेशियों को शामिल करें।

3. **अपनी दृष्टि (टकटकी बिंदु) खोजें**: अपने सामने एक बिंदु चुनें और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। इससे संतुलन और एकाग्रता में मदद मिलती है।

4. **अपना दाहिना पैर उठाएं**: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने टखने को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ से नीचे पहुँचें। अपने दाहिने पैर के तलवे को भीतरी बाईं जांघ पर टिकाएं। यदि आप अपने पैर को अपनी जांघ तक लाने में असमर्थ हैं, तो आप इसे अपने पिंडली या टखने पर रख सकते हैं, बस इसे सीधे अपने घुटने के जोड़ पर रखने से बचें।

5. **शेष राशि**: अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ में और अपनी बाईं जांघ को अपने दाहिने पैर में दबाएं। अपना संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें। अपने कूल्हों को समतल और आगे की ओर सीधा रखें।

6. **नमस्ते में हाथ या ऊपर उठाए हुए**: प्रार्थना की स्थिति में अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ (नमस्ते) या अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएँ।

7. **स्थिरता खोजें**: अपना संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए एक केंद्र बिंदु खोजें। अपनी सांसें स्थिर रखें और अपनी निगाहें केंद्रित रखें।

8. **आसन बनाए रखें**: यदि आप सहज महसूस करते हैं तो 30 सेकंड से 1 मिनट या उससे अधिक समय तक इस मुद्रा में बने रहें। पूरे समय गहरी और समान रूप से सांस लेना याद रखें।

9. **रिलीज़ और दूसरी तरफ दोहराएँ**: अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ से मुक्त करें और ताड़ासन में वापस आ जाएं। यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को हिलाएं, फिर अपने वजन को अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करके और अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर लाकर दूसरी तरफ मुद्रा दोहराएं।

10. **आराम करें**: दोनों पक्षों को पूरा करने के बाद, अपनी सांस और अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, फिर से ताड़ासन में खड़े होने के लिए कुछ समय निकालें।

याद रखें, वृक्षासन जैसे संतुलन आसन के लिए धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है। यदि आप लड़खड़ाते हैं या मुद्रा से बाहर गिर जाते हैं तो कोई बात नहीं – बस धीरे से वापस आएँ और समय के साथ अपनी ताकत और स्थिरता का निर्माण जारी रखें।

𝐕𝐈𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( वीरासन योग ) :-

30 August 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐕𝐈𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( वीरासन योग कैसे करें ) :-

वीरासन, जिसे हीरो पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक बैठा हुआ योग आसन है जो आसन और पाचन में सुधार करते हुए जांघों, घुटनों, टखनों और पैरों को फैलाता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें**। अपने घुटनों को एक साथ रखें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।

2. **अपने कूल्हों को अपने पैरों के बीच नीचे करें**। यदि आवश्यक हो तो आप अपने कूल्हों को नीचे की ओर निर्देशित करने में सहायता के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं।

3. **अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं**। सुनिश्चित करें कि आपके नितंब आपके पैरों के बीच फर्श पर टिके हुए हैं। आपके पैर सीधे पीछे की ओर होने चाहिए, आपके पैरों के शीर्ष फर्श पर टिके होने चाहिए।

4. **अपनी रीढ़ सीधी करें**। अपने सिर के शीर्ष तक लंबा करें और अपनी छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं।

5. **अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें**। आप उन्हें आराम से रख सकते हैं या गहरे खिंचाव के लिए अपनी जांघों पर धीरे से दबाव डालने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।

6. **अपने कंधों को आराम दें**। उन्हें अपने कानों से दूर और पीछे की ओर लुढ़कने दें।

7. **पोज़ बनाए रखें**. गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए 30 सेकंड से कुछ मिनट तक वीरासन में रहें।

8. **पोज़ को छोड़ने के लिए**, धीरे से अपने हाथों पर आगे की ओर झुकें और अपने कूल्हों को अपनी एड़ी से दूर उठाएं। फिर, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं या आरामदायक बैठने की स्थिति में आ जाएं।

𝐕𝐈𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( वीरासन योग सुझावों ) :-

– यदि आपको अपने पैरों के बीच फर्श पर बैठने में कठिनाई होती है, तो आप समर्थन के लिए अपने नितंबों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या बोल्स्टर रख सकते हैं।

– यदि आप अपने घुटनों में असुविधा महसूस करते हैं, तो आप अतिरिक्त समर्थन के लिए अपनी जांघों और पिंडलियों के बीच एक मुड़ा हुआ कंबल या कुशन रख सकते हैं।

– अगर आपके घुटने या टखने में चोट है तो इस आसन से बचें। घुटनों और टखनों पर तनाव कम करने के लिए आप योग ब्लॉक या बोल्स्टर पर बैठकर भी मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।

अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और मुद्रा में केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें। नियमित अभ्यास से आप वीरासन में धीरे-धीरे अपना लचीलापन बढ़ा सकते हैं।

𝐕𝐈𝐑𝐀𝐁𝐇𝐀𝐃𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 3 ( वीरभद्रासन योग 3 ) :-

30 August 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐕𝐈𝐑𝐀𝐁𝐇𝐀𝐃𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 3 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( वीरभद्रासन योग 3 कैसे करें ) :-

वीरभद्रासन, जिसे योद्धा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक मौलिक योग आसन है जो पैरों को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है और एकाग्रता को बढ़ाता है। वीरभद्रासन के तीन रूप हैं:

1. अपनी चटाई के सामने ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) से शुरुआत करें।

2. अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें।

3. सांस लेते हुए अपने बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों को सीधा रखते हुए इसे सीधे अपने पीछे फैलाएं।

4. इसके साथ ही, अपने कूल्हों पर टिकाएं, अपने धड़ को फर्श की ओर नीचे करें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं।

5. अपने शरीर को सिर से बायीं एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।

6. संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

7. अपनी दृष्टि अपने सामने कुछ फीट की दूरी पर ज़मीन पर केंद्रित रखें।

8. कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें, फिर छोड़ें और करवट बदल लें।

वीरभद्रासन का अभ्यास करते समय गहरी सांस लेना और अपने शरीर की बात सुनना याद रखें। चोट से बचने के लिए उचित संरेखण बनाए रखना और अपने आप को मुद्रा में बहुत दूर धकेलने से बचना आवश्यक है। शुरुआती लोग अपने आराम के स्तर के अनुरूप ब्लॉक जैसे प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं या आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।

𝐕𝐈𝐑𝐀𝐁𝐇𝐀𝐃𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 2 ( वीरभद्रासन योग 2 ) :-

30 August 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐕𝐈𝐑𝐀𝐁𝐇𝐀𝐃𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 2 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( वीरभद्रासन योग 2 कैसे करें ) :-

1. अपनी चटाई के सामने ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) से शुरुआत करें।

2. अपने बाएं पैर को लगभग 3-4 फीट पीछे ले जाएं, पंजों को थोड़ा बाहर की ओर रखें।

3. अपने बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें ताकि पैर की उंगलियां चटाई के किनारे की ओर इशारा करें।

4. अपना दाहिना पैर आगे की ओर रखें।

5. अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह सीधे आपके दाहिने टखने के ऊपर न आ जाए, जिससे आपकी जांघ फर्श के समानांतर 90 डिग्री का कोण बन जाए।

6. अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर, फर्श के समानांतर, बगल की ओर फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

7. अपने कंधों को ढीला रखें और अपनी दाहिनी उंगलियों पर नजर रखें।

8. कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें, फिर छोड़ें और करवट बदल लें।

𝐕𝐈𝐑𝐀𝐁𝐇𝐀𝐃𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 1( वीरभद्रासन योग 1 ) :-

30 August 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐕𝐈𝐑𝐀𝐁𝐇𝐀𝐃𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 1𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( वीरभद्रासन योग 1कैसे करें ) :-

वीरभद्रासन, जिसे योद्धा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक मौलिक योग आसन है जो पैरों को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है और एकाग्रता को बढ़ाता है। यहां विविधता को निष्पादित करने के तरीके का विवरण दिया गया है:

1. अपनी चटाई के सामने ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में खड़े होकर शुरुआत करें।

2. अपने दाहिने पैर को लगभग 3-4 फीट पीछे ले जाएं, पंजों को थोड़ा बाहर की ओर रखें।

3. अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें ताकि पैर की उंगलियां चटाई के शीर्ष कोने की ओर इशारा करें।

4. अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखें।

5. अपने बाएँ घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह सीधे आपके बाएँ टखने के ऊपर न आ जाए। सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके टखने से आगे न जाए।

6. सांस लेते हुए अपनी हथेलियों को एक साथ लाते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

7. अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी छाती को छत की ओर उठाएं।

8. अपने आराम के स्तर के आधार पर आगे या ऊपर की ओर देखें।

9. कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें, फिर छोड़ें और करवट बदल लें।

𝐕𝐈𝐏𝐀𝐑𝐈𝐓𝐀 𝐕𝐈𝐑𝐀𝐁𝐇𝐀𝐃𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( विपरीत वीरभद्रासन योग ) :-

30 August 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐕𝐈𝐏𝐀𝐑𝐈𝐓𝐀 𝐕𝐈𝐑𝐀𝐁𝐇𝐀𝐃𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( विपरीत वीरभद्रासन योग कैसे करें ) :-

विपरीत वीरभद्रासन, जिसे रिवर्स वॉरियर पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो शरीर, विशेष रूप से पैरों, कूल्हों और धड़ के किनारों को फैलाता और मजबूत करता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: अपनी चटाई (ताड़ासन) के शीर्ष पर खड़े होकर शुरुआत करें, अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को अपने बगल में रखें।

2. **पीछे हटें**: अपने बाएं पैर को लगभग 3 से 4 फीट की दूरी पर चौड़े रुख में पीछे ले जाएं। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें और अपने बाएं पैर को लगभग 45 डिग्री तक बाहर की ओर मोड़ें।

3. **अपने शरीर को संरेखित करें**: सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और कंधे आपकी चटाई के शीर्ष की ओर आगे की ओर हों। आपका श्रोणि चौकोर होना चाहिए।

4. **अपनी भुजाएँ उठाएँ**: अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर बगल की ओर उठाते हुए गहरी साँस लें। अपनी भुजाओं को मजबूत और व्यस्त रखें।

5. **अपना दाहिना घुटना मोड़ें**: अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए सांस छोड़ें, अपने कूल्हों को ज़मीन की ओर नीचे करें। आपकी दाहिनी जांघ आदर्श रूप से फर्श के समानांतर आनी चाहिए, आपका घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके टखने से आगे न जाए।

6. **अपना दाहिना हाथ फैलाएं**: साँस लेते हुए, अपना दाहिना हाथ छत की ओर ऊपर उठाएं, हथेली अंदर की ओर हो। आपका बायाँ हाथ शिथिल होना चाहिए, धीरे से अपने बाएँ पैर को नीचे की ओर सरकाएँ।

7. **योद्धा को उल्टा करें**: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को अपनी चटाई के पीछे की ओर झुकाएँ, अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर और थोड़ा पीछे की ओर पहुँचाएँ। आपका बायां हाथ समर्थन के लिए आपके बाएं पैर पर हल्के से आराम कर सकता है। अपने दाहिनी ओर के शरीर को लंबा रखें और पीठ के निचले हिस्से को ढहने से बचाएं।

8. **टकटकी**: आप अपने आराम और संतुलन के आधार पर अपनी निगाहें अपने दाहिने हाथ की ओर ऊपर की ओर या सीधे आगे की ओर रख सकते हैं।

9. **पकड़ें और सांस लें**: स्थिरता बनाए रखते हुए और अपने शरीर के दाहिनी ओर खिंचाव महसूस करते हुए 3-5 गहरी सांसें लें।

10. **रिलीज़**: रिलीज़ करने के लिए, साँस लेते हुए अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने धड़ को वापस सीधी स्थिति में लाएँ। अपनी भुजाओं को वापस अपनी भुजाओं की ओर नीचे करें।

11. **दूसरी तरफ दोहराएं**: इस बार अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाते हुए, विपरीत दिशा में भी यही क्रम दोहराएं।

12. **अंतिम विश्राम**: दोनों पक्षों को पूरा करने के बाद, आप ताड़ासन में वापस आ सकते हैं या अन्य योग मुद्राओं के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

अपने शरीर की बात सुनना और आवश्यकतानुसार मुद्रा में बदलाव करना याद रखें। उचित संरेखण बनाए रखना और किसी भी असुविधा या तनाव से बचना आवश्यक है।

𝐕𝐈𝐏𝐀𝐑𝐈𝐓𝐀 𝐊𝐀𝐑𝐀𝐍𝐈 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( विपरीत करणी योग ) :-

30 August 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐕𝐈𝐏𝐀𝐑𝐈𝐓𝐀 𝐊𝐀𝐑𝐀𝐍𝐈 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( विपरीत करणी योग कैसे करें ) :-

विपरीत करणी, जिसे लेग्स अप द वॉल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो आराम, तनाव से राहत, बेहतर परिसंचरण और हल्के पीठ दर्द से राहत सहित कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **तैयारी**: एक साफ दीवार वाली जगह ढूंढें जहां आप बिना किसी रुकावट के आराम से लेट सकें।

2. **सेटअप**: अपनी दाईं ओर दीवार से सटाकर बैठें। आपके घुटने मुड़े होने चाहिए और आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए।

3. **पोज़ में आना**: – धीरे-धीरे अपनी पीठ को जमीन पर टिकाएं और साथ ही अपने पैरों को दीवार पर ऊपर झुकाएं। आपकी बैठने की हड्डियाँ यथासंभव दीवार के करीब होनी चाहिए। – अपने वजन को एक तरफ से दूसरी तरफ थोड़ा सा शिफ्ट करें और अपने नितंबों को दीवार के करीब या दूर ले जाएं जब तक कि आपको एक आरामदायक दूरी न मिल जाए। आदर्श रूप से, आपके कूल्हों को दीवार के खिलाफ या जितना संभव हो उतना करीब आराम करना चाहिए।

4. **पैर की स्थिति**: आपके पैर सीधे, जमीन से लंबवत होने चाहिए। अपनी एड़ियों को आराम देते हुए अपने पैरों को धीरे से मोड़ें।

5. **बांह की स्थिति**: अधिक खुली छाती के लिए आप अपनी भुजाओं को हथेलियों के साथ ऊपर की ओर रख सकते हैं, या यदि यह अधिक आरामदायक लगता है तो आप उन्हें अपने पेट पर रख सकते हैं। कुछ लोग अपनी बाहों को जमीन पर टिकाकर ऊपर की ओर फैलाना भी पसंद करते हैं।

6. **गर्दन और सिर की स्थिति**: अपनी गर्दन और सिर को तटस्थ स्थिति में रखें। आप अपनी निगाहें नरम रख सकते हैं और या तो अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या उन्हें खुला रख सकते हैं, जो भी अधिक आराम महसूस हो।

7. **सांस लेना**: एक बार जब आप मुद्रा में आ जाएं, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। धीमी, गहरी साँसें लें, प्रत्येक साँस लेते और छोड़ते समय अपने पेट को ऊपर और नीचे आने दें।

8. **अवधि**: आपके आराम के स्तर और अनुभव के आधार पर, इस मुद्रा में 5 से 15 मिनट तक बने रहें। यदि आप इस मुद्रा में नए हैं, तो छोटी अवधि से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक हो जाएं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।

9. **पोज़ से बाहर निकलना**: पोज़ से बाहर आने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें और एक तरफ रोल करें। धीरे से अपने आप को बैठने की स्थिति में धकेलने से पहले कुछ सांसों के लिए वहीं रुकें।

𝐕𝐈𝐏𝐀𝐑𝐈𝐓𝐀 𝐊𝐀𝐑𝐀𝐍𝐈 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( विपरीत करणी योग सुझावों ) :-

– यदि आपकी हैमस्ट्रिंग तंग है या पीठ के निचले हिस्से में समस्या है, तो आप अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या बोल्स्टर रख सकते हैं।

– आराम और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए अपने शरीर की बात सुनना और आवश्यकतानुसार समायोजन करना आवश्यक है।

– यदि आपकी पीठ, गर्दन, कूल्हों या कंधों पर कोई हालिया या पुरानी चोट है, या यदि आप किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श के बिना गर्भवती हैं तो इस मुद्रा का अभ्यास करने से बचें।

याद रखें, विपरीत करणी एक पुनर्स्थापनात्मक और आरामदायक मुद्रा है, इसलिए मुक्ति और समर्पण की अनुभूति का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप गुरुत्वाकर्षण को अपना काम करने की अनुमति देते हैं।

𝐕𝐈𝐏𝐀𝐑𝐈𝐓𝐀 𝐃𝐀𝐍𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( विपरीत दंडासन योग ) :-

29 August 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐕𝐈𝐏𝐀𝐑𝐈𝐓𝐀 𝐃𝐀𝐍𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( विपरीत दंडासन योग कैसे करें ) :-

विपरीत दंडासन, जिसे इनवर्टेड स्टाफ़ पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक उन्नत योग आसन है जिसके लिए शक्ति, लचीलेपन और संतुलन की आवश्यकता होती है। इस मुद्रा को करने से पहले ठीक से वार्मअप करना और पूरे अभ्यास के दौरान अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है। विपरीत दंडासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **तैयारी**: – अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें। – अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे रखें, उंगलियां आपके पैरों की ओर हों, और अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए जमीन पर मजबूती से दबाएं।

2. **पोजिशनिंग**: – अपने हाथों के बीच दूरी बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को जमीन पर टिकाएं। – अपनी कोहनियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। – आपके अग्रबाहु एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए.

3. **आसन में उठना**: – अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने कूल्हों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों और अग्रबाहुओं पर दबाव डालें। – अपने पैरों को सीधा और मजबूत रखें, अपने पंजों की उंगलियों को छत की ओर रखें। – आपके शरीर को आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।

4. **संरेखण**: – सुनिश्चित करें कि आपके कंधे सीधे आपकी कोहनियों के ऊपर हों और आपके कूल्हे आपके कंधों की सीध में हों। – अपने लचीलेपन और आराम के स्तर के आधार पर अपनी गर्दन लंबी रखें और अपने पैर की उंगलियों या छत की ओर देखें।

5. **सांस लेना**: – पूरे आसन के दौरान स्थिर और सहज श्वास बनाए रखें। – अपनी सांस रोकने से बचें, क्योंकि इससे तनाव बढ़ सकता है और मुद्रा अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती है।

6. **पोज़ धारण करना**: – कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक और आत्मविश्वासी होते जाते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं। – यदि संभव हो तो 30 सेकंड से एक मिनट या उससे अधिक समय तक इस मुद्रा में बने रहने का लक्ष्य रखें।

7. **पोज़ से बाहर निकलना**: – मुद्रा से मुक्त होने के लिए, धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ अपने कूल्हों को वापस ज़मीन पर लाएँ। – आराम करने और रीसेट करने के लिए कुछ सांसें लेने के लिए अपने पैरों को फैलाएं और शवासन में आराम करें।

8. **संशोधन और प्रस्ताव**: – यदि आप इस मुद्रा की दिशा में काम कर रहे हैं, तो आप समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे योग ब्लॉक या बोल्स्टर जैसे प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं। – इसके अतिरिक्त, आप एक घुटने को मोड़कर और दूसरे पैर को फैलाकर इस मुद्रा के विभिन्न रूपों का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे अर्ध विपरीत दंडासन।

9. **सुरक्षा सावधानियां**: – अगर आपकी कलाई, कंधे या गर्दन में कोई चोट है तो इस मुद्रा से बचें। – हमेशा अपने शरीर की सुनें और मुद्रा में केवल उतनी ही दूरी तक जाएं जहां तक आप सहज महसूस करें।

विपरीत दंडासन का अभ्यास सोच-समझकर और धैर्य के साथ करना याद रखें। यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसमें महारत हासिल करने के लिए लगातार अभ्यास और उचित संरेखण की आवश्यकता होती है। यदि आप योग में नए हैं या इस आसन को करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो किसी योग्य योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेने की सलाह दी जाती है।

𝐕𝐀𝐒𝐈𝐒𝐓𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( वसिस्तासन योग ) :-

29 August 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐕𝐀𝐒𝐈𝐒𝐓𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( वसिस्तासन योग कैसे करें ) :-

वसिष्ठासन, जिसे साइड प्लैंक पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो संतुलन और एकाग्रता में सुधार करते हुए हाथ, कलाई और पैरों को मजबूत करता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए और अपने शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें।

2. अपना वजन अपने दाहिने हाथ और अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर डालें, अपने बाएँ पैर को दाएँ पैर के ऊपर रखें। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें।

3. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने कोर को संलग्न करें और अपने बाएं हाथ को आकाश की ओर उठाएं, अपने कंधों और कूल्हों को लंबवत रखें। आपके शरीर को अब आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए, जिसमें आपका बायाँ हाथ सीधा ऊपर की ओर फैला होना चाहिए।

4. अपनी गर्दन के आराम के आधार पर, अपनी दृष्टि या तो सीधे आगे या अपने बाएं हाथ की ओर रखें।

5. अपने पूरे शरीर में स्थिरता और जुड़ाव बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें।

6. मुक्त करने के लिए, धीरे-धीरे अपने बाएँ हाथ को वापस चटाई पर लाएँ और ऊँची तख़्त स्थिति में लौट आएँ। दूसरी तरफ दोहराएं, अपने बाएं हाथ और पैर को एक साथ रखें और अपना दाहिना हाथ उठाएं।

𝐕𝐀𝐒𝐈𝐒𝐓𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( वसिस्तासन योग सुझावों ) :-

– अपनी रीढ़ को सहारा देने और संतुलन बनाए रखने के लिए पूरे आसन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें।

– अपने कूल्हों को ऊपर उठाने और ढीलापन रोकने के लिए अपने जमीन पर लगे हाथ और पैर से मजबूती से दबाएं।

– यदि आप शुरुआती हैं, तो आप अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने निचले घुटने को मोड़कर और चटाई पर रखकर मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।

– धीरे-धीरे अपनी ताकत बढ़ाने पर काम करें, और अगर आप शुरुआत में बहुत लंबे समय तक मुद्रा में नहीं रह सकते हैं तो चिंता न करें। अभ्यास से आपकी स्थिरता और सहनशक्ति में सुधार होगा।

किसी भी योग मुद्रा की तरह, अपने शरीर की सुनें और केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें। यदि आपको कोई चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो नए आसन करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।