𝐀𝐊𝐀𝐑𝐍𝐀 𝐃𝐇𝐀𝐍𝐔𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( आकर्ण धनुरासन योग )

𝐀𝐊𝐀𝐑𝐍𝐀 𝐃𝐇𝐀𝐍𝐔𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀( आकर्ण धनुरासन योग ) :-

आकर्ण धनुरासन, जिसे आर्चर पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसमें शरीर के विभिन्न हिस्सों को खींचना और मजबूत करना शामिल है। इसका अभ्यास कैसे करें यहां बताया गया है:

1. अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें।

2. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर के तलवे को भीतरी बाईं जांघ के पास लाएँ, जिससे दायाँ घुटना फर्श की ओर झुक जाए।

3. अपने बाएं पैर को सीधा और व्यस्त रखें, पंजे छत की ओर हों।

4. सांस भरें और दोनों हाथों को एक-दूसरे के समानांतर रखते हुए ऊपर उठाएं।

5. सांस छोड़ें और अपनी बाईं कोहनी को मोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे लाएं और हथेली बाहर की ओर रखें।

6. अपने दाहिने हाथ को दाहिने पैर की ओर ले जाएं, अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें।

7. अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करते हुए गहरी सांस लें।

8. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने माथे को अपने बाएं घुटने की ओर लाने का लक्ष्य रखते हुए, कूल्हों से आगे की ओर झुकना शुरू करें।

9. रीढ़ की हड्डी को लंबा रखें और पीठ को अधिक गोल करने से बचें।

10. स्थिर और आरामदायक खिंचाव बनाए रखते हुए, कई सांसों तक मुद्रा में बने रहें।

11. छोड़ने के लिए, अपने धड़ को वापस ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे सांस लें, अपने पैर के अंगूठे पर पकड़ छोड़ें और दोनों हाथों को ऊपर लाएं।

12. अपने पैरों की स्थिति बदलकर दूसरी तरफ मुद्रा को दोहराएं।

आकर्ण धनुरासन के लाभों में हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव के साथ-साथ कूल्हे के लचीलेपन और संतुलन में सुधार शामिल है। यह एकाग्रता और फोकस विकसित करने में भी मदद करता है। हालाँकि, इस मुद्रा का अभ्यास सावधानीपूर्वक और अपनी सीमा के भीतर करना आवश्यक है, खासकर यदि आपको पहले से कोई चोट या स्थिति है। यदि आप योग में नए हैं या इस आसन को सुरक्षित रूप से करने की अपनी क्षमता के बारे में अनिश्चित हैं, तो एक योग्य योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें।

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