𝐁𝐇𝐔𝐉𝐀𝐏𝐈𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 ( भुजपीड़ासन )

BHUJAPIDASANA HOW TO DO( भुजपीड़ासन कैसे करें ):-

भुजपीड़ासन, जिसे कंधे-दबाने की मुद्रा या बांह-दबाने की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसके लिए अच्छी मात्रा में ताकत, लचीलेपन और संतुलन की आवश्यकता होती है। यह एक मध्यवर्ती से उन्नत स्तर की मुद्रा है जो मुख्य रूप से बाहों, कंधों, कोर और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करती है। यहां बताया गया है कि भुजपीड़ासन का अभ्यास कैसे करें:

1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े होकर शुरुआत करें। स्वयं को केन्द्रित करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे बैठने की स्थिति में लाएं। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर अलग रखें या थोड़ा चौड़ा रखें, आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।

3. अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर लाएँ। स्थिरता के लिए अपनी उंगलियों को फैलाएं।

4. थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं। इससे आपको अपनी ऊपरी भुजाओं को अपनी जांघों पर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने में मदद मिलेगी।

5. अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपने घुटनों के बाहरी किनारों पर रखें, अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं (नमस्ते)।

6. अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए अपना वजन अपने हाथों पर आगे की ओर झुकाएं।

7. जितना संभव हो सके अपनी भुजाओं को सीधा करने का प्रयास करें, अपने घुटनों को अपनी ऊपरी भुजाओं पर मजबूती से दबाते हुए।

8. संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी निगाहें थोड़ी आगे की ओर रखें।

9. कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें, फिर छोड़ें और बैठने की स्थिति में वापस आ जाएं।

10. यदि चाहें तो मुद्रा को कुछ बार दोहराएं, स्थिर श्वास और उचित संरेखण बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।

BHUJAPIDASANA TIPS( भुजपीड़ासन टिप्स ):-

भुजपीड़ासन का प्रयास करने से पहले अपने शरीर को ठीक से गर्म करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके लिए बाहों, कंधों और कूल्हों में महत्वपूर्ण ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, यदि आपकी कलाई, कंधे या कूल्हे में कोई चोट है, तो इस मुद्रा से बचना सबसे अच्छा है या किसी योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन से इसे संशोधित करें।