𝐂𝐇𝐀𝐊𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( चक्रासन योग ) :-

𝐂𝐇𝐀𝐊𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( चक्रासन योग कैसे करें ) :-

चक्रासन, जिसे व्हील पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसमें लचीलेपन, शक्ति और संतुलन की आवश्यकता होती है। इसे कैसे करें इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **वार्म-अप**: चक्रासन का प्रयास करने से पहले, अपने शरीर को वार्मअप करना आवश्यक है। अपनी रीढ़, कंधों, कूल्हों और कलाइयों को लक्षित करते हुए कुछ हल्के स्ट्रेच करें।

2. **लेट जाओ**: योगा मैट पर अपनी पीठ के बल (लेटी हुई स्थिति में) लेटकर शुरुआत करें।

3. **अपने घुटनों को मोड़ें**: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई से अलग, अपने नितंबों के करीब रखें।

4. **अपने हाथ रखें**: अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने सिर के पास फर्श पर रखें, उंगलियां आपके कंधों की ओर हों। आपकी उंगलियां आपके कंधों की ओर इशारा करती होनी चाहिए।

5. **अपने कोर को व्यस्त रखें**: अपने पैरों और हथेलियों को चटाई में मजबूती से दबाएं। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।

6. **अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं**: गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों और पैरों पर दबाव डालें। अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।

7. **अपनी भुजाओं को सीधा करें**: जितना संभव हो सके अपनी भुजाओं को सीधा करते हुए, अपने हाथों और भुजाओं पर दबाव डालना जारी रखें। अपनी कोहनियों को एक दूसरे के समानांतर रखें।

8. **अपनी पीठ को मोड़ें**: एक बार जब आपकी बाहें सीधी हो जाएं, तो अपने धड़ को ऊंचा उठाते हुए अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें। अपनी पीठ को झुकाएं और अपने सिर को धीरे से लटकने दें। यदि संभव हो तो अपने पैरों को अपने हाथों के करीब लेकर चलें।

9. **आसन बनाए रखें**: स्थिर सांस लेते हुए कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में बने रहें। अपनी जाँघों और भुजाओं को व्यस्त रखें।

10. **रिलीज़**: मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस चटाई पर ले आएं, एक समय में एक कशेरुका। अपने हाथों और पैरों को छोड़ें और कुछ सांसों के लिए शवासन में आराम करें।

𝐂𝐇𝐀𝐊𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( चक्रासन योग सुझावों ) :-

– यदि आप नौसिखिया हैं, तो आपको अपने कूल्हों को ऊपर उठाना और अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। अपने आप को इस मुद्रा के लिए बाध्य न करें। धीरे-धीरे काम करें और अपने शरीर की सुनें।

– अगर आपकी कलाई, कंधे या पीठ में कोई चोट है तो इस मुद्रा से बचें।

– हमेशा किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करें, खासकर यदि आप योग में नए हैं या चक्रासन जैसे उन्नत आसन आजमा रहे हैं।

चक्रासन के नियमित अभ्यास से रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार, बाहों, कंधों और पैरों को मजबूत बनाने और शरीर को ऊर्जावान बनाने में मदद मिल सकती है।