𝐂𝐇𝐀𝐓𝐔𝐑𝐀𝐍𝐆𝐀 𝐃𝐀𝐍𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 ( चतुरंग दंडासन )

CHATURANGA DANDASANA HOW TO DO(चतुरंग दंडासन कैसे करें):-

चतुरंग दंडासन एक योग मुद्रा है जिसे अक्सर फोर-लिम्ब्ड स्टाफ पोज़ या लो प्लैंक पोज़ के रूप में जाना जाता है। यह आमतौर पर सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) अनुक्रम के भाग के रूप में अभ्यास किया जाता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने कंधों को सीधे अपनी कलाइयों के ऊपर रखकर तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। आपके शरीर को आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।

2. अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने और अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

3. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी कोहनियों को अपनी पसली के पास रखते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं। आपकी कोहनियाँ 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए।

4. ढलान के दौरान अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें, कूल्हों में किसी भी तरह की शिथिलता या कूल्हों को उठाने से बचें।

5. संरेखण बनाए रखने के लिए अपनी दृष्टि को थोड़ा आगे की ओर रखते हुए एक या दो सांस के लिए मुद्रा में बने रहें।

6. मुद्रा को छोड़ने के लिए, या तो अपने घुटनों को ज़मीन पर टिकाएं या साँस लेते हुए वापस तख़्त स्थिति में आ जाएँ।

CHATURANGA DANDASANA TIPS( चतुरंग दंडासन टिप्स ):-

चतुरंग दंडासन एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जो बाहों, कलाई और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह समग्र शरीर की जागरूकता और स्थिरता में सुधार करने में भी मदद करता है। तनाव या चोट से बचने के लिए इसका सावधानीपूर्वक और उचित संरेखण के साथ अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यदि आप इस मुद्रा में नए हैं या आपकी कलाई में कोई समस्या है, तो आप मुद्रा में आने से पहले अपने घुटनों को जमीन पर टिकाकर या कलाई के दबाव को कम करने के लिए योग ब्लॉकों पर अपने हाथों से इसका अभ्यास करके बदलाव कर सकते हैं। किसी भी योग मुद्रा की तरह, अपने शरीर की बात सुनना आवश्यक है और केवल उतनी ही दूरी तक मुद्रा में जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें।