𝐃𝐀𝐍𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 ( दण्डासन )

DANDASANA HOW TO DO( दंडासन कैसे करें ):-

ऐसा लगता है जैसे आप दंडासन की बात कर रहे हैं, जिसे योग में स्टाफ पोज़ भी कहा जाता है। इसे कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें**। अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपने हाथ अपने कूल्हों के पास रखें, उंगलियां आगे की ओर हों।

2. **अपने क्वाड्रिसेप्स को मोड़कर अपनी जांघ की मांसपेशियों को जोड़ें**। यह क्रिया आपके पैरों को स्थिर करने और आपके घुटनों की सुरक्षा करने में मदद करेगी।

3. **अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में ज़मीन पर दबाएं, उंगलियां फैली हुई हों। इससे आपको अपनी रीढ़ को ऊपर उठाने और अपनी बांह की मांसपेशियों को जोड़ने में मदद मिलेगी।

4. **अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर लंबा करें**। कल्पना कीजिए कि कोई आपके सिर के शीर्ष से जुड़ी रस्सी से आपको धीरे से ऊपर खींच रहा है। अपने कंधों को अपने कानों से दूर आराम से रखें।

5. **अपने पैरों की उंगलियों को अपने शरीर की ओर पीछे खींचकर अपने पैरों को मोड़ें**। यह क्रिया आपके पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करेगी और आपके पैरों के पिछले हिस्से को फैलाने में मदद करेगी।

6. **इस मुद्रा में कई सांसों तक रहें**, अपनी रीढ़ की लंबाई और अपनी मांसपेशियों की व्यस्तता को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।

7. **मुद्रा को छोड़ने के लिए, बस अपनी बाहों और पैरों को आराम दें**, जिससे वे तटस्थ स्थिति में लौट सकें। यदि वे तनाव महसूस करते हैं तो आप अपने पैरों को हिला सकते हैं।

DANDASANA TIPS( दंडासन टिप्स ):-

दंडासन योग में एक मूलभूत मुद्रा है और यह पीठ, हैमस्ट्रिंग और कंधों के लिए एक बेहतरीन खिंचाव प्रदान करता है, साथ ही मुद्रा में सुधार करता है और मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है। अभ्यास करते समय गहरी सांस लेना और अपने शरीर की बात सुनना याद रखें।