𝐆𝐀𝐑𝐔𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( गरुड़ासन योग ):-

GARUDASANA YOGA HOW TO DO( गरुड़ासन योग कैसे करें ):-

गरुड़ासन, जिसे ईगल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक संतुलन योग मुद्रा है जिसमें ताकत, लचीलेपन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इसे कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में अपनी भुजाओं को बगल में और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े होना शुरू करें।

2. **फोकस और सांस लेना**: खुद को केंद्रित करने और अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ गहरी सांसें लें।

3. **वजन परिवर्तन**: अपना वजन अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें।

4. **पैरों की स्थिति**:

– अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।

– अपने बाएँ पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।

– अपनी बाईं जांघ को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर से क्रॉस करें। यदि संभव हो, तो अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी पिंडली के पीछे रखें। यदि यह बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो आप बस अपने बाएं पैर की उंगलियों को अपने दाहिने टखने के बगल में फर्श पर रख सकते हैं, या उन्हें समर्थन के लिए हल्के से एक ब्लॉक पर रख सकते हैं।

5. **हथियारों की स्थिति**:

– अपनी भुजाओं को पंखों की तरह बगल की ओर फैलाएं।

– अपनी हथेलियों को एक साथ लाते हुए अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर से क्रॉस करें। यदि यह मुश्किल है, तो आप बस अपने हाथों के पिछले हिस्से को एक साथ ला सकते हैं, या आप अपने हाथों से अपने कंधों को पकड़ सकते हैं।

– अपने कंधों को आराम देते हुए अपनी कोहनियों को थोड़ा ऊपर उठाएं।

6. **धड़ की स्थिति**:

– संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

– अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं।

7. **फोकस बिंदु**:संतुलन और एकाग्रता में मदद के लिए अपनी दृष्टि को अपने सामने एक बिंदु पर केंद्रित करें। इसे आपकी दृष्टि कहा जाता है।

8. **आसन बनाए रखें**:कई सांसों तक गरुड़ासन में रहें, अपना संतुलन बनाए रखें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।

9. **रिलीज़**:धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को ढीला करें, ताड़ासन में लौट आएं।

10. **दूसरी तरफ दोहराएं**:अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और विपरीत पैर और बांह की स्थिति के साथ मुद्रा को दोहराएं।

𝐆𝐀𝐑𝐔𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( गरुड़ासन योग सुझावों ):-

– यदि आप लड़खड़ाते हैं या अपना संतुलन खो देते हैं तो चिंता न करें। यह सामान्य है, खासकर जब आप पहली बार मुद्रा सीख रहे हों।

– कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहने से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप ताकत और स्थिरता विकसित करते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।

– पूरे आसन के दौरान अपनी सांस को सुचारू और स्थिर रखें।

– अपने शरीर को मुद्रा में लाने के लिए दबाव डालने या जबरदस्ती करने से बचें। अपनी गति की सीमा के भीतर काम करें और अपने शरीर के संकेतों को सुनें।

गरुड़ासन कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें संतुलन में सुधार, पैरों और टखनों को मजबूत करना, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव और एकाग्रता और फोकस में सुधार शामिल है। इन लाभों का अनुभव करने और अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें।