𝐉𝐀𝐓𝐇𝐀𝐑𝐀 𝐏𝐀𝐑𝐈𝐕𝐀𝐑𝐓𝐀𝐍𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( जथारा परिवर्तनासन योग )

𝐉𝐀𝐓𝐇𝐀𝐑𝐀 𝐏𝐀𝐑𝐈𝐕𝐀𝐑𝐓𝐀𝐍𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 HOW TO DO( जथारा परिवर्तनासन योग कैसे करें ):-

जथारा परिवर्तनासन, जिसे रिवॉल्व्ड एब्डोमेन पोज़ या सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट के नाम से भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसमें पीठ के बल लेटकर रीढ़ को मोड़ना शामिल है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: योगा मैट या किसी आरामदायक सतह पर अपनी पीठ के बल लेटकर (पीठ के बल लेटकर) शुरुआत करें। अपने पैरों को सीधा फैलाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

2. **अपने घुटनों को मोड़ें**: अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें।

3. **कूल्हे का समायोजन**: अपने घुटनों को एक साथ रखें और धीरे-धीरे उन्हें एक तरफ फर्श की ओर गिराएं। आपके पैर आदर्श रूप से आपके धड़ से 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए। यह स्थिति पहले से ही खिंचाव जैसी महसूस हो सकती है, लेकिन अगर आप पूरी तरह नीचे नहीं जा सकते तो कोई बात नहीं।

4. **ट्विस्ट**: अपने घुटनों को एक तरफ झुकाते हुए, अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं, जिससे आपके शरीर के साथ एक टी आकार बनता है। अपने कंधों को ज़मीन पर रखें. अब, अपने सिर को घुटनों के विपरीत दिशा में देखने के लिए घुमाएँ।

5. **पकड़ें**: गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। अपनी रीढ़, कूल्हों और छाती में खिंचाव महसूस करें।

6. **केंद्र पर लौटें**: धीरे-धीरे अपने घुटनों को वापस केंद्र में लाएं, लापरवाह स्थिति में लौट आएं।

7. **दूसरी तरफ दोहराएं**: वही चरण दोहराएं, अपने घुटनों को विपरीत दिशा में झुकाएं और अपने धड़ को विपरीत दिशा में मोड़ें। अपने कंधों को ज़मीन पर रखना और अपनी सांसों को स्थिर रखना याद रखें।

8. **अंतिम विश्राम**: दोनों पक्षों को पूरा करने के बाद, अपने पैरों को सीधा करें और कुछ सांसों के लिए सवासन (शव मुद्रा) में आराम करें ताकि आपके शरीर को मुद्रा के लाभों को एकीकृत करने की अनुमति मिल सके।

𝐉𝐀𝐓𝐇𝐀𝐑𝐀 𝐏𝐀𝐑𝐈𝐕𝐀𝐑𝐓𝐀𝐍𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 TIPS( जथारा परिवर्तनासन योग सुझावों ):-

– पूरे आसन के दौरान दोनों कंधों को जमीन पर रखें।

– प्रत्येक स्थिति में आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर ध्यान देते हुए धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक आगे बढ़ें।

– यदि आपकी पीठ में कोई मौजूदा समस्या या चोट है, तो इस मुद्रा को करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

– अपने शरीर की सीमाओं के अनुरूप आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित करें, जैसे समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक प्रोप जैसे बोल्स्टर या रोल-अप कंबल का उपयोग करना।

याद रखें, योग अभ्यास में निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए इसके पूर्ण लाभों का अनुभव करने के लिए नियमित रूप से जथारा परिवर्तनासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।