𝐊𝐑𝐀𝐔𝐍𝐂𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( क्रौंचासन योग )

KRAUNCHASANA YOGA HOW TO DO( क्रौंचासन योग कैसे करें ):-

क्रौंचासन, जिसे हेरोन पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो पैरों, कूल्हों और रीढ़ की मांसपेशियों को फैलाता और मजबूत करता है। यहां क्रौंचासन करने का तरीका बताया गया है:

1. **दंडासन (स्टाफ पोज़) से प्रारंभ करें**:

– अपने पैरों को सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।

– अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपने हाथ अपने कूल्हों के पास फर्श पर टिकाएं।

2. **अपना दाहिना घुटना मोड़ें**: – अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के करीब लाएं।

3. **अपने दाहिने पैर को दोनों हाथों से पकड़ें**:

– अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ तक पहुंचें।

– अपने दाहिने पैर के ऊपरी हिस्से को पकड़ने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें।

4. **अपनी पीठ सीधी करें**: – अपना दाहिना पैर पकड़ते समय अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।

5. **सांस भरें और अपना दाहिना पैर उठाएं**:

– जैसे ही आप सांस लें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।

– अपने पैर को उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें जितना आप आराम से कर सकें।

6. **संतुलन बनाए रखें**:

– अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करके अपने शरीर को संतुलित करें।

– अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को ढीला रखें।

7. **पोज़ बनाए रखें**:

– गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए क्रौंचासन को 20-30 सेकंड तक रोककर रखें।

– संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी दृष्टि को एक निश्चित बिंदु पर केंद्रित करें।

8. **रिलीज़ करें और दूसरी तरफ दोहराएं**:

– सांस छोड़ते हुए धीरे से अपने दाहिने पैर को वापस फर्श पर छोड़ें।

– एक पूरा चक्कर पूरा करने के लिए अपने बाएं पैर से भी यही चरण दोहराएं।

9. **अभ्यास दोहराव**: – प्रत्येक तरफ क्रौंचासन के 3-5 राउंड करने का लक्ष्य रखें, जैसे-जैसे आप मुद्रा के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे धारण की अवधि बढ़ाते जाएं।

KRAUNCHASANA YOGA TIPS( क्रौंचासन योग सुझावों ):-

– यदि आपके पैर में खिंचाव या असुविधा हो तो अपने पैर को बहुत अधिक ऊपर उठाने से बचें। इसे केवल उतना ही ऊपर उठाएं जितना आपको आरामदायक लगे।

– फोकस और संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए पूरी मुद्रा के दौरान अपनी सांस स्थिर रखें।

– यदि आपके घुटने या कूल्हे में कोई चोट है, तो क्रौंचासन का प्रयास करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। वे आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप संशोधन या वैकल्पिक पोज़ प्रदान कर सकते हैं।