ЁЭРМЁЭРАЁЭРСЁЭРЙЁЭРАЁЭРСЁЭРИЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ( рдорд╛рд░реНрдЬрд░реАрдЖрд╕рди )

MARJARIASANA HOW TO DO( рдорд╛рд░реНрдЬрд░реАрдЖрд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдорд╛рд░реНрдЬрд░реАрдЖрд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдХреИрдЯ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ рдЕрдХреНрд╕рд░ рд╣рда рдФрд░ рд╡рд┐рдиреНрдпрд╛рд╕ рдпреЛрдЧ рд╢реИрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдЕрдиреБрдХреНрд░рдо рдХреЗ рднрд╛рдЧ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рд╕рдВрд╕реНрдХреГрдд рдореЗрдВ “рдорд╛рд░реНрдЬрд░реА” рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рдмрд┐рд▓реНрд▓реА рд╣реИ, рдФрд░ “рдЖрд╕рди” рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рдореБрджреНрд░рд╛ рдпрд╛ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдирд╛рдо рдмрд┐рд▓реНрд▓реА рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рддрд░реАрдХреЗ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рд░рдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдорд╛рд░реНрдЬрд░реАрдЖрд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:

1. рдЯреЗрдмрд▓рдЯреЙрдк рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ, рдЖрдкрдХреА рдХрд▓рд╛рдЗрдпрд╛рдВ рд╕реАрдзреЗ рдЖрдкрдХреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рд╕реАрдзреЗ рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд╣реЛрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рддрдЯрд╕реНрде рд░рдЦреЗрдВ.

2. рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдЧреЛрд▓ рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдареБрдбреНрдбреА рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рдПрдБред рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдирд╛рднрд┐ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рдУрд░ рдЦреАрдВрдЪ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред

3. рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдкрд░ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рджрдмрд╛рдПрдВред

4. рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рдЧреЛрд▓рд╛рдХрд╛рд░ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред

5. рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЛ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рдЭреБрдХрд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреЗрдЯ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЯреЗрд▓рдмреЛрди рдФрд░ рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред рдЕрдкрдирд╛ рд╕рд┐рд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдЖрдЧреЗ рдпрд╛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рджреЗрдЦреЗрдВред

6. рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЧреЛрд▓рд╛рдХрд╛рд░ рдФрд░ рдзрдиреБрд╖рд╛рдХрд╛рд░ рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рд╕реБрдЪрд╛рд░реВ рд░реВрдк рд╕реЗ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣рд┐рдд рд╣реЛрддреЗ рд╣реБрдП рдЗрд╕ рдХреНрд░рдо рдХреЛ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреА рдЧрддрд┐ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдордиреНрд╡рдпрд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝реЗрдВред

MARJARIASANA TIPS( рдорд╛рд░реНрдЬрд░реАрдЖрд╕рди рдЯрд┐рдкреНрд╕ ):-

рдорд╛рд░реНрдЬрд░реАрдЖрд╕рди рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░, рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдЧрд░реНрдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдкреАрда рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рд╕реЗ рд░рд╛рд╣рдд рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдХреА рдорд╛рд▓рд┐рд╢ рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдкрд╛рдЪрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдЧрд╛рдп рдореБрджреНрд░рд╛ (рдмрд┐рдЯрд┐рд▓рд╛рд╕рди) рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЬреЛрдбрд╝рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд╣рд╛рдВ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЛ рдЭреБрдХрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдПрдХ рд╕реМрдореНрдп рдмреИрдХрдмреЗрдВрдб рдмрдирддрд╛ рд╣реИред рд╕рд╛рде рдореЗрдВ, рдорд╛рд░реНрдЬрд░реАрдЖрд╕рди рдФрд░ рдмрд┐рдЯрд┐рд▓рд╛рд╕рди рдПрдХ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣рдкреВрд░реНрдг, рд▓рдпрдмрджреНрдз рдЧрддрд┐ рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рд╡рд╛рд░реНрдо-рдЕрдк рдпрд╛ рдпреЛрдЧ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

Leave a Comment