ЁЭРМЁЭРАЁЭРШЁЭРФЁЭРСЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдордпреВрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

MAYURASANA YOGA HOW TO DO( рдордпреВрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдордпреВрд░рд╛рд╕рди, рдпрд╛ рдордпреВрд░ рдореБрджреНрд░рд╛, рдПрдХ рдЙрдиреНрдирдд рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢рдХреНрддрд┐, рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдордпреВрд░рд╛рд╕рди рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:

1. **рд╡рд╛рд░реНрдо-рдЕрдк**: рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рд╣рд▓реНрдХреЗ рд╡рд╛рд░реНрдо-рдЕрдк рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реЛрдВ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреА рдХрд▓рд╛рдЗрдпреЛрдВ, рднреБрдЬрд╛рдУрдВ, рдХрдВрдзреЛрдВ, рдкреЗрдЯ рдФрд░ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВред

2. **рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рдореБрджреНрд░рд╛рдПрдВ**: рдордпреВрд░рд╛рд╕рди рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ, рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рдореБрджреНрд░рд╛рдУрдВ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдкреНрд▓реИрдВрдХ рдкреЛрдЬрд╝, рдбреЙрд▓реНрдлрд╝рд┐рди рдкреЛрдЬрд╝ рдФрд░ рдмреЛрдЯ рдкреЛрдЬрд╝ рдЬреИрд╕реЗ рдкреЛрдЬрд╝ рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

3. **рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдкрд╛рд╕ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рдмреИрдардХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред рдЖрдкрдХреА рдПрдбрд╝рд┐рдпрд╛рдБ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рдЙрдареА рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

4. **рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХрд╛ рд╕реНрдерд╛рди**: рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпрд╛рдВ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рдУрд░ рд╣реЛрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдХрдВрдзреЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рд╕реЗ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦреЗрдВред

5. **рдХреЛрд╣рдиреА рдХрд╛ рд╕реНрдерд╛рди**: рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдкрд╛рд╕ рд▓рд╛рдПрдБред рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ, рдЕрдкрдиреА рдирд╛рднрд┐ рдХреЗ рдареАрдХ рдиреАрдЪреЗ рд░рдЦреЗрдВред

6. **рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдореБрдбрд╝реА рд╣реБрдИ рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рдПрдБред рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреЗрдЯ рдкрд░ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рджрдмрд╛ рдХрд░ рд░рдЦреЗрдВред

7. **рдХреЛрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рдЬрди рдХрд╛ рд╕рдорд░реНрдерди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВред

8. **рдкреИрд░ рд╕реАрдзреЗ рдХрд░реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВред рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕рд┐рд░ рд╕реЗ рдПрдбрд╝реА рддрдХ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдмрдирд╛рдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

9. **рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ**: рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рдЙрдард╛рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рд╡рдЬрди рдЕрдм рдЖрдкрдХреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдФрд░ рдХреЛрд░ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд╕рдорд░реНрдерд┐рдд рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

10. **рд╕рдВрддреБрд▓рди**: рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдирд╛ рдЬрд╛рд░реА рд░рдЦрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдирд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрд┐рдВрджреБ рдвреВрдВрдвреЗрдВред рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдлрд░реНрд╢ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдЬреИрд╕рд╛ рджрд┐рдЦрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

11. **рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ**: рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдЕрдкрдирд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛ рд▓реЗрдВ, рддреЛ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд░рдЦреЗрдВред

12. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ**: рд╕реНрдерд┐рд░ рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдордпреВрд░рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ 15-30 рд╕реЗрдХрдВрдб рддрдХ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд░рдЦреЗрдВ, рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдк рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рджрдХреНрд╖рддрд╛ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрд╡рдзрд┐ рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рдЬрд╛рдПрдВред

13. **рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝**: рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЛ рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдБ, рдФрд░ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЖ рдЬрд╛рдПрдБред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢рд┐рд╢реБ рдореБрджреНрд░рд╛ рдпрд╛ рд╢рд╡ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВред

рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ, рдордпреВрд░рд╛рд╕рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрднреНрдпрд╛рд╕, рдзреИрд░реНрдп рдФрд░ рдЙрдЪрд┐рдд рд╕рдВрд░реЗрдЦрдг рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╝рдмрд░рджрд╕реНрддреА рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реАрдорд╛рдУрдВ рдХреЛ рд╕реБрдиреЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдХреЛрдИ рдореМрдЬреВрджрд╛ рдЪреЛрдЯ рдпрд╛ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИ, рддреЛ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред

Leave a Comment