𝐌𝐔𝐊𝐓𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( मुक्तासन योग )

MUKTASANA YOGA HOW TO DO( मुक्तासन योग कैसे करें ):-

मुक्तासन, जिसे “मुक्ति मुद्रा” या “गुप्तासन” के रूप में भी जाना जाता है, एक बैठा हुआ योग मुद्रा है जो ध्यान और विश्राम के लिए बहुत अच्छा है। इसे कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **बैठने की स्थिति से शुरुआत करें:** अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और अपने कंधे शिथिल रखें।

2. **अपने घुटनों को मोड़ें:** अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने श्रोणि की ओर लाएँ।

3. **अपने पैरों को क्रॉस करें:** अपने पैरों को पिंडलियों पर क्रॉस करें, प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने के नीचे लाएं। आपके घुटने सीधे एक दूसरे के ऊपर होने चाहिए और आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए।

4. **अपने हाथ रखें:** अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने हाथों को अपनी पसंद की मुद्रा (हाथ का इशारा) में ला सकते हैं, जैसे ज्ञान मुद्रा (अंगूठे और तर्जनी को छूना)।

5. **अपनी रीढ़ को सीधा करें:** अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर लंबा करें, कल्पना करें कि एक डोरी आपको आपके सिर के ऊपर से छत की ओर खींच रही है। अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को थोड़ा सा संलग्न करें।

6. **अपने कंधों को आराम दें:** अपने कंधों को अपने कानों से दूर, पीछे और नीचे घुमाएँ। उन्हें आगे की ओर झुके बिना आराम करने दें।

7. **अपनी आंखें बंद करें:** अगर आपको ऐसा करने में सहज महसूस हो तो अपनी आंखें धीरे से बंद कर लें। यदि नहीं, तो आप उन्हें धीरे से अपने सामने किसी बिंदु पर केंद्रित रख सकते हैं।

8. **गहरी सांस लें:** अपनी नाक से धीमी, गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। अपने शरीर के अंदर और बाहर आती-जाती सांसों को महसूस करें और प्रत्येक सांस को सहज और एकसमान बनाने का प्रयास करें।

9. **आसन बनाए रखें:** जब तक आप सहज महसूस करें तब तक मुक्तासन में रहें। कुछ सांसों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप इस मुद्रा के अधिक आदी हो जाएं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।

10. **मुद्रा जारी करें:** मुक्तासन से बाहर आने के लिए, धीरे से अपने पैरों को खोलें और उन्हें वापस अपने सामने फैलाएं। यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को हिलाएं और फिर धीरे-धीरे अपनी अगली मुद्रा या गतिविधि में स्थानांतरित हो जाएं।

अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और मुद्रा में केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें। यदि आपके घुटने या कूल्हे में कोई चोट है, तो आपको मुद्रा को संशोधित करने या इसे पूरी तरह से टालने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको कोई चिंता या सीमाएँ हैं तो किसी योग्य योग प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।