ЁЭРМЁЭРФЁЭРКЁЭРУЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдореБрдХреНрддрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

MUKTASANA YOGA HOW TO DO( рдореБрдХреНрддрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдореБрдХреНрддрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ “рдореБрдХреНрддрд┐ рдореБрджреНрд░рд╛” рдпрд╛ “рдЧреБрдкреНрддрд╛рд╕рди” рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдмреИрдард╛ рд╣реБрдЖ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдФрд░ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:

1. **рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдмреИрдареЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рд╕реАрдзреА рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЗ рд╢рд┐рдерд┐рд▓ рд░рдЦреЗрдВред

2. **рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢реНрд░реЛрдгрд┐ рдХреА рдУрд░ рд▓рд╛рдПрдБред

3. **рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдХреНрд░реЙрд╕ рдХрд░реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдкрд┐рдВрдбрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рдХреНрд░реЙрд╕ рдХрд░реЗрдВ, рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдкреИрд░ рдХреЛ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд▓рд╛рдПрдВред рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рд╕реАрдзреЗ рдПрдХ рджреВрд╕рд░реЗ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд╣реЛрдиреЗ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд╕рдкрд╛рдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

4. **рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рде рд░рдЦреЗрдВ:** рдЕрдкрдиреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдпрд╛ рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред рд╡реИрдХрд▓реНрдкрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ, рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдкрд╕рдВрдж рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ (рд╣рд╛рде рдХрд╛ рдЗрд╢рд╛рд░рд╛) рдореЗрдВ рд▓рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреИрд╕реЗ рдЬреНрдЮрд╛рди рдореБрджреНрд░рд╛ (рдЕрдВрдЧреВрдареЗ рдФрд░ рддрд░реНрдЬрдиреА рдХреЛ рдЫреВрдирд╛)ред

5. **рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ, рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдПрдХ рдбреЛрд░реА рдЖрдкрдХреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд┐рд░ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд╕реЗ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдЦреАрдВрдЪ рд░рд╣реА рд╣реИред рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рд╕рд╛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВред

6. **рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░, рдкреАрдЫреЗ рдФрд░ рдиреАрдЪреЗ рдШреБрдорд╛рдПрдБред рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗ рдмрд┐рдирд╛ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рджреЗрдВред

7. **рдЕрдкрдиреА рдЖрдВрдЦреЗрдВ рдмрдВрдж рдХрд░реЗрдВ:** рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛ рддреЛ рдЕрдкрдиреА рдЖрдВрдЦреЗрдВ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдмрдВрдж рдХрд░ рд▓реЗрдВред рдпрджрд┐ рдирд╣реАрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдХрд┐рд╕реА рдмрд┐рдВрджреБ рдкрд░ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

8. **рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреА рдирд╛рдХ рд╕реЗ рдзреАрдореА, рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕реЗрдВ рдЕрдВрджрд░ рдФрд░ рдмрд╛рд╣рд░ рд▓реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рдФрд░ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрддреА-рдЬрд╛рддреА рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЛ рд╕рд╣рдЬ рдФрд░ рдПрдХрд╕рдорд╛рди рдмрдирд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред

9. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ:** рдЬрдм рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВ рддрдм рддрдХ рдореБрдХреНрддрд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдк рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрджреА рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрд╡рдзрд┐ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВред

10. **рдореБрджреНрд░рд╛ рдЬрд╛рд░реА рдХрд░реЗрдВ:** рдореБрдХреНрддрд╛рд╕рди рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЦреЛрд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред рдпрджрд┐ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реЛ рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреА рдЕрдЧрд▓реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдпрд╛ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рдореЗрдВ рд╕реНрдерд╛рдирд╛рдВрддрд░рд┐рдд рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВред

рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рд╡рд╣реАрдВ рддрдХ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдпрд╛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рд╕рдВрд╢реЛрдзрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдпрд╛ рдЗрд╕реЗ рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдЯрд╛рд▓рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдпрд╛ рд╕реАрдорд╛рдПрдБ рд╣реИрдВ рддреЛ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░рдирд╛ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рд╣реИред

Leave a Comment