𝐍𝐀𝐓𝐀𝐑𝐀𝐉𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( नटराजसन योग )

NATARAJASANA YOGA HOW TO DO( नटराजासन योग कैसे करें ):-

नटराजासन, जिसे लॉर्ड ऑफ द डांस पोज़ या डांसर पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक सुंदर योग मुद्रा है जिसमें संतुलन, शक्ति और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. अपनी चटाई के शीर्ष पर ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में खड़े होना शुरू करें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और भुजाएं अपनी तरफ रखें।

2. अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें और अपनी बाईं एड़ी को अपने बाएं नितंब की ओर उठाएं। अपने बाएँ हाथ से पीछे पहुँचें और अपने बाएँ पैर या टखने के अंदरूनी हिस्से को पकड़ें।

3. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी रीढ़ को लंबा करते हुए अपने दाहिने हाथ को छत की ओर सीधा बढ़ाएं।

4. सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकना शुरू करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी दृष्टि को थोड़ा आगे की ओर केंद्रित रखें।

5. जैसे-जैसे आप आगे की ओर झुकते जाएं, अपने बाएं पैर को अपने हाथ में लेकर किक मारना शुरू करें और अपने बाएं पैर को अपने पीछे फैलाएं। साथ ही, अपने दाहिने हाथ को अपने धड़ के सामने, फर्श के समानांतर आगे बढ़ाएं।

6. अपनी बायीं जांघ को फर्श के समानांतर रखें और अपने कूल्हों को यथासंभव चौकोर रखें। अपने धड़ को स्थिर करने में मदद के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

7. जैसे ही आप मुद्रा में अपना संतुलन पाते हैं, अपनी छाती को ऊपर उठाना और अपनी उंगलियों के माध्यम से पहुंचना जारी रखें।

8. अपने संतुलन और स्थिरता को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें।

9. मुद्रा को छोड़ने के लिए, धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को फर्श पर लाएं और ताड़ासन में खड़े हो जाएं। विपरीत दिशा में दोहराएँ.

NATARAJASANA YOGA TIPS( नटराजासन योग सुझावों ):-

– यदि आपको संतुलन बनाने में परेशानी हो रही है, तो आप दीवार के पास अभ्यास कर सकते हैं या सहारे के लिए कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।

– अपने खड़े पैर को जमीन में मजबूती से दबाकर मजबूत और स्थिर रखें।

– पूरे आसन के दौरान अपने कूल्हों को सीधा और कंधों को सीधा रखने पर ध्यान दें।

– यदि आप पहले अपने पैर को अपने हाथ से नहीं पकड़ सकते तो कोई बात नहीं; आप उस तक पहुँचने में मदद के लिए अपने पैर के चारों ओर एक योग पट्टा या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं।

– ध्यान रखें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव न पड़े; अपनी रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।

– अपने दिमाग को शांत करने और फोकस बनाए रखने में मदद के लिए पूरे आसन के दौरान गहरी और समान रूप से सांस लेना याद रखें।

किसी भी योग मुद्रा की तरह, अपने शरीर की बात सुनना आवश्यक है और केवल उतनी ही दूरी तक मुद्रा में जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें। अभ्यास और धैर्य के साथ, आप धीरे-धीरे नटराजासन में अपने संतुलन और लचीलेपन में सुधार करेंगे।