𝐍𝐀𝐕𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( नवासना योग )

NAVASANA YOGA HNOW TO DO( नवासन योग कैसे करें ):-

नवासन, जिसे बोट पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **बैठने की स्थिति से शुरुआत करें**: अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर फर्श पर बैठें। अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपने हाथ अपने कूल्हों के पास रखें।

2. **अपने कोर को संलग्न करें**: जैसे ही आप सांस लेते हैं, थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने धड़ और पैरों को वी आकार में लाएं। अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपनी छाती खुली रखें।

3. **अपनी बैठी हुई हड्डियों पर संतुलन**: अपना वजन अपनी बैठी हुई हड्डियों (आपके श्रोणि के आधार पर उभरी हुई हड्डी) पर डालें। आपके शरीर को V आकार बनाना चाहिए, जिसमें आपके पैर और धड़ फर्श से लगभग 45 डिग्री के कोण पर हों।

4. **अपनी भुजाएँ फैलाएँ**: अपनी भुजाओं को अपने पैरों के साथ-साथ फर्श के समानांतर आगे की ओर फैलाएँ। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें, अपनी उंगलियों को फैलाकर रखें।

5. **अपनी रीढ़ को लंबा करें**: अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर लंबा करें। अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखते हुए अपने सिर के ऊपरी भाग को छत की ओर पहुँचने की कल्पना करें।

6. **आसन बनाए रखें**: कई सांसों के लिए नवासन में रहें, शुरुआत में कम से कम 15-30 सेकंड के लिए इस आसन को बनाए रखने का लक्ष्य रखें, जैसे-जैसे आप ताकत और सहनशक्ति विकसित करते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं।

7. **गहरी सांस लें**: मुद्रा बनाए रखते हुए धीमी, स्थिर सांसें लें। अपने शरीर को स्थिर करने और अपने दिमाग को शांत करने में मदद के लिए एक सहज और समान सांस बनाए रखने पर ध्यान दें।

8. **आसन छोड़ें**: नवासन से बाहर आने के लिए, सांस छोड़ते हुए अपने पैरों और धड़ को वापस फर्श पर लाएं। किसी अन्य मुद्रा में जाने या अपने अगले योग क्रम में परिवर्तन करने से पहले एक पल के लिए बैठने की स्थिति में आराम करें।

NAVASANA YOGA TIPS( नवासन योग सुझाव ):-

– अपनी पीठ को गोल होने से बचाने के लिए पूरे आसन के दौरान अपनी रीढ़ को सीधा रखें।

– अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें।

– यदि आप शुरुआती हैं, तो आप अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर या अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास फर्श पर रखकर मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।

– अपने कंधों में गिरने या अपनी रीढ़ की हड्डी को गोल करने से बचें। अपने धड़ में लंबाई और जगह बनाने पर ध्यान दें।

– अपने शरीर की सुनें और मुद्रा में केवल उतनी ही दूरी तक जाएं जहां तक ​​सहज महसूस हो। समय के साथ, जैसे-जैसे आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है, आप धीरे-धीरे मुद्रा को गहरा कर सकते हैं।

मुख्य ताकत बनाने, संतुलन में सुधार करने और समग्र शरीर की जागरूकता बढ़ाने के लिए नियमित रूप से नवासन का अभ्यास करें।