𝐏𝐀𝐑𝐈𝐆𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( परिघासन योग )

𝑷𝑨𝑹𝑰𝑮𝑯𝑨𝑺𝑨𝑵𝑨 𝒀𝑶𝑮𝑨 𝑯𝑶𝑾 𝑻𝑶 𝑫𝑶 ( परिघासन योग कैसे करें ):-

परिघासन, जिसे गेट पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जो शरीर के किनारों को फैलाती है और साथ ही मुख्य मांसपेशियों को भी जोड़ती है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें।

2. अपने दाहिने पैर को दाहिनी ओर फैलाएं, पैर को जमीन पर सपाट रखें। आपका दाहिना पैर आपके दाहिने घुटने की सीध में होना चाहिए।

3. श्वास लें और अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर बगल की ओर उठाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी भुजाओं को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।

4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को दाहिनी ओर झुकाएँ, अपनी दाहिनी भुजा को अपने दाहिने पैर की ओर नीचे ले जाएँ। साथ ही, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ की सीध में रखते हुए, ऊपर की ओर दाईं ओर सरकाएं।

5. अपने धड़ को लंबा रखें और दाहिनी ओर गिरने से बचाएं। अपने बाएँ कूल्हे को अपने बाएँ घुटने के ऊपर रखें।

6. अपनी रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को थोड़ा सा सक्रिय रखें।

7. गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए 3-5 सांसों तक इसी मुद्रा में बने रहें।

8. मुद्रा को छोड़ने के लिए, श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, अपने दाहिने घुटने को बाएं घुटने से मिलाने के लिए वापस लाएं।

9. दूसरी तरफ भी यही चरण दोहराएं, अपने बाएं पैर को बाईं ओर फैलाएं और अपने धड़ को बाईं ओर झुकाएं।

𝑷𝑨𝑹𝑰𝑮𝑯𝑨𝑺𝑨𝑵𝑨 𝒀𝑶𝑮𝑨 𝑻𝑰𝑷𝑺 ( परिघासन योग सुझावों ):-

– अपनी कोहनियों और घुटनों को लॉक करने से बचें।

– अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की सीध में रखें, यदि आरामदायक हो तो सीधे आगे या अपनी उठी हुई भुजा की ओर देखें।

– यदि आपके घुटने में कोई समस्या है, तो आप घुटने के नीचे सहारे के लिए एक मुड़ा हुआ कंबल या कुशन रख सकते हैं।

– अपने शरीर की सुनें और मुद्रा में केवल उतनी ही दूरी तक जाएं जहां तक ​​सहज महसूस हो। आपको अपने शरीर के किनारे पर खिंचाव महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्द की हद तक नहीं।

यदि आप योग में नए हैं या विशिष्ट आसन करने के बारे में कोई चिंता है तो हमेशा एक योग्य योग प्रशिक्षक से परामर्श करना याद रखें।