𝐒𝐀𝐑𝐕𝐀𝐍𝐆𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( सर्वांगासन योग ) :-

𝐒𝐀𝐑𝐕𝐀𝐍𝐆𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( सर्वांगासन योग कैसे करें ) :-

सर्वांगासन, जिसे शोल्डर स्टैंड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जो कंधों, गर्दन और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, परिसंचरण में सुधार और मन को शांत करने सहित कई लाभ प्रदान करती है। सर्वांगासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

𝐒𝐀𝐑𝐕𝐀𝐍𝐆𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐏𝐑𝐄𝐂𝐀𝐔𝐓𝐈𝐎𝐍𝐒 ( सर्वांगासन योग सावधानियां ) :-

– सर्वांगासन करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति या चोट है।

– मासिक धर्म के दौरान या अगर आपको गर्दन या कंधे में चोट है तो इस मुद्रा से बचें।

– हमेशा अपने शरीर की सुनें, और यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो, तो तुरंत आसन से बाहर आ जाएं।

𝐒𝐀𝐑𝐕𝐀𝐍𝐆𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐒𝐓𝐄𝐏𝐒 ( सर्वांगासन योग कदम ) :-

1. **तैयारी:** योगा मैट पर अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर (पीठ के बल लेटकर) अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ, हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए शुरुआत करें।

2. **कोर को संलग्न करें:** साँस लेते समय, अपनी पीठ के निचले हिस्से को चटाई में दबाते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। यह जुड़ाव मुद्रा के दौरान आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने में मदद करता है।

3. **अपने पैर उठाएं:** सांस छोड़ें और धीरे से दोनों पैरों को फर्श से उठाएं, उन्हें जमीन पर लंबवत लाएं। यदि आवश्यक हो तो आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रख सकते हैं।

4. **अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें:** समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। अपनी कोहनियों को पास-पास और मजबूती से चटाई पर टिकाकर रखें।

5. **अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं:** समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से में दबाएं, गहरी सांस लें और धीरे से अपने कूल्हों को चटाई से ऊपर उठाएं। अपने पैरों और कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करें।

6. **अपने पैरों को सीधा करें:** धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा रखते हुए छत की ओर ऊपर की ओर बढ़ाएं। मुद्रा में स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी जांघ की मांसपेशियों को शामिल करें।

7. **अपनी स्थिति समायोजित करें:** एक बार जब आप पूरी तरह से कंधे पर खड़े हो जाएं, तो अपने कंधों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाकर अपनी छाती को अपनी ठुड्डी के करीब लाने का प्रयास करें। किसी भी तनाव से बचते हुए अपनी गर्दन को लंबा और शिथिल रखें।

8. **आसन बनाए रखें:** गहरी और लगातार सांस लेते हुए 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें। अपने शरीर को संरेखित रखने और पूरे आसन के दौरान स्थिर सांसें बनाए रखने पर ध्यान दें।

9. **आसन जारी करें:** सर्वांगासन से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने माथे की ओर नीचे करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को अपने हाथों से सहारा दें और धीरे से अपनी रीढ़ को वापस चटाई पर ले आएं, कशेरुका दर कशेरुका।

10. **आराम:** एक बार जब आपकी रीढ़ वापस चटाई पर आ जाए, तो अपने पैरों और बाहों को छोड़ दें, और कुछ सांसों के लिए सवासन (शव मुद्रा) में आराम करें ताकि आपके शरीर को मुद्रा के प्रभावों को एकीकृत करने की अनुमति मिल सके।

अपने शरीर की सीमाओं के प्रति सजगता और सम्मान के साथ अभ्यास करना याद रखें। यदि आप सर्वांगासन में नए हैं, तो मुद्रा के लिए आवश्यक ताकत और लचीलापन बनाने में समय लग सकता है, इसलिए धैर्य रखें और यात्रा का आनंद लें।