𝐒𝐈𝐃𝐃𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( सिद्धसना योग ) :-

𝐒𝐈𝐃𝐃𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( सिद्धसना योग कैसे करें ) :-

सिद्धासन, जिसे “संपूर्ण मुद्रा” या “विशेषज्ञ मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है, एक क्लासिक बैठा हुआ योग आसन है जो आमतौर पर ध्यान और प्राणायाम (सांस नियंत्रण अभ्यास) के लिए उपयोग किया जाता है। सिद्धासन का अभ्यास कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **फर्श पर बैठें:** फर्श पर या योगा मैट पर आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठकर शुरुआत करें, अपनी रीढ़ सीधी रखें और कंधों को आराम दें।

2. **अपने पैरों को फैलाएं:** अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें सीधा रखें।

3. **एक पैर मोड़ें:** अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और अपने बाएं पैर के तलवे को पेरिनेम, गुदा और जननांग क्षेत्र के बीच स्थित नरम ऊतक पर लाएं। एड़ी को प्यूबिक बोन पर दबाना चाहिए।

4. **दूसरे पैर को मोड़ें:** अब, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें। अपने दाहिने पैर के तलवे को बायीं भीतरी जांघ के सामने रखें। दाहिने पैर का बाहरी किनारा फर्श पर टिका होना चाहिए और एड़ी बाएं पैर की तरह जघन की हड्डी में दबनी चाहिए।

5. **संरेखण:** सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आराम से फर्श पर लगे हों। आपका श्रोणि तटस्थ स्थिति में होना चाहिए, आगे या पीछे झुका हुआ नहीं होना चाहिए।

6. **हाथों का स्थान:** अपने हाथों को अपने घुटनों पर या अपनी गोद में रखें, हथेलियाँ नीचे या ऊपर की ओर रहें। यदि आप चाहें तो आप मुद्रा (हाथ का इशारा) का उपयोग कर सकते हैं, जैसे ठोड़ी मुद्रा (अंगूठे और तर्जनी को छूना, अन्य अंगुलियों को फैलाना)।

7. **अपनी रीढ़ को सीधा करें:** अपने कंधों को आराम देते हुए अपने सिर के ऊपरी भाग को छत की ओर खींचते हुए अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर लंबा करें। कल्पना कीजिए कि एक डोरी आपको आपके सिर के ऊपर से खींच रही है।

8. **विश्राम:** अपनी आँखें धीरे से बंद करें और अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। अगर आपकी आंखें खुली हैं तो अपनी निगाहें नरम कर लें।

9. **सांस लेना:** अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। आप गहरी, सचेतन सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं या नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका छिद्र से सांस लेना) या उज्जयी सांस लेने जैसी प्राणायाम तकनीकों में संलग्न हो सकते हैं।

10. **अवधि:** इस मुद्रा को आरामदायक अवधि तक बनाए रखें, जैसे-जैसे आप इसके अधिक आदी हो जाते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। कम से कम कुछ मिनटों का लक्ष्य रखें, यदि आप अनुभवी हैं तो 15-20 मिनट तक का लक्ष्य रखें।

11. **रिलीज़:** पोज़ को रिलीज़ करने के लिए, धीरे से अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें अपने सामने फैलाएँ। किसी भी तनाव को दूर करने के लिए यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को हिलाएं।

12. **दोहराएं:** आप संतुलन सुनिश्चित करने के लिए अपने पैरों की स्थिति बदल सकते हैं और विपरीत पैर को ऊपर रखकर सिद्धासन का अभ्यास कर सकते हैं।

अपने शरीर को सुनना और अपने आराम और लचीलेपन के स्तर के अनुरूप आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित करना याद रखें। यदि आपके पास कोई मौजूदा चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो सिद्धासन या किसी अन्य योग अभ्यास का प्रयास करने से पहले एक योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।