𝐓𝐀𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( ताड़ासन योग ) :-

𝐓𝐀𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( ताड़ासन योग कैसे करें ) :-

ताड़ासन, जिसे माउंटेन पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक बुनियादी योग आसन है जो सरल लग सकता है लेकिन शरीर और दिमाग के लिए कई लाभ रखता है। यहां ताड़ासन करने का तरीका बताया गया है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: अपने पैरों को एक साथ जोड़कर, एड़ियों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े रहें। अपनी भुजाओं को बगल में रखें और हथेलियाँ अंदर की ओर हों।

2. **पैरों का संरेखण**: अपना वजन अपने पैरों के चारों कोनों पर समान रूप से वितरित करें – बड़े पैर के अंगूठे का आधार, छोटे पैर के अंगूठे का आधार, भीतरी एड़ी और बाहरी एड़ी।

3. **पैर की मांसपेशियों को जोड़ें**: अपने घुटनों को ऊपर उठाकर अपनी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करें। अपने क्वाड्रिसेप्स को संलग्न करें लेकिन अपने घुटनों को लॉक करने से बचें।

4. **पेल्विक संरेखण**: अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए अपनी टेलबोन को फर्श की ओर नीचे खींचें। अपने श्रोणि को पानी के कटोरे के रूप में कल्पना करें, और आप इसे आगे या पीछे फैलने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं।

5. **कोर एंगेजमेंट**: अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। यह क्रिया आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने और मुद्रा में स्थिरता बनाए रखने में मदद करती है।

6. **कंधे का स्थान**: अपने कंधों को अपने कानों से दूर, पीछे और नीचे घुमाएँ। अपने कॉलरबोन को चौड़ा करें।

7. **हथियार**: अपनी भुजाओं को सक्रिय लेकिन शिथिल रखें। हथेलियाँ या तो आगे की ओर हो सकती हैं या आप उन्हें अपने हृदय केंद्र (अंजलि मुद्रा) में प्रार्थना की स्थिति में एक साथ ला सकते हैं।

8. **गर्दन और सिर का संरेखण**: अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के बाकी हिस्सों के साथ सीध में रखें। आपकी नज़र सीधे आगे या थोड़ी ऊपर की ओर हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी गर्दन के लिए क्या आरामदायक लगता है।

9. **साँस लेना**: अपनी नाक से धीमी, गहरी साँसें अंदर और बाहर लें। प्रत्येक साँस के साथ अपनी पसली के विस्तार को महसूस करें और साँस छोड़ते समय अपने पेट की मांसपेशियों के कोमल जुड़ाव को महसूस करें।

10. **आराम**: अपने चेहरे की मांसपेशियों, जबड़े और जीभ को आराम दें। अपनी निगाहें नरम करें और मुद्रा में सहजता का भाव पाएं।

11. **अवधि**: 30 सेकंड से 1 मिनट तक या जब तक आप सहज महसूस करें तब तक इस मुद्रा में बने रहें। जैसे-जैसे आप आसन के आदी होते जाएं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।

12. **बाहर निकलें**: मुद्रा को छोड़ने के लिए, बस अपनी बाहों को नीचे करें और अपने पैरों को वापस तटस्थ स्थिति में ले जाएं।

ताड़ासन एक बुनियादी आसन है जो आसन, संतुलन और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करता है और साथ ही ग्राउंडिंग और स्थिरता की भावना को भी बढ़ावा देता है। इसका पूरा लाभ पाने के लिए इसका नियमित अभ्यास करें।