𝐓𝐔𝐋𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( तुलासन योग ) :-

𝐓𝐔𝐋𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( तुलासन योग कैसे करें ) :-

तुलासन, जिसे बैलेंस स्केल पोज़ या स्केल्स पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक मध्यवर्ती स्तर का योग पोज़ है जिसमें शक्ति, संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में खड़े होकर अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर शुरुआत करें।

2. **अपने घुटनों को मोड़ें**: अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें।

3. **अपना दाहिना पैर उठाएं**: अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी दाहिनी पिंडली को फर्श के समानांतर लाएँ।

4. **अपनी एड़ियों को क्रॉस करें**: अपने दाहिने टखने को अपने बाएं टखने के ऊपर से क्रॉस करें। यदि संभव हो तो अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं पिंडली के पीछे फंसाने का प्रयास करें।

5. **अपनी भुजाओं को सीधा करें**: अपनी भुजाओं को जमीन के समानांतर कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा फैलाएं। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें।

6. **अपना वजन बदलें**: अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपना वजन अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें।

7. **आगे की ओर झुकें**: अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाते हुए अपने कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकना शुरू करें। आपका धड़ और दाहिना पैर एक सीधी रेखा बनाना चाहिए।

8. **अपना संतुलन खोजें**: अपना ध्यान बनाए रखें और अपना संतुलन बिंदु खोजें। संतुलन बनाए रखने में सहायता के लिए अपनी दृष्टि को अपने सामने एक बिंदु पर स्थिर रखें।

9. **आसन बनाए रखें**: संतुलित और स्थिर रहने के लक्ष्य के साथ कई सांसों तक तुलासन को रोककर रखें।

10. **रिलीज़**: मुद्रा को छोड़ने के लिए, धीरे से अपना दाहिना पैर ज़मीन पर रखें और ताड़ासन में वापस आ जाएँ। फिर, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाकर दूसरी तरफ भी यही आसन दोहराएं।

𝐓𝐔𝐋𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( तुलासन योग सुझावों ) :-

– संतुलन और स्थिरता में मदद के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करने पर ध्यान दें।

– पूरे आसन के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी और कंधे शिथिल रखें।

– यदि आपको संतुलन बनाने में कठिनाई हो रही है, तो आप समर्थन के लिए दीवार या किसी मजबूत वस्तु का उपयोग कर सकते हैं जब तक कि आप मुद्रा में अधिक आरामदायक महसूस न करें।

– अपने खड़े घुटने को लॉक करने से बचें; जोड़ की सुरक्षा के लिए थोड़ा सा झुकें।

– इस मुद्रा में ताकत और संतुलन बनाने पर काम करते समय अपने आप पर धैर्य रखें। अपनी स्थिरता और रूप में सुधार के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें।

किसी भी योग मुद्रा की तरह, अपने शरीर की सुनें और केवल उतनी ही दूरी तक मुद्रा में जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें। यदि आपके पास कोई मौजूदा चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो तुलासन या किसी भी नए योग मुद्रा का प्रयास करने से पहले एक योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।