𝐔𝐓𝐓𝐇𝐈𝐓𝐀 𝐇𝐀𝐒𝐓𝐀𝐏𝐀𝐃𝐀𝐍𝐆𝐔𝐒𝐓𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( उठाया हुआ हस्तपादांगुष्ठासन योग ) :-

𝐔𝐓𝐓𝐇𝐈𝐓𝐀 𝐇𝐀𝐒𝐓𝐀𝐏𝐀𝐃𝐀𝐍𝐆𝐔𝐒𝐓𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( उठाया हुआ हस्तपादांगुष्ठासन योग कैसे करें ) :-

उत्थिता हस्त पदंगुष्ठासन, जिसे विस्तारित हाथ से बड़े पैर की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक खड़े होकर योग मुद्रा है जो संतुलन, लचीलेपन और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसे निष्पादित करने के तरीके के बारे में चरण-दर-चरण स्पष्टीकरण यहां दिया गया है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में अपने पैरों को एक साथ रखकर और हाथों को बगल में रखकर खड़े होना शुरू करें। अपने पैरों और फर्श के बीच संबंध को महसूस करते हुए, अपने आप को जमीन पर रखने के लिए कुछ समय निकालें।

2. **वजन बदलें**: स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए अपना वजन अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें।

3. **पैर उठाएँ**: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर ऊपर लाएँ। दाहिने घुटने या पिंडली को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।

4. **पैर फैलाएं**: एक बार जब आप अपने दाहिने पैर को मजबूत पकड़ लें, तो धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को अपने सामने सीधा करना शुरू करें। अपने धड़ को सीधा और कंधों को ढीला रखें।

5. **कूल्हे को संरेखित करें**: सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे पूरे आसन के दौरान समतल रहें। कूल्हों को सीधा रखने के लिए आपको अपनी कोर और पेल्विक मांसपेशियों को शामिल करने की आवश्यकता हो सकती है।

6. **हाथ बढ़ाएं**: जैसे ही आप अपना संतुलन बना लेते हैं, स्थिरता में मदद के लिए अपने बाएं हाथ को कंधे की ऊंचाई पर बगल की ओर बढ़ाएं। संतुलन में सहायता के लिए अपनी दृष्टि अपने सामने एक निश्चित बिंदु पर केंद्रित रखें।

7. **पैर को सीधा करें**: यदि संभव हो, तो अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को पूरी तरह से सीधा करें। हालाँकि, यदि आपकी हैमस्ट्रिंग तंग है, तो घुटने को थोड़ा मोड़ना ठीक है।

8. **पकड़ें**: कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें, सांसें स्थिर रखें और अपनी निगाहें केंद्रित रखें। आप हाथ की विभिन्न स्थितियों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, जैसे अपने दाहिने हाथ की शांति उंगलियों (तर्जनी और मध्यमा) से बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ना।

9. **रिलीज़**: मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे से अपने दाहिने पैर को छोड़ें और इसे वापस फर्श पर ले आएं। ताड़ासन पर लौटें और अपने शरीर और सांस में किसी भी बदलाव पर ध्यान दें।

10. **दोहराएं**: अपने दाहिने पैर पर संतुलन बनाते हुए और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाते हुए, विपरीत दिशा में मुद्रा को दोहराएं।

𝐔𝐓𝐓𝐇𝐈𝐓𝐀 𝐇𝐀𝐒𝐓𝐀𝐏𝐀𝐃𝐀𝐍𝐆𝐔𝐒𝐓𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( उठाया हुआ हस्तपादांगुष्ठासन योग सुझावों ) :-

– यदि आपको अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने में कठिनाई हो रही है तो अपने पैर के चारों ओर योगा स्ट्रैप या तौलिया लपेटें।

– जबरदस्ती खिंचाव न करें। धीरे-धीरे मुद्रा में आएँ और केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आपके शरीर के लिए आरामदायक महसूस हो।

– पूरे आसन के दौरान रीढ़ की हड्डी को लंबा बनाए रखने पर ध्यान दें, पीठ को गोल करने या मोड़ने से बचें।

याद रखें, योग एक अभ्यास है, और हर बार जब आप किसी मुद्रा में आते हैं, तो आपका अनुभव अलग हो सकता है। अपने आप पर धैर्य रखें और प्रत्येक मुद्रा में अपने शरीर और सांस की खोज की यात्रा का आनंद लें।