𝐕𝐑𝐈𝐊𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( वृक्षासन योग ) :-

𝐕𝐑𝐈𝐊𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( वृक्षासन योग कैसे करें ) :-

वृक्षासन, जिसे ट्री पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक मूलभूत योग आसन है जो आपके पैरों को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है और एकाग्रता को बढ़ाता है। इसे कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) से प्रारंभ करें**: अपने पैरों को एक साथ जोड़कर, हाथों को बगल में रखकर, और वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करके सीधे खड़े हो जाएं। स्वयं को केन्द्रित करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।

2. **अपना वजन एक पैर पर स्थानांतरित करें**: धीरे-धीरे अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें। अपने खड़े पैर को स्थिर करने में मदद के लिए अपनी जांघ की मांसपेशियों को शामिल करें।

3. **अपनी दृष्टि (टकटकी बिंदु) खोजें**: अपने सामने एक बिंदु चुनें और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। इससे संतुलन और एकाग्रता में मदद मिलती है।

4. **अपना दाहिना पैर उठाएं**: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने टखने को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ से नीचे पहुँचें। अपने दाहिने पैर के तलवे को भीतरी बाईं जांघ पर टिकाएं। यदि आप अपने पैर को अपनी जांघ तक लाने में असमर्थ हैं, तो आप इसे अपने पिंडली या टखने पर रख सकते हैं, बस इसे सीधे अपने घुटने के जोड़ पर रखने से बचें।

5. **शेष राशि**: अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ में और अपनी बाईं जांघ को अपने दाहिने पैर में दबाएं। अपना संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें। अपने कूल्हों को समतल और आगे की ओर सीधा रखें।

6. **नमस्ते में हाथ या ऊपर उठाए हुए**: प्रार्थना की स्थिति में अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ (नमस्ते) या अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएँ।

7. **स्थिरता खोजें**: अपना संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए एक केंद्र बिंदु खोजें। अपनी सांसें स्थिर रखें और अपनी निगाहें केंद्रित रखें।

8. **आसन बनाए रखें**: यदि आप सहज महसूस करते हैं तो 30 सेकंड से 1 मिनट या उससे अधिक समय तक इस मुद्रा में बने रहें। पूरे समय गहरी और समान रूप से सांस लेना याद रखें।

9. **रिलीज़ और दूसरी तरफ दोहराएँ**: अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ से मुक्त करें और ताड़ासन में वापस आ जाएं। यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को हिलाएं, फिर अपने वजन को अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करके और अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर लाकर दूसरी तरफ मुद्रा दोहराएं।

10. **आराम करें**: दोनों पक्षों को पूरा करने के बाद, अपनी सांस और अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, फिर से ताड़ासन में खड़े होने के लिए कुछ समय निकालें।

याद रखें, वृक्षासन जैसे संतुलन आसन के लिए धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है। यदि आप लड़खड़ाते हैं या मुद्रा से बाहर गिर जाते हैं तो कोई बात नहीं – बस धीरे से वापस आएँ और समय के साथ अपनी ताकत और स्थिरता का निर्माण जारी रखें।