𝗔𝗥𝗗𝗛𝗔 𝗖𝗛𝗔𝗡𝗗𝗥𝗔𝗦𝗔𝗡𝗔 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( अर्ध चंद्रासन योग )

ARDHA CHANDRASANA 𝐘𝐎𝐆𝐀 HOW TO DO( अर्ध चंद्रासन योग कैसे करें ):-

अर्ध चंद्रासन एक योग मुद्रा है जिसे “हाफ मून पोज़” के नाम से भी जाना जाता है। यह एक खड़े होकर संतुलन बनाने वाली मुद्रा है जिसके लिए ताकत, लचीलेपन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) से शुरुआत करें, अपने पैरों को एक साथ मिलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े हों।

2. श्वास लें और अपनी भुजाओं को उंगलियों के पोरों से खींचते हुए ऊपर उठाएं।

3. सांस छोड़ें और अपने बाएं पैर को चटाई से ऊपर उठाते हुए अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें।

4. अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ें और अपने धड़ को लंबा और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकना शुरू करें।

5. अपनी बायीं उंगलियों को सीधे अपने बायें कंधे के नीचे चटाई पर रखें, अपने दाहिने पैर के सामने लगभग एक फुट की दूरी पर। अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाकर चटाई के समानांतर रखें।

6. अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों और छाती को अपनी चटाई के बाईं ओर खोलना शुरू करें।

7. जब आप स्थिर महसूस करें, तो अपने बाएं हाथ को छत की ओर बढ़ाएं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और अपनी छाती को खोलें।

8. संतुलन के लिए अपनी निगाह या तो नीचे चटाई पर रखें या यदि आप स्थिर महसूस करते हैं तो अपने बाएं हाथ की ओर ऊपर रखें।

9. लगातार सांस लेते हुए कई सांसों तक इसी मुद्रा में बने रहें।

10. मुक्त करने के लिए, धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को वापस चटाई पर लाएं और ताड़ासन में वापस आ जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

अर्ध चंद्रासन कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें पैरों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना, संतुलन और एकाग्रता में सुधार करना और हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव शामिल है। किसी भी योग मुद्रा की तरह, अपने शरीर की बात सुनना जरूरी है और अपने आप को ऐसी किसी भी स्थिति में मजबूर नहीं करना चाहिए जिससे दर्द या परेशानी हो। यदि आप योग में नए हैं या आपको कोई चोट लगी है, तो किसी योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना एक अच्छा विचार है।

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