𝗔𝗦𝗧𝗔𝗩𝗔𝗞𝗥𝗔𝗦𝗔𝗡𝗔 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( अष्टवक्रासन योग )

ASTAVAKRASANA 𝐘𝐎𝐆𝐀 HOW TO DO( अष्टवक्रासन योग कैसे करें ):-

अष्टवक्रासन, जिसे आठ-कोण मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक उन्नत हाथ संतुलन योग मुद्रा है जिसके लिए शक्ति, लचीलेपन और संतुलन की आवश्यकता होती है। यहां बताया गया है कि अष्टवक्रासन का अभ्यास कैसे करें:

1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठने की स्थिति से शुरुआत करें।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।

3. अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपना वजन दाईं ओर ले जाएं और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं।

4. अपने बाएं हाथ को अपने पैरों के बीच और अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी जांघ के बाहर सरकाएं।

5. अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर मजबूती से जमीन पर रखें।

6. थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।

7. अपने दाहिने टखने को अपने बाएँ टखने के ऊपर रखें।

8. अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपनी भुजाओं को सीधा करना शुरू करें।

9. अपने पैरों को जमीन के समानांतर रखते हुए बगल की ओर फैलाएं।

10. अपनी निगाहें आगे की ओर रखें और कई सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।

11. रिलीज करने के लिए, धीरे से अपने पैरों को वापस जमीन पर लाएं और बैठने की स्थिति में लौट आएं।

अष्टवक्रासन संतुलन और एकाग्रता में सुधार करते हुए कलाई, बांह और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस मुद्रा को करने से पहले ठीक से वार्मअप करना और एक योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना आवश्यक है, खासकर यदि आप हाथ संतुलन में नए हैं।

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