ЁЭЧХЁЭЧФЁЭЧЮЁЭЧФЁЭЧжЁЭЧФЁЭЧбЁЭЧФ ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА( рдмрдХрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ)

BAKASANA ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА HOW TO DO( рдмрдХрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдмрдХрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдХреНрд░реЛ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдПрдХ рдмреБрдирд┐рдпрд╛рджреА рд╣рд╛рде рд╕рдВрддреБрд▓рди рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рджреЛрдиреЛрдВ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдВ рдмрдХрд╛рд╕рди рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдкрд░ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЖрдкрдХреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд╕рдкрд╛рдЯ рд╣реЛрдВ, рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдлреИрд▓реА рд╣реБрдИ рд╣реЛрдВред

2. рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЯреНрд░рд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕ рдкрд░ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рдЙрддрдирд╛ рдКрдкрд░, рдЕрдкрдиреА рдмрдЧрд▓ рдХреА рдУрд░ рд▓рд╛рдПрдВред

3. рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдкрд░ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд╕реНрдерд╛рдирд╛рдВрддрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

4. рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдкрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ-рдПрдХ рдХрд░рдХреЗ рдЬрдореАрди рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред

5. рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдирд┐рдЧрд╛рд╣реЗрдВ рдереЛрдбрд╝реА рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦреЗрдВред

6. рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВ, рдлрд┐рд░ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред

рдмрдХрд╛рд╕рди рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдареАрдХ рд╕реЗ рд╡рд╛рд░реНрдордЕрдк рдХрд░рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ рдФрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рдпрд╛ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИ рддреЛ рдПрдХ рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдХреЗрд╡рд▓ рд╡рд╣реАрдВ рддрдХ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдФрд░ рдзреИрд░реНрдп рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЖрдк рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЗрд╕ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

Leave a Comment