𝐏𝐀𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( पशासना योग ) :-

𝐏𝐀𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( पशासना योग कैसे करें ) :-

पशासन, जिसे “फंदा मुद्रा” या “रस्सी मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है, एक उन्नत योग आसन है जिसके लिए ताकत और लचीलेपन दोनों की आवश्यकता होती है। पशासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **तैयारी**: ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में अपनी चटाई के सामने खड़े होकर शुरुआत करें। अपने आप को केंद्रित करने और अभ्यास के लिए तैयार होने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।

2. **उकड़ू बैठने की स्थिति**: ताड़ासन से अपने घुटनों को मोड़ें और बैठने की स्थिति में आ जाएँ। आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग या थोड़े चौड़े होने चाहिए। अपनी एड़ियों को फर्श पर टिकाकर रखें।

3. **अपनी जांघों को अलग करें**: स्क्वाट में एक बार, अपनी जांघों को अपने धड़ से थोड़ा चौड़ा करके अलग करें। आपके घुटने बाहर की ओर होने चाहिए, जो आपके पैरों की दिशा में हों।

4. **दाईं ओर मुड़ें**: अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। अपने बाएँ हाथ को अपनी दाहिनी जाँघ के बाहर की ओर लाएँ।

5. **अपनी बांहों को सही स्थिति में रखें**: अपनी दाहिनी कोहनी मोड़ें और अपनी बांह को अपनी पीठ के पीछे लाएं। आपका दाहिना हाथ आपके कंधे के ब्लेड के बीच स्थित होना चाहिए, हथेली बाहर की ओर होनी चाहिए।

6. **बांधना**: अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और अपने दाहिने हाथ को पकड़ने का प्रयास करें। यदि आप अपने हाथों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप अपने हाथों के बीच के अंतर को पाटने के लिए एक पट्टा या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं।

7. **संरेखण बनाए रखें**: पूरे आसन के दौरान अपनी रीढ़ को सीधा और लम्बा रखें। अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

8. **टकटकी**: अपनी दृष्टि को नरम करें और संतुलन और फोकस बनाए रखने में मदद के लिए अपनी आंखों को एक बिंदु पर केंद्रित करें।

9. **सांस लें**: मुद्रा बनाए रखते हुए धीमी, गहरी सांसें लें। अपनी सांस को सुचारू रूप से और समान रूप से बहने दें।

10. **रिलीज़**: मुद्रा को छोड़ने के लिए, धीरे-धीरे मोड़ से मुक्त हों, अपने हाथों को छोड़ें, और बैठने की स्थिति में वापस आ जाएँ।

11. **दूसरी तरफ दोहराएं**: मुद्रा जारी करने के बाद, दूसरी तरफ भी वही चरण दोहराएं, बाईं ओर मुड़ें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे बांध लें।

12. **आराम**: दोनों तरफ से पशासन का अभ्यास करने के बाद, आरामदायक बैठने की स्थिति में आराम करने के लिए कुछ समय लें या शवासन (शव मुद्रा) में लेट जाएं ताकि आपके शरीर को मुद्रा के लाभों को एकीकृत करने की अनुमति मिल सके।

अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और मुद्रा में केवल उतनी ही दूरी तक जाएँ जहाँ तक आरामदायक महसूस हो। यदि आपके पास कोई मौजूदा चिकित्सीय स्थिति या चोट है, तो पशासन या किसी अन्य उन्नत योग मुद्रा का प्रयास करने से पहले एक योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।