𝐒𝐇𝐀𝐋𝐀𝐁𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( शलभासन योग ) :-

𝐒𝐇𝐀𝐋𝐀𝐁𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( शलभासन योग कैसे करें ) :-

शलभासन, जिसे लोकस्ट पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जो पीठ, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करती है। यहां बताया गया है कि आप यह कैसे कर सकते हैं:

1. **अपनी योगा मैट या किसी आरामदायक सतह पर पेट के बल लेटकर (प्रवण स्थिति में) शुरुआत करें।

** 2. **अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें, आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

** 3. **अपना माथा चटाई पर टिकाएं।

** 4. **अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर धीरे से खींचकर अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें। यह मुद्रा के दौरान आपकी पीठ के निचले हिस्से को स्थिरता प्रदान करेगा।

** 5. **गहराई से श्वास लें।

** 6. **जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने सिर, छाती और पैरों को एक साथ चटाई से ऊपर उठाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ अपनी गर्दन का संरेखण बनाए रखने के लिए अपनी निगाहें आगे और नीचे रखें।

** 7. **आसन बनाए रखते हुए गहरी सांस लेते रहें।

** 8. **अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाले बिना अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपनी जाँघों को व्यस्त रखें और जितना हो सके अपने पैरों को सीधा करने का प्रयास करें।

** 9. **अपने पैरों को ऊंचा उठाने के लिए अपने श्रोणि को फर्श पर दबाएं। यह क्रिया आपके नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को संलग्न करेगी।

** 10. **धीमी गति से सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहें। जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, आप धीरे-धीरे पकड़ की अवधि बढ़ा सकते हैं।

** 11. **आसन छोड़ने के लिए, सांस छोड़ते हुए धीरे से अपना सिर, छाती और पैर वापस चटाई पर टिकाएं।

** 12. **कुछ सांसों के लिए प्रवण स्थिति में आराम करें, जिससे आपके शरीर को आराम मिले।** 13. **आसन को 2-3 बार दोहराएं, जैसे-जैसे आप आसन के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाते जाएं।**

𝐒𝐇𝐀𝐋𝐀𝐁𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐑𝐄𝐌𝐄𝐌𝐁𝐄𝐑 ( शलभासन योग याद करना ) :-

– **अपनी पीठ के निचले हिस्से को अधिक मोड़ने से बचें। अपनी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा के लिए अपने पेट को व्यस्त रखें।**

– **यदि आपकी गर्दन या पीठ में कोई चोट है, तो इस मुद्रा से बचना सबसे अच्छा है या किसी योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इसका अभ्यास करें।**

– **अपने शरीर की सुनें और कभी भी अपने आप को दर्द या परेशानी में न डालें। अपने शरीर की क्षमताओं के अनुरूप आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित करें।

** शलभासन कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, नितंबों और जांघों को टोन करना, मुद्रा में सुधार करना और पाचन अंगों को उत्तेजित करना शामिल है। इन लाभों का अनुभव करने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए इसका नियमित अभ्यास करें।