𝐒𝐇𝐀𝐕𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( शवासन योग ) :-

𝐒𝐇𝐀𝐕𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( शवासन योग कैसे करें ) :-

शवासन, जिसे शव मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जिसका अभ्यास अक्सर योग सत्र के अंत में किया जाता है। यह एक विश्राम मुद्रा है जिसका उद्देश्य शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत करना है। यहां शवासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:

1. **तैयार करें**: एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढें जहां आपको कोई परेशानी न हो। योगा मैट या किसी आरामदायक सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरी तरह से समर्थित है और आपकी रीढ़ तटस्थ स्थिति में है।

2. **आराम करें**: अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ आराम करने दें। अपने पैरों को स्वाभाविक रूप से अलग होने दें। अपनी आंखें धीरे से बंद करें.

3. **तनाव दूर करें**: कुछ गहरी साँसें लें, अपनी नाक से गहरी साँस लें और अपने मुँह से पूरी साँस छोड़ें। प्रत्येक साँस छोड़ते हुए, अपने शरीर में मौजूद किसी भी तनाव को दूर करें। प्रत्येक सांस के साथ अपने शरीर को फर्श में डूबता हुआ महसूस करें।

4. **अपने शरीर को स्कैन करें**: अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके, धीरे-धीरे अपनी जागरूकता को अपने शरीर के माध्यम से ऊपर ले जाएं, तनाव या असुविधा के किसी भी क्षेत्र पर ध्यान दें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, सचेत रूप से इन क्षेत्रों से तनाव मुक्त करें, जिससे वे नरम और आराम कर सकें।

5. **सांस पर ध्यान केंद्रित करें**: अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें। अपनी सांस की प्राकृतिक लय पर ध्यान दें क्योंकि यह आपके शरीर के अंदर और बाहर चलती है। बिना किसी बल या प्रयास के अपनी सांस को सहज और स्थिर रहने दें।

6. **जाने दो**: जैसे-जैसे आप गहरी और समान रूप से सांस लेना जारी रखते हैं, किसी भी विचार, चिंता या व्याकुलता को जाने दें। बस उन्हें स्वीकार करें और फिर धीरे से अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटाएँ।

7. **वर्तमान में रहें**: यदि आप चाहें तो 5 से 10 मिनट या अधिक समय तक विश्राम की इस स्थिति में रहें। कुछ भी करने या हासिल करने की आवश्यकता को त्यागते हुए, अपने आप को वर्तमान क्षण के प्रति पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने की अनुमति दें।

8. **संक्रमण**: जब आप शवासन से बाहर आने के लिए तैयार हों, तो अपनी सांस को गहरा करना शुरू करें। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाएं, धीरे से अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचें, और धीरे-धीरे अपनी तरफ भ्रूण की स्थिति में रोल करें। आराम करने के लिए यहां कुछ क्षण लें और फिर धीरे से अपने आप को बैठने की स्थिति में दबाएं।

9. **चिंतन करें**: शवासन का अभ्यास करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर एक क्षण रुकें। अपने शरीर, मन या मनोदशा में किसी भी बदलाव पर ध्यान दें। अपने दिन को जारी रखते हुए अपने आप को शांति और विश्राम की इस भावना को अपने साथ रखने की अनुमति दें।

याद रखें, शवासन एक अत्यंत व्यक्तिगत अभ्यास है, इसलिए बेझिझक इसे अपनी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुरूप संशोधित करें। कुंजी आराम करना, जाने देना और वर्तमान क्षण के प्रति समर्पण करना है।