𝐒𝐇𝐈𝐑𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( शीर्षासना योग ) :-

𝐒𝐇𝐈𝐑𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( शीर्षासना योग कैसे करें ) :-

शीर्षासन, जिसे हेडस्टैंड के नाम से भी जाना जाता है, एक उन्नत योग मुद्रा है जिसे सुरक्षित रूप से करने के लिए शक्ति, संतुलन और उचित तकनीक की आवश्यकता होती है। इसे कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

𝐒𝐇𝐈𝐑𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐏𝐑𝐄𝐂𝐀𝐔𝐓𝐈𝐎𝐍𝐒 ( शीर्षासना योग सावधानियां ) :-

1. **किसी पेशेवर से सलाह लें:** किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस मुद्रा को सीखने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आप शुरुआती हैं।

2. **यदि विपरीत हो तो इससे बचें:** गर्दन की चोट, उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा, या सिर या गर्दन को प्रभावित करने वाली किसी भी चिकित्सीय स्थिति वाले व्यक्तियों को इस मुद्रा से बचना चाहिए।

𝐒𝐇𝐈𝐑𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐒𝐓𝐄𝐏𝐒 ( शीर्षासना योग कदम ) :-

1. **तैयारी:**

– अपनी योगा मैट पर घुटनों के बल बैठकर शुरुआत करें। अपनी अंगुलियों को आपस में मिलाएं और अपने अग्रबाहुओं को अपने सामने चटाई पर रखें, अपनी कोहनियों और हाथों से एक त्रिकोण बनाएं।

– अपने सिर के मुकुट को चटाई पर रखें, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपने हाथों के बीच में रखें।

2. **आधार:**

– अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को अपने सिर की ओर ले जाएं। आपके कूल्हे सीधे आपके कंधों के ऊपर संरेखित होने चाहिए।

– सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियां कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपके अग्रबाहुएं मजबूती से चटाई में दब रही हों।

3. **आसन में उठना:**

– अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें, अपने कूल्हों को ऊंचा उठाएं।

– अपने पैरों को अपने शरीर के करीब ले जाएं, अपने कूल्हों को सीधे अपने कंधों पर लाएं।

– जैसे ही आप स्थिर महसूस करें, एक पैर को जमीन से ऊपर उठाना शुरू करें, दूसरे पैर को मोड़कर रखें।

– एक बार जब आप संतुलित महसूस करें, तो धीरे-धीरे दूसरे पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, दोनों पैरों को छत की ओर ऊपर की ओर फैलाएं।

– संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी दृष्टि को अपने हाथों के बीच एक बिंदु पर केंद्रित रखें।

4. **संरेखण:**

– अपनी गर्दन लंबी रखें और सिर पर ज्यादा वजन डालने से बचें। आपका अधिकांश वजन आपके अग्रबाहुओं और कंधों द्वारा समर्थित होना चाहिए।

– अपनी गर्दन में गिरने से बचाने के लिए अपने अग्रबाहुओं को मजबूती से दबाएं।

– अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।

– अपने पैरों को सक्रिय रखें और पंजों को ऊपर की ओर रखें।

5. **मुद्रा धारण करना:**

– कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, जैसे-जैसे आप ताकत और आत्मविश्वास विकसित करते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं।

– पूरे आसन के दौरान लगातार सांस लेते रहें।

6. **मुद्रा से बाहर निकलना:**

– नीचे आने के लिए एक बार में एक पैर को नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे लाएं।

– एक बार जब दोनों पैर जमीन पर हों, तो किसी भी तनाव को दूर करने के लिए कुछ सांसों के लिए शिशु मुद्रा या शव मुद्रा में आराम करें।

𝐒𝐇𝐈𝐑𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( शीर्षासना योग सुझावों ) :-

– समर्थन और सुरक्षा के लिए शुरुआत में दीवार के सामने अभ्यास करें।

– डॉल्फिन पोज़, प्लैंक पोज़ और फोरआर्म प्लैंक जैसे प्रारंभिक पोज़ के साथ अपने कंधों, भुजाओं और कोर में ताकत बनाएं।

– अपने शरीर की सुनें और खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें। चोट लगने के जोखिम की तुलना में धीरे-धीरे पूर्ण मुद्रा तक पहुंचना बेहतर है। याद रखें, शीर्षासन जैसे उन्नत योग आसन सीखते समय धैर्य और लगातार अभ्यास महत्वपूर्ण है। हमेशा सुरक्षा को प्राथमिकता दें और अपने शरीर की सीमाओं को सुनें।