𝐒𝐔𝐏𝐓𝐀 𝐏𝐀𝐃𝐀𝐍𝐆𝐔𝐒𝐓𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( सुप्त पादंगुष्ठासन योग ) :-

𝐒𝐔𝐏𝐓𝐀 𝐏𝐀𝐃𝐀𝐍𝐆𝐔𝐒𝐓𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( सुप्त पादंगुष्ठासन योग कैसे करें ) :-

सुप्त पदंगुष्ठासन, जिसे रिक्लाइनिंग हैंड-टू-बिग-टो पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है और साथ ही संतुलन और फोकस में भी सुधार करता है। इसे कैसे करें इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **तैयारी**:

– योगा मैट या किसी आरामदायक सतह पर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।

– अपने पैरों को सीधा फैलाएं और अपने पूरे शरीर को आराम दें।

2. **एक घुटना मोड़ें**:

– अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं।

– अपने बाएं पैर को जमीन पर सीधा फैलाकर रखें।

3. **पट्टा सुरक्षित करें (वैकल्पिक)**:

– यदि आपकी हैमस्ट्रिंग तंग है या लचीलापन सीमित है, तो आप इस मुद्रा में मदद के लिए योग पट्टा या बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।

– अपने दाहिने पैर के आर्च के चारों ओर पट्टा लपेटें और पट्टा के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें।

4. **पैर सीधा करें**:

– धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को छत की ओर सीधा करें।

– पैर को मोड़कर रखें, पैर की उंगलियां आपके चेहरे की ओर रहें।

5. **आसन बनाए रखें**:

– अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपने दाहिने हाथ की पहली दो उंगलियों से पकड़ें।

– यदि आप स्ट्रैप का उपयोग कर रहे हैं, तो स्ट्रैप को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें।

– आपका बायाँ हाथ आपके बाएँ कूल्हे या ज़मीन पर आराम कर सकता है, जिससे आपके शरीर को स्थिर करने में मदद मिलेगी।

6. **अपने शरीर को संरेखित करें**:

– अपने कंधों को आराम से और चटाई में दबा कर रखें।

– सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे चटाई पर टिके रहें।

– अपनी कमर के दोनों किनारों को समान रूप से लंबा रखने का प्रयास करें।

7. **सांस लेने पर ध्यान दें**:

– मुद्रा बनाए रखते हुए धीमी, गहरी सांसें लें।

– प्रत्येक साँस छोड़ते समय, देखें कि क्या आप खिंचाव में और आराम कर सकते हैं।

8. **आसन बनाए रखें**:

– अपने आराम के स्तर और लचीलेपन के आधार पर, लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।

– गहरी सांस लेना और खिंचाव में आराम करना याद रखें।

9. **पोज़ जारी करें**:

– छुड़ाने के लिए धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को वापस जमीन पर छोड़ें।

– अपने दाहिने पैर को सीधा फैलाएं।

– यही चरण अपने बाएं पैर से भी दोहराएं।

10. **आराम**:

– दोनों तरफ मुद्रा का अभ्यास करने के बाद, अपने शरीर को आराम करने और मुद्रा के लाभों को एकीकृत करने की अनुमति देने के लिए सवासना (शव मुद्रा) में आराम करने के लिए कुछ क्षण लें।

याद रखें, अपने शरीर की बात सुनना जरूरी है और खुद पर बहुत ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो धीरे से मुद्रा से बाहर आएँ और दूसरी बार पुनः प्रयास करें। सुप्त पदंगुष्ठासन के नियमित अभ्यास से लचीलेपन, संतुलन और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।