𝐕𝐈𝐑𝐀𝐁𝐇𝐀𝐃𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 2 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( वीरभद्रासन योग 2 कैसे करें ) :-
वीरभद्रासन, जिसे योद्धा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक मौलिक योग आसन है जो पैरों को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है और एकाग्रता को बढ़ाता है। वीरभद्रासन के तीन रूप हैं:
1. अपनी चटाई के सामने ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) से शुरुआत करें।
2. अपने बाएं पैर को लगभग 3-4 फीट पीछे ले जाएं, पंजों को थोड़ा बाहर की ओर रखें।
3. अपने बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें ताकि पैर की उंगलियां चटाई के किनारे की ओर इशारा करें।
4. अपना दाहिना पैर आगे की ओर रखें।
5. अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह सीधे आपके दाहिने टखने के ऊपर न आ जाए, जिससे आपकी जांघ फर्श के समानांतर 90 डिग्री का कोण बन जाए।
6. अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर, फर्श के समानांतर, बगल की ओर फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
7. अपने कंधों को ढीला रखें और अपनी दाहिनी उंगलियों पर नजर रखें।
8. कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें, फिर छोड़ें और करवट बदल लें।
वीरभद्रासन का अभ्यास करते समय गहरी सांस लेना और अपने शरीर की बात सुनना याद रखें। चोट से बचने के लिए उचित संरेखण बनाए रखना और अपने आप को मुद्रा में बहुत दूर धकेलने से बचना आवश्यक है। शुरुआती लोग अपने आराम के स्तर के अनुरूप ब्लॉक जैसे प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं या आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।