BHUJAPIDASANA HOW TO DO( рднреБрдЬрдкреАрдбрд╝рд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-
рднреБрдЬрдкреАрдбрд╝рд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдХрдВрдзреЗ-рджрдмрд╛рдиреЗ рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдпрд╛ рдмрд╛рдВрд╣-рджрдмрд╛рдиреЗ рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рддрд╛рдХрдд, рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рдордзреНрдпрд╡рд░реНрддреА рд╕реЗ рдЙрдиреНрдирдд рд╕реНрддрд░ рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдореБрдЦреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдмрд╛рд╣реЛрдВ, рдХрдВрдзреЛрдВ, рдХреЛрд░ рдФрд░ рд╣рд┐рдк рдлреНрд▓реЗрдХреНрд╕рд░реНрд╕ рдХреЛ рд▓рдХреНрд╖рд┐рдд рдХрд░рддреА рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рднреБрдЬрдкреАрдбрд╝рд╛рд╕рди рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:
1. рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди (рдкрд░реНрд╡рдд рдореБрджреНрд░рд╛) рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреА рдЪрдЯрд╛рдИ рдХреЗ рд╢реАрд░реНрд╖ рдкрд░ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред рд╕реНрд╡рдпрдВ рдХреЛ рдХреЗрдиреНрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдБрд╕реЗрдВ рд▓реЗрдВред
2. рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд▓рд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдХреЗ рдмрд░рд╛рдмрд░ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦреЗрдВ рдпрд╛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЪреМрдбрд╝рд╛ рд░рдЦреЗрдВ, рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпрд╛рдВ рдереЛрдбрд╝реА рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдУрд░ рд╣реЛрдВред
3. рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдХрдВрдзреЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдХреА рджреВрд░реА рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдБред рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред
4. рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред рдЗрд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдКрдкрд░реА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдкрд░ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рдЙрддрдирд╛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓реЗрдЧреАред
5. рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд╣рд░реА рдХрд┐рдирд╛рд░реЛрдВ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рд░реНрдердирд╛ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд▓рд╛рдПрдВ (рдирдорд╕реНрддреЗ)ред
6. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдкрд░ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рдПрдВред
7. рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рд╕рдХреЗ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдКрдкрд░реА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдкрд░ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рджрдмрд╛рддреЗ рд╣реБрдПред
8. рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдирд┐рдЧрд╛рд╣реЗрдВ рдереЛрдбрд╝реА рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦреЗрдВред
9. рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВ, рдлрд┐рд░ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред
10. рдпрджрд┐ рдЪрд╛рд╣реЗрдВ рддреЛ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдХреБрдЫ рдмрд╛рд░ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВ, рд╕реНрдерд┐рд░ рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдФрд░ рдЙрдЪрд┐рдд рд╕рдВрд░реЗрдЦрдг рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред
BHUJAPIDASANA TIPS( рднреБрдЬрдкреАрдбрд╝рд╛рд╕рди рдЯрд┐рдкреНрд╕ ):-
рднреБрдЬрдкреАрдбрд╝рд╛рд╕рди рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдареАрдХ рд╕реЗ рдЧрд░реНрдо рдХрд░рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╛рд╣реЛрдВ, рдХрдВрдзреЛрдВ рдФрд░ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреА рдХрд▓рд╛рдИ, рдХрдВрдзреЗ рдпрд╛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ, рддреЛ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╕реЗ рдмрдЪрдирд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИ рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рд╕реЗ рдЗрд╕реЗ рд╕рдВрд╢реЛрдзрд┐рдд рдХрд░реЗрдВред