𝐆𝐎𝐌𝐔𝐊𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( गोमुखासन योग ):-

GOMUKHASANA YOGA HOW TO DO( गोमुखासन योग कैसे करें ):-

गोमुखासन, जिसे काउ फेस पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसमें कंधों, छाती, बाहों और कूल्हों को फैलाना शामिल है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **बैठने की स्थिति से शुरुआत करें**: अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।

2. **अपने घुटनों को मोड़ें**: दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।

3. **अपने घुटनों को एक साथ रखें**: अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के नीचे अपने दाहिने कूल्हे के बाहर की ओर स्लाइड करें। फिर, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर से क्रॉस करें, अपने दाहिने घुटने को सीधे अपने बाएं घुटने के ऊपर रखें। आदर्श रूप से, दोनों घुटनों को एक दूसरे के ऊपर रखा जाना चाहिए।

4. **अपने पैरों को समायोजित करें**: अपनी एड़ियों को अपने कूल्हों से समान दूरी पर लाने का प्रयास करें। यदि आपके कूल्हे तंग हैं, तो यह मुश्किल हो सकता है, इसलिए आराम के लिए आवश्यकतानुसार समायोजित करें।

5. **समान रूप से बैठें**: बैठने की दोनों हड्डियों पर समान रूप से बैठने का प्रयास करें। यदि आप खुद को एक तरफ झुका हुआ पाते हैं तो इसमें आपके कूल्हों को सहारा देने के लिए मुड़े हुए कंबल या कुशन का उपयोग करना शामिल हो सकता है।

6. **अपनी बाहों तक पहुंचें**: अपनी बाईं बांह को छत की ओर सीधा ऊपर उठाएं, फिर इसे कोहनी पर मोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के नीचे लाएं। साथ ही, अपने दाहिने हाथ को फर्श के समानांतर बगल की ओर ले जाएं और फिर इसे कोहनी पर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे लाएं। अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे फंसाने का लक्ष्य रखें। यदि आप अपनी उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप अपने हाथों के बीच के अंतर को पाटने के लिए एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं या तौलिये को पकड़ सकते हैं।

7. **खिंचाव**: एक बार जब आप अपने हाथों या पट्टा को पकड़ लें, तो धीरे से अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर खींचें, अपने कंधों और छाती पर खिंचाव महसूस करें। अपनी रीढ़ लंबी और छाती खुली रखें।

8. **आसन बनाए रखें**: गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी आसन में बने रहें।

9. **रिलीज़**: मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे से अपने हाथों को छोड़ें, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें खोल लें। फिर विपरीत पैर को ऊपर और विपरीत भुजा को ऊपर रखते हुए मुद्रा को दोहराएं।

10. **दोहराएं**: शरीर में संतुलन सुनिश्चित करने के लिए मुद्रा को दोनों तरफ से दोहराने का लक्ष्य रखें।

अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और कभी भी अपने आप को ऐसी स्थिति में जबरदस्ती न रखें जिसमें दर्द महसूस हो। यदि आपको कोई चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो इस मुद्रा को करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।