𝐇𝐀𝐍𝐔𝐌𝐀𝐍𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀( हनुमानासन योग ):-

HANUMANASANA YOGA HOW TO DO( हनुमानासन योग कैसे करें ):-

हनुमानासन, जिसे मंकी पोज़ या स्प्लिट्स के नाम से भी जाना जाता है, एक चुनौतीपूर्ण योग आसन है जिसमें लचीलेपन, शक्ति और संतुलन की आवश्यकता होती है। इसे कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **वार्म-अप**: हनुमानासन का प्रयास करने से पहले अपने शरीर को गर्म करना महत्वपूर्ण है। अपने हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और जांघों पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ हल्के स्ट्रेच करें। सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) या कोई अन्य गतिशील वार्म-अप क्रम आपके शरीर को मुद्रा के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।

2. **प्रारंभिक स्थिति**: फर्श पर घुटनों के बल बैठने की स्थिति (वज्रासन) से शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों और आपकी रीढ़ सीधी हो।

3. **आगे कदम**: घुटनों के बल बैठने की स्थिति से, एक पैर को आगे की ओर झुकाते हुए (अंजनेयासन) करें। आपका अगला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर होना चाहिए, और आपका पिछला घुटना फर्श पर होना चाहिए।

4. **स्प्लिट में स्लाइड करें**: धीरे-धीरे अपने अगले पैर को सीधा करना शुरू करें, इसे जमीन के साथ आगे की ओर सरकाएं। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, साथ ही साथ अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें और अपना वजन आगे की ओर स्थानांतरित करें। अपने कूल्हों को चौकोर रखें।

5. **संरेखण**: सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे फर्श के समानांतर संरेखित हैं। अपने घुटने की रक्षा करने और अपने क्वाड्रिसेप्स को संलग्न करने के लिए अपने सामने के पैर को मोड़ें। आपका पिछला पैर आपके पीछे फैला होना चाहिए और पैर का ऊपरी भाग फर्श पर दबा हुआ होना चाहिए।

6. **समायोजन**: यदि आप पूर्ण विभाजन स्थिति में पूरी तरह से स्लाइड करने में असमर्थ हैं, तो समर्थन के लिए अपने सामने हैमस्ट्रिंग के नीचे योग ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल का उपयोग करें। समय के साथ धीरे-धीरे अपना लचीलापन बढ़ाने पर काम करें।

7. **हाथों की स्थिति**: आपके हाथों को समर्थन के लिए आपके कूल्हों के पास फर्श पर रखा जा सकता है, या आप उन्हें अपने हृदय केंद्र (अंजलि मुद्रा) में प्रार्थना की स्थिति में रख सकते हैं। कुछ अभ्यासी अपनी भुजाओं को छत की ओर खींचते हुए ऊपर की ओर भी पहुंचते हैं।

8. **सांस लेना**: पूरे आसन के दौरान स्थिर और गहरी सांस लेते रहें। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने और खिंचाव को गहरा करने में मदद करता है।

9. **आसन बनाए रखें**: हनुमानासन को कई सांसों तक रोककर रखें, धीरे-धीरे इसे लंबे समय तक बनाए रखने की दिशा में काम करें क्योंकि आप इस आसन के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।

10. **पोज़ से बाहर निकलना**: पोज़ से बाहर आने के लिए, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और धीरे-धीरे अपने सामने के पैर को अपने शरीर की ओर वापस ले जाएँ। लो लंज स्थिति पर लौटें और फिर घुटने टेककर वापस आ जाएं। दूसरी तरफ मुद्रा दोहराने से पहले कुछ देर आराम करें और सांस लें।

11. **नियमित अभ्यास करें**: हनुमानासन में लचीलेपन और ताकत में सुधार के लिए लगातार अभ्यास महत्वपूर्ण है। अपने प्रति धैर्य रखें और किसी भी दर्द या परेशानी से बचते हुए अपने शरीर की सुनें।

याद रखें, योग आसन में पूर्णता प्राप्त करने के बारे में नहीं है, बल्कि आत्म-खोज और आत्म-सुधार की यात्रा के बारे में है। अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें और अपने अभ्यास में अन्वेषण और विकास की प्रक्रिया का आनंद लें। यदि आप योग में नए हैं या आपको कोई चोट लगी है, तो किसी योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने पर विचार करें।