MAKARASANA YOGA HOW TO DO( рдордХрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-
рдордХрд░рд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдордЧрд░рдордЪреНрдЫ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рдФрд░ рдХрд╛рдпрд╛рдХрд▓реНрдк рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдпрд╣ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ:
1. **рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐**: рдпреЛрдЧрд╛ рдореИрдЯ рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╕рддрд╣ рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдмрд▓ рд▓реЗрдЯрдХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред
2. **рдкреИрд░ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐**: рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреАрдЫреЗ рд╕реАрдзрд╛ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ-рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рд╕реЗ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦреЗрдВред
3. **рд╣рд╛рде рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐**: рдЕрдкрдиреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд░рдЦреЗрдВред
4. **рдорд╛рдереЗ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо**: рдЕрдкрдиреЗ рдорд╛рдереЗ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рд░рдЦреЗрдВ, рдпрд╛ рдпрджрд┐ рдпрд╣ рдЕрд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ-рджреВрд╕рд░реЗ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдорд╛рдереЗ рдХреЛ рдЙрди рдкрд░ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
5. **рдЖрд░рд╛рдо**: рдЕрдкрдиреА рдЖрдВрдЦреЗрдВ рдмрдВрдж рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдВред рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдлрд░реНрд╢ рдЖрдкрдХрд╛ рд╕рдорд░реНрдерди рдХрд░ рд░рд╣реА рд╣реИред
6. **рд╕рд╛рдБрд╕**: рдзреАрдореА, рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдБрд╕реЗрдВ рд▓реЗрдВред рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рдкреЗрдЯ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рджрдм рд░рд╣рд╛ рд╣реИред рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрд░рд╛рдо рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред
7. **рдкрдХрдбрд╝реЛ**: рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ 1-3 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдпрд╛ рдЬрдм рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВ рддрдм рддрдХ рд░рд╣реЗрдВред рдЧрд╣рд░реА, рд▓рдпрдмрджреНрдз рд╕рд╛рдБрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВред
8. **рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝**: рдореБрджреНрд░рд╛ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдорд╛рдереЗ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд╕реЗ рд╕рд░рдХрд╛рдПрдБ, рдЕрдкрдирд╛ рд╕рд┐рд░ рдЙрдард╛рдПрдБ, рдФрд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдмреИрдардиреЗ рдпрд╛ рд▓реЗрдЯрдиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рдПрдБред
9. **рдЖрд░рд╛рдо**: рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рд╕рдордп рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдкрд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реЛрдВ рдХреЛ рджреЗрдЦреЗрдВред
рдордХрд░рд╛рд╕рди рддрдирд╛рд╡ рджреВрд░ рдХрд░рдиреЗ, рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдиреЗ рдФрд░ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рдЖрд╕рди рд╣реИред рдХрд┐рд╕реА рднреА рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреА рддрд░рд╣, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реБрдиреЗрдВ рдФрд░ рдХреЗрд╡рд▓ рд╡рд╣реАрдВ рддрдХ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рдпрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕реАрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИ, рддреЛ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред