𝐌𝐀𝐓𝐒𝐘𝐄𝐍𝐃𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( मत्स्येन्द्रासन योग )

MATSYENDRASANA YOGA HOW TO DO( मत्स्येन्द्रासन योग कैसे करें ):-

मत्स्येन्द्रासन, जिसे लॉर्ड ऑफ द फिशेज पोज़ या केवल हाफ स्पाइनल ट्विस्ट के रूप में भी जाना जाता है, एक बैठा हुआ योग आसन है जो पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हुए रीढ़, कंधों और कूल्हों को गहरा खिंचाव प्रदान करता है। मत्स्येन्द्रासन करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपनी भुजाओं को अपने बगल में आराम से रखें।

2. **अपने घुटने मोड़ें**: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।

3. **अपने पैरों को क्रॉस करें**: अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के ऊपर से क्रॉस करें, इसे अपने बाएं घुटने के बगल में फर्श पर सपाट रखें। आपका दाहिना घुटना छत की ओर होना चाहिए।

4. **अपने धड़ को मोड़ें**: अपने बाएं हाथ को उठाएं और इसे अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें। अपनी रीढ़ को लंबा और सीधा रखें।

5. **अपने मोड़ को सहारा दें**: अपनी रीढ़ को सहारा देने और आपको अधिक गहराई तक मुड़ने में मदद करने के लिए अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर दबाएं।

6. **आगे मुड़ें**: गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने दाहिने कंधे की ओर देखते हुए अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। अपनी रीढ़ लंबी रखें और अपनी छाती ऊपर उठाएं।

7. **बांधने का विकल्प**: गहरे खिंचाव के लिए, आप अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे ला सकते हैं और अपने बाएं कूल्हे या जांघ तक पहुंच सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने हाथों को एक साथ जोड़ लें।

8. **आसन बनाए रखें**: सहज और समान सांसें बनाए रखते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक मोड़ को रोके रखें।

9. **रिलीज़**: मुद्रा को रिलीज़ करने के लिए, साँस छोड़ते हुए धीरे से मोड़ से बाहर आएँ। अपने पैरों को सुलझाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

10. **दूसरी तरफ दोहराएं**: अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर से पार करके और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़कर विपरीत दिशा में भी यही क्रम दोहराएं।

MATSYENDRASANA YOGA TIPS( मत्स्येन्द्रासन योग सुझावों ):-

– ज़बरदस्ती मोड़ने से बचें; प्रत्येक साँस छोड़ते समय इसे स्वाभाविक रूप से आने दें।

– पूरे आसन के दौरान दोनों बैठी हुई हड्डियों को फर्श पर टिकाकर रखें।

– अपनी रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

– मोड़ में ढहने के बजाय अपनी रीढ़ की हड्डी में लंबाई बनाए रखने पर ध्यान दें।

– यदि आपकी रीढ़ की हड्डी या कूल्हे में कोई चोट है, या यदि आप गर्भवती हैं, तो इस मुद्रा को करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

मत्स्येन्द्रासन के नियमित अभ्यास से रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार, पीठ और कंधों में तनाव से राहत और पाचन को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है। अत्यधिक परिश्रम या तनाव से बचने के लिए अपने अभ्यास का आनंद लें और अपने शरीर की प्रतिक्रिया सुनें।