𝐏𝐀𝐑𝐒𝐇𝐕𝐀𝐊𝐎𝐍𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( पार्श्वकोणासन योग )

𝙋𝘼𝙍𝙎𝙃𝙑𝘼𝙆𝙊𝙉𝘼𝙎𝘼𝙉𝘼 𝙔𝙊𝙂𝘼 𝙃𝙊𝙒 𝙏𝙊 𝘿𝙊 ( पार्श्वकोणासन योग कैसे करें ):-

पार्श्वकोणासन, जिसे एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो छाती और कंधों को खोलते हुए पैरों, घुटनों, टखनों और रीढ़ को फैलाता और मजबूत करता है। पार्श्वकोणासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) से शुरुआत करें, अपने पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखते हुए अपनी चटाई के सामने खड़े हों।

2. **अपने पैरों को आगे बढ़ाएं**: अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर से लगभग 3 से 4 फीट पीछे रखते हुए एक चौड़ा कदम पीछे ले जाएं। अपने बाएं पैर को लगभग 45 से 60 डिग्री तक मोड़ें, बाईं एड़ी को दाहिने पैर के आर्च के साथ संरेखित करें।

3. **अपना दाहिना घुटना मोड़ें**: अपना दाहिना घुटना मोड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह आपके दाएँ टखने के ऊपर संरेखित हो। आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर या जितना संभव हो उतना करीब होनी चाहिए, आपका घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर होना चाहिए। अपनी दाहिनी पिंडली को फर्श से सीधा रखें।

4. **अपनी भुजाएँ फैलाएँ**: जैसे ही आप अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हैं, अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर, बगल की ओर फैलाएँ। अपने कंधों को ढीला रखें और अपने कानों से नीचे की ओर दूर रखें।

5. **आगे पहुंचें**: सांस लेते हुए अपने धड़ को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर आगे की ओर बढ़ाएं। अपनी दाहिनी उंगलियों को अपने दाहिने पैर के बाहर फर्श पर रखें। यदि आप फर्श तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप अपना हाथ किसी ब्लॉक या अपनी पिंडली पर रख सकते हैं।

6. **अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं**: जैसे ही आप अपने धड़ के साथ आगे बढ़ते हैं, अपने बाएं हाथ को सीधे छत की ओर बढ़ाएं, जिससे आपकी बाईं एड़ी से आपकी बाईं उंगलियों तक एक सीधी रेखा बन जाए। आपका बायां बाइसेप आपके बाएं कान के पास होना चाहिए, आपकी हथेली नीचे की ओर होनी चाहिए।

7. **अपने शरीर को संरेखित करें**: अपने कंधों, कूल्हों और टखनों को एक पंक्ति में रखने का प्रयास करें, अपने धड़ को अपनी दाहिनी जांघ पर थोड़ा आगे की ओर झुकाते हुए।

8. **टकटकी**: यदि आपकी गर्दन के लिए आरामदायक हो तो अपने सिर को ऊपर की ओर मोड़कर अपने बाएं हाथ की ओर देखें। अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की सीध में रखें।

9. **आसन बनाए रखें**: गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए, पार्श्वकोणासन को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोके रखें।

10. **रिलीज़**: मुद्रा को छोड़ने के लिए, अपनी दाहिनी एड़ी को मजबूती से दबाते हुए सांस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को सीधा करें। अपने बाएं हाथ को नीचे करें और अपने पैरों को एक साथ वापस ताड़ासन में ले आएं। अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाकर दूसरी तरफ भी दोहराएं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करना और अपने शरीर को सुनना याद रखें। यदि आपके घुटने या कूल्हे में कोई समस्या है, तो सौम्य रहें और आवश्यकतानुसार मुद्रा में बदलाव करें। यदि आप मुद्रा के किसी भी पहलू के बारे में अनिश्चित हैं तो हमेशा एक योग्य योग प्रशिक्षक से परामर्श लें।