Fit and Fine Network – Page 3 – 𝗘𝗺𝗽𝗼𝘄𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴 𝗪𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀

𝐓𝐑𝐈𝐊𝐎𝐍𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( त्रिकोनासन योग ) :-

24 August 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 𝐓𝐑𝐈𝐊𝐎𝐍𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( त्रिकोनासन योग कैसे करें ) :-

त्रिकोणासन, जिसे त्रिकोण मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो पैरों, घुटनों, टखनों, बाहों और छाती को फैलाता है और मजबूत बनाता है। यह संतुलन और एकाग्रता में भी सुधार करता है। त्रिकोणासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **प्रारंभिक स्थिति:**

– अपनी चटाई के शीर्ष पर लंबे समय तक खड़े होकर शुरुआत करें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और बाहों को अपनी तरफ आराम से रखें।

– अपनी जांघों की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने पैरों को सक्रिय करने के लिए अपने घुटनों को ऊपर उठाएं।

2. **अपने पैर बढ़ाओ:**

– अपने दाहिने पैर से एक बड़ा कदम पीछे ले जाएं, अपने बाएं पैर से लगभग 3 से 4 फीट की दूरी पर। आपका दाहिना पैर आपके बाएं पैर के लंबवत होना चाहिए, जिससे 90 डिग्री का कोण बने।

3. **अपने शरीर को संरेखित करें:**

– अपने दाहिने पैर को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं, ताकि पैर की उंगलियां आपकी चटाई के सामने बाएं कोने की ओर रहें।

– अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखें।

4. **अपनी भुजाएँ फैलाएँ:**

– जैसे ही आप सांस लें, दोनों भुजाओं को जमीन के समानांतर उठाएं, भुजाओं तक पहुंचें।

– आपकी भुजाएं आपके कंधों की सीध में होनी चाहिए, हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।

5. **बाएं पैर को ऊपर उठाएं:**

– जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने बाएं कूल्हे पर झुकना शुरू करें और अपने धड़ को अपने बाएं पैर के ऊपर से आगे की ओर ले जाएं।

– अपने बाएं हाथ को नीचे करें और इसे अपनी पिंडली, टखने या अपने बाएं पैर के बाहर फर्श पर रखें। यदि आवश्यक हो तो आप सहायता के लिए ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।

– आपका दाहिना हाथ जमीन के लंबवत छत की ओर फैला होना चाहिए। अपने कंधों को एक के ऊपर एक रख कर रखें।

6. **संरेखण:**

– अपने धड़ को लंबा और विस्तारित रखें, अपनी उंगलियों के माध्यम से विपरीत दिशाओं में पहुंचें।

– आपकी छाती और कूल्हे बगल की ओर खुले होने चाहिए और आपकी निगाहें आपके दाहिने हाथ की ओर होनी चाहिए।

7. **सांस को स्थिर बनाए रखें:**

– गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

– सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में तनाव या तनाव नहीं है। जहाँ आप कर सकते हैं नरम करें।

8. **रिलीज़ और दोहराएँ:**

– मुद्रा को छोड़ने के लिए, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें, खड़े होने पर वापस आते समय श्वास लें और अपनी भुजाओं को जमीन के समानांतर लाएं।

– अपने पैरों को अपनी चटाई के शीर्ष पर एक साथ रखें।

– अपने दाहिने पैर को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे ले जाकर विपरीत दिशा में मुद्रा को दोहराएं।

𝐓𝐑𝐈𝐊𝐎𝐍𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐊𝐄𝐘 𝐏𝐎𝐈𝐍𝐓𝐒 𝐓𝐎 𝐑𝐄𝐌𝐄𝐁𝐄𝐑𝐒 ( त्रिकोनासन योग याद रखने योग्य मुख्य बातें ) :-

– अपने पैरों को सीधा रखें लेकिन लॉक न करें।

– अपनी रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

– मुद्रा में ढहने से बचें; अपने पूरे शरीर में लंबाई और जगह बनाए रखें।

– यदि आपको गर्दन की समस्या है, तो आप अपनी दृष्टि अपने हाथ की ओर करने के बजाय सीधे आगे या नीचे फर्श की ओर रख सकते हैं।

त्रिकोणासन हैमस्ट्रिंग, कमर और कूल्हों के लिए गहरा खिंचाव प्रदान करता है, साथ ही पैरों और कोर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से मुद्रा, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

𝐓𝐈𝐓𝐓𝐈𝐁𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀(टिटिभासन योग) :-

23 August 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 𝐓𝐈𝐓𝐓𝐈𝐁𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 (टिटिभासन योग कैसे करें) : –

टिटिभासन, जिसे जुगनू मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, उन्नत बांह संतुलन योग मुद्रा का एक मध्यवर्ती आसन है जिसके लिए ताकत और लचीलेपन दोनों की आवश्यकता होती है। यहां टिट्टिभासन करने के तरीके के बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:

1. **वार्म-अप**: अपने शरीर को तैयार करने के लिए कुछ हल्के वार्म-अप व्यायामों से शुरुआत करें, विशेष रूप से अपनी कलाई, बाहों, कोर और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करें।

2. **प्रारंभिक स्थिति**: ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े होकर प्रारंभ करें।

3. **स्क्वैटिंग स्थिति**: अपने घुटनों को मोड़ें और एक गहरे स्क्वाट में आएं, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें। अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें।

4. **हाथों का स्थान**: अपने हाथों को चटाई पर कंधे की चौड़ाई पर रखें, उंगलियां फैली हुई हों, हथेलियां आगे की ओर हों। आपके हाथ आपके पैरों से थोड़ा पीछे की ओर होने चाहिए।

5. **कंधे का जुड़ाव**: अपने कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को जोड़ते हुए अपनी हथेलियों से मजबूती से दबाएं।

6. **कूल्हों को उठाना**: अपना वजन अपने हाथों पर डालते हुए थोड़ा आगे झुकें। अपने कूल्हों को आकाश की ओर ऊपर उठाएं, जिससे आपके घुटने आपके ट्राइसेप्स पर जितना संभव हो उतना ऊपर आ सकें।

7. **कोहनी की स्थिति**: अपने घुटनों को अपनी ऊपरी भुजाओं पर टिकाने के लिए जगह बनाने के लिए अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।

8. **पैरों का स्थान**: धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें, उन्हें अपनी ऊपरी बांहों पर दबाएं। अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपने कोर को संलग्न करें।

9. **संतुलन और संरेखण**: अपनी दृष्टि को थोड़ा आगे की ओर रखें और अपना संतुलन बिंदु ढूंढें। स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी कोर और आंतरिक जांघों को संलग्न करें।

10. **विस्तार**: एक बार जब आप स्थिर महसूस करें, तो अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा करते हुए आगे की ओर फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपने क्वाड्रिसेप्स को संलग्न करें।

11. **संरेखण जांच**: सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाता है।

12. **आसन बनाए रखें**: स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के उद्देश्य से कई सांसों तक टिट्टिभासन को रोककर रखें।

13. **रिलीज़**: पोज़ को रिलीज़ करने के लिए, धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को वापस चटाई पर ले आएं। आप बैठने की स्थिति में लौट सकते हैं या आराम करने के लिए बैठने की स्थिति में आ सकते हैं।

14. **दोहराएं**: अपनी ताकत, संतुलन और लचीलेपन में सुधार के लिए नियमित रूप से टिटिभासन का अभ्यास करें।

𝐓𝐈𝐓𝐓𝐈𝐁𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 Tips (टिटिभासन योग सुझावों) :-

– प्लैंक, चतुरंगा दंडासन और बोट पोज़ जैसे योग आसन के नियमित अभ्यास से अपने कोर, बाहों और कलाइयों को मजबूत बनाने पर काम करें।

– स्थिरता और नियंत्रण बनाए रखने के लिए पूरे आसन के दौरान अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करने पर ध्यान दें।

– यदि आप अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन) और सीटेड फॉरवर्ड बेंड (पश्चिमोत्तानासन) जैसे स्ट्रेच के साथ अपने हैमस्ट्रिंग लचीलेपन को बेहतर बनाने पर काम करें।

– अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और मुद्रा में केवल उतनी ही दूरी तक जाएं जहां तक आरामदायक महसूस हो। अपने आप पर दबाव डालने या दबाव डालने से बचें।

– प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना फायदेमंद है, खासकर यदि आप हाथ संतुलन में नए हैं या कोई चोट या सीमाएं हैं।

𝐓𝐀𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( ताड़ासन योग ) :-

19 June 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐓𝐀𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( ताड़ासन योग कैसे करें ) :-

ताड़ासन, जिसे माउंटेन पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक बुनियादी योग आसन है जो सरल लग सकता है लेकिन शरीर और दिमाग के लिए कई लाभ रखता है। यहां ताड़ासन करने का तरीका बताया गया है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: अपने पैरों को एक साथ जोड़कर, एड़ियों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े रहें। अपनी भुजाओं को बगल में रखें और हथेलियाँ अंदर की ओर हों।

2. **पैरों का संरेखण**: अपना वजन अपने पैरों के चारों कोनों पर समान रूप से वितरित करें – बड़े पैर के अंगूठे का आधार, छोटे पैर के अंगूठे का आधार, भीतरी एड़ी और बाहरी एड़ी।

3. **पैर की मांसपेशियों को जोड़ें**: अपने घुटनों को ऊपर उठाकर अपनी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करें। अपने क्वाड्रिसेप्स को संलग्न करें लेकिन अपने घुटनों को लॉक करने से बचें।

4. **पेल्विक संरेखण**: अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए अपनी टेलबोन को फर्श की ओर नीचे खींचें। अपने श्रोणि को पानी के कटोरे के रूप में कल्पना करें, और आप इसे आगे या पीछे फैलने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं।

5. **कोर एंगेजमेंट**: अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। यह क्रिया आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने और मुद्रा में स्थिरता बनाए रखने में मदद करती है।

6. **कंधे का स्थान**: अपने कंधों को अपने कानों से दूर, पीछे और नीचे घुमाएँ। अपने कॉलरबोन को चौड़ा करें।

7. **हथियार**: अपनी भुजाओं को सक्रिय लेकिन शिथिल रखें। हथेलियाँ या तो आगे की ओर हो सकती हैं या आप उन्हें अपने हृदय केंद्र (अंजलि मुद्रा) में प्रार्थना की स्थिति में एक साथ ला सकते हैं।

8. **गर्दन और सिर का संरेखण**: अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के बाकी हिस्सों के साथ सीध में रखें। आपकी नज़र सीधे आगे या थोड़ी ऊपर की ओर हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी गर्दन के लिए क्या आरामदायक लगता है।

9. **साँस लेना**: अपनी नाक से धीमी, गहरी साँसें अंदर और बाहर लें। प्रत्येक साँस के साथ अपनी पसली के विस्तार को महसूस करें और साँस छोड़ते समय अपने पेट की मांसपेशियों के कोमल जुड़ाव को महसूस करें।

10. **आराम**: अपने चेहरे की मांसपेशियों, जबड़े और जीभ को आराम दें। अपनी निगाहें नरम करें और मुद्रा में सहजता का भाव पाएं।

11. **अवधि**: 30 सेकंड से 1 मिनट तक या जब तक आप सहज महसूस करें तब तक इस मुद्रा में बने रहें। जैसे-जैसे आप आसन के आदी होते जाएं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।

12. **बाहर निकलें**: मुद्रा को छोड़ने के लिए, बस अपनी बाहों को नीचे करें और अपने पैरों को वापस तटस्थ स्थिति में ले जाएं।

ताड़ासन एक बुनियादी आसन है जो आसन, संतुलन और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करता है और साथ ही ग्राउंडिंग और स्थिरता की भावना को भी बढ़ावा देता है। इसका पूरा लाभ पाने के लिए इसका नियमित अभ्यास करें।

𝐒𝐕𝐀𝐒𝐓𝐈𝐊𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( स्वस्तिकासन योग ) :-

19 June 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐒𝐕𝐀𝐒𝐓𝐈𝐊𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( स्वस्तिकासन योग कैसे करें ) :-

स्वस्तिकासन, जिसे “शुभ मुद्रा” या “क्रॉस-लेग्ड मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है, एक सरल बैठा हुआ योग आसन है। यहां बताया गया है कि आप इसका अभ्यास कैसे कर सकते हैं:

1. **आरामदायक बैठने की स्थिति से शुरुआत करें:** फर्श पर या योगा मैट पर अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें।

2. **अपने पैरों को क्रॉस करें:** अपने दाहिने पैर को अपने शरीर की ओर लाएं और इसे अपनी बाईं जांघ के नीचे रखें। फिर, अपने बाएं पैर को अपने शरीर की ओर लाएं और इसे अपनी दाहिनी जांघ के नीचे रखें। आपके घुटने एक दूसरे के ऊपर टिके होने चाहिए और आपके पैर आपके शरीर के करीब होने चाहिए।

3. **अपनी मुद्रा समायोजित करें:** अपनी रीढ़ सीधी रखते हुए सीधे बैठें। आप अपने हाथों को अपने घुटनों पर या अपनी गोद में रख सकते हैं, जो भी आपके लिए अधिक आरामदायक हो। अपने कंधों को अपने कानों से दूर आराम दें।

4. **अपना संतुलन ढूंढें:** अपना वजन थोड़ा आगे और पीछे, और एक तरफ से दूसरी तरफ तब तक खिसकाएं जब तक आपको अपना संतुलन का केंद्र न मिल जाए। आपको इस स्थिति में स्थिर और स्थिर महसूस करना चाहिए।

5. **आसन बनाए रखें:** कुछ सांसों के लिए या जब तक सहज महसूस हो तब तक स्वस्तिकासन में रहें। मुद्रा धारण करते समय गहरी और समान रूप से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

6. **आसन जारी करें:** स्वस्तिकासन से बाहर आने के लिए, बस अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें अपने सामने फैलाएं।

𝐒𝐕𝐀𝐒𝐓𝐈𝐊𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( स्वस्तिकासन योग सुझावों ) :-

– यदि आपको इस मुद्रा में आराम से बैठना मुश्किल लगता है, तो आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए एक मुड़े हुए कंबल या कुशन पर बैठ सकते हैं और सीधी मुद्रा बनाए रखना आसान बना सकते हैं।

– यदि आप अपने कूल्हों या घुटनों में कोई असुविधा महसूस करते हैं तो अपने घुटनों को फर्श की ओर धकेलने से बचें। इसके बजाय, नियमित अभ्यास के साथ समय के साथ अपने घुटनों को धीरे से खुलने दें।

– गहरी सांस लेना और मुद्रा में आराम करना याद रखें। स्वस्तिकासन एक शांत आसन है जो तनाव को दूर करने और फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

किसी भी योगाभ्यास की तरह, अपने शरीर की बात सुनें और केवल वही करें जो आपके लिए आरामदायक हो। यदि आपको कोई चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो इस या किसी अन्य योग मुद्रा को करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

𝐒𝐔𝐑𝐘𝐀 𝐍𝐀𝐌𝐀𝐒𝐊𝐀𝐑 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( सूर्य नमस्कार योग ) :-

17 June 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐒𝐔𝐑𝐘𝐀 𝐍𝐀𝐌𝐀𝐒𝐊𝐀𝐑 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( सूर्य नमस्कार योग कैसे करें ) :-

सूर्य नमस्कार, जिसे सूर्य नमस्कार के नाम से भी जाना जाता है, प्रवाहित तरीके से किए जाने वाले योग आसनों का एक क्रम है। यह एक गतिशील अभ्यास है जो शारीरिक व्यायाम, मानसिक ध्यान और सांस नियंत्रण को जोड़ता है। यहां सूर्य नमस्कार कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:

1. **प्रार्थना मुद्रा (प्रणामासन):**

– प्रार्थना की मुद्रा में अपने पैरों को एक साथ जोड़कर और हथेलियों को अपने दिल के सामने दबाकर अपनी चटाई के सामने खड़े हो जाएं।

– कुछ गहरी साँसें लें, खुद को केंद्रित करें और अभ्यास के लिए अपना इरादा निर्धारित करें।

2. **उठाए हुए शस्त्र मुद्रा (हस्त उत्तानासन):**

– गहरी सांस लेते हुए अपनी बाहों को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं।

– धीरे से अपनी पीठ को झुकाएं और अपने सिर को अपनी रीढ़ और भुजाओं तक फैलाते हुए थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं।

3. **आगे की ओर झुकना (हस्त पदासन):**

– अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपनी कमर से आगे की ओर झुकते हुए सांस छोड़ें।

– अपने हाथों को अपने पैरों के पास फर्श पर लाएँ या अपनी टखनों को पकड़ें। यदि लचीलापन अनुमति देता है, तो आप अपनी हथेलियों को फर्श से छू सकते हैं।

4. **घुड़सवारी मुद्रा (अश्व संचलानासन):**

– श्वास लें और अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर झुकाएं, घुटने को फर्श पर टिकाएं और पैर की उंगलियों को सीधा रखें।

– अपने बाएँ घुटने को मोड़कर अपने बाएँ टखने के ऊपर रखें, अपना बायाँ पैर ज़मीन पर सपाट रखें। ऊपर की ओर देखो.

5. **तख़्त मुद्रा (दंडासन):**

– जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और दाहिने पैर से जुड़ जाएं, तख़्त स्थिति में आ जाएं।

– अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए।

6. **आठ अंगों वाली मुद्रा (अष्टांग नमस्कार):**

– धीरे-धीरे अपने घुटनों, छाती और ठुड्डी को फर्श पर टिकाएं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।

– आपके कूल्हे और पेट थोड़ा ऊंचा रहना चाहिए।

7. **कोबरा मुद्रा (भुजंगासन):**

– जब आप आगे की ओर सरकें तो श्वास लें और अपनी छाती और सिर को हल्के से पीछे की ओर झुकाएं।

– अपनी कोहनियों को मोड़कर रखें और कंधों को शरीर के सामने से खुलते हुए शिथिल रखें।

8. **नीचे की ओर मुख किए हुए कुत्ते की मुद्रा (अधो मुख संवासन):**

– सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, उल्टे वी आकार में आ जाएं।

– अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर अलग रखें, हथेलियों और एड़ियों को ज़मीन पर दबाएँ।

9. **घुड़सवारी मुद्रा (अश्व संचलानासन):**

– श्वास लें और अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच आगे की ओर ले जाएं, वापस लंज स्थिति में आ जाएं।

– अपने बाएं घुटने को फर्श पर रखें और ऊपर की ओर देखें।

10. **आगे की ओर झुकना (हस्त पदासन):**

– सांस छोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर से मिलाने के लिए आगे की ओर झुकें।

– आगे की ओर झुकते समय सिर और गर्दन को आराम देते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।

11. **उठाए हुए शस्त्र मुद्रा (हस्त उत्तानासन):**

– गहरी सांस लेते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर और ऊपर की ओर फैलाएं और धड़ को ऊपर उठाएं।

– थोड़ा पीछे झुकें और रीढ़ की हड्डी से होते हुए ऊपर की ओर देखें।

12. **प्रार्थना मुद्रा (प्रणामासन):**

– सांस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों को अपने दिल के सामने लाएं और प्रार्थना की स्थिति में लौट आएं।

– अपने आप को केन्द्रित करने के लिए कुछ समय निकालें और एक दौर पूरा होने की पुष्टि करें।

सूर्य नमस्कार का एक पूरा चक्र पूरा करने के लिए, चरण 4 (अश्व संचलानासन) में विपरीत पैर से शुरू करते हुए क्रम को दोहराएं। अपने आराम के स्तर और फिटनेस के आधार पर 5-12 राउंड करने का लक्ष्य रखें। सहज और ध्यानपूर्ण अभ्यास के लिए प्रत्येक गति के साथ अपनी सांसों को समकालिक करना याद रखें।

𝐒𝐔𝐏𝐓𝐀 𝐏𝐀𝐃𝐀𝐍𝐆𝐔𝐒𝐓𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( सुप्त पादंगुष्ठासन योग ) :-

17 June 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐒𝐔𝐏𝐓𝐀 𝐏𝐀𝐃𝐀𝐍𝐆𝐔𝐒𝐓𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( सुप्त पादंगुष्ठासन योग कैसे करें ) :-

सुप्त पदंगुष्ठासन, जिसे रिक्लाइनिंग हैंड-टू-बिग-टो पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है और साथ ही संतुलन और फोकस में भी सुधार करता है। इसे कैसे करें इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **तैयारी**:

– योगा मैट या किसी आरामदायक सतह पर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।

– अपने पैरों को सीधा फैलाएं और अपने पूरे शरीर को आराम दें।

2. **एक घुटना मोड़ें**:

– अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं।

– अपने बाएं पैर को जमीन पर सीधा फैलाकर रखें।

3. **पट्टा सुरक्षित करें (वैकल्पिक)**:

– यदि आपकी हैमस्ट्रिंग तंग है या लचीलापन सीमित है, तो आप इस मुद्रा में मदद के लिए योग पट्टा या बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।

– अपने दाहिने पैर के आर्च के चारों ओर पट्टा लपेटें और पट्टा के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें।

4. **पैर सीधा करें**:

– धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को छत की ओर सीधा करें।

– पैर को मोड़कर रखें, पैर की उंगलियां आपके चेहरे की ओर रहें।

5. **आसन बनाए रखें**:

– अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपने दाहिने हाथ की पहली दो उंगलियों से पकड़ें।

– यदि आप स्ट्रैप का उपयोग कर रहे हैं, तो स्ट्रैप को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें।

– आपका बायाँ हाथ आपके बाएँ कूल्हे या ज़मीन पर आराम कर सकता है, जिससे आपके शरीर को स्थिर करने में मदद मिलेगी।

6. **अपने शरीर को संरेखित करें**:

– अपने कंधों को आराम से और चटाई में दबा कर रखें।

– सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे चटाई पर टिके रहें।

– अपनी कमर के दोनों किनारों को समान रूप से लंबा रखने का प्रयास करें।

7. **सांस लेने पर ध्यान दें**:

– मुद्रा बनाए रखते हुए धीमी, गहरी सांसें लें।

– प्रत्येक साँस छोड़ते समय, देखें कि क्या आप खिंचाव में और आराम कर सकते हैं।

8. **आसन बनाए रखें**:

– अपने आराम के स्तर और लचीलेपन के आधार पर, लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।

– गहरी सांस लेना और खिंचाव में आराम करना याद रखें।

9. **पोज़ जारी करें**:

– छुड़ाने के लिए धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को वापस जमीन पर छोड़ें।

– अपने दाहिने पैर को सीधा फैलाएं।

– यही चरण अपने बाएं पैर से भी दोहराएं।

10. **आराम**:

– दोनों तरफ मुद्रा का अभ्यास करने के बाद, अपने शरीर को आराम करने और मुद्रा के लाभों को एकीकृत करने की अनुमति देने के लिए सवासना (शव मुद्रा) में आराम करने के लिए कुछ क्षण लें।

याद रखें, अपने शरीर की बात सुनना जरूरी है और खुद पर बहुत ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो धीरे से मुद्रा से बाहर आएँ और दूसरी बार पुनः प्रयास करें। सुप्त पदंगुष्ठासन के नियमित अभ्यास से लचीलेपन, संतुलन और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

𝐒𝐔𝐊𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( सुखासन योग ) :-

17 June 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐒𝐔𝐊𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( सुखासन योग कैसे करें ) :-

सुखासन, जिसे आसान मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक सरल बैठने वाला योग आसन है जिसका उपयोग अक्सर ध्यान और प्राणायाम (सांस नियंत्रण) अभ्यास के लिए किया जाता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर या योगा मैट पर बैठकर शुरुआत करें।

2. **क्रॉस-लेग्ड स्थिति**: अपनी पिंडलियों को क्रॉस करें, और फिर प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने के नीचे सरकाएँ। आपके घुटने चौड़े होने चाहिए और प्रत्येक पैर विपरीत घुटने के नीचे होना चाहिए। आपके पैरों को फर्श के साथ एक त्रिकोण आकार बनाना चाहिए।

3. **अपनी रीढ़ को संरेखित करें**: अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए सीधे बैठें। कल्पना करें कि आपका सिर छत की ओर पहुंच रहा है, और आपकी पूंछ की हड्डी नीचे फर्श पर टिकी हुई है। यह संरेखण आपकी छाती और फेफड़ों को खोलने में मदद करता है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है।

4. **हाथ का स्थान**: अपनी हथेलियों को नीचे या ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपनी गोद में रख सकते हैं, और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर रखते हुए, अपने अंगूठे को हल्के से छूते हुए रख सकते हैं।

5. **अपने कंधों को आराम दें**: अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएं, जिससे वे आपके कानों से दूर आराम कर सकें।

6. **ठोड़ी फर्श के समानांतर**: अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखें और अपनी निगाहें नरम रखें। यदि आरामदायक महसूस हो तो आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, या उन्हें फर्श की ओर हल्की दृष्टि से धीरे से खुला रख सकते हैं।

7. **सांस लेना**: अपनी नाक से धीमी, गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। महसूस करें कि प्रत्येक सांस के साथ आपकी सांसें आपके पेट, छाती और फेफड़ों में भर रही हैं और प्रत्येक सांस छोड़ते समय तनाव दूर हो रहा है।

8. **अपनी रीढ़ को लंबा करें**: पूरे आसन के दौरान, अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर लंबा करने पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि एक डोरी आपको धीरे से आपके सिर के ऊपर से आकाश की ओर खींच रही है।

9. **आराम करें और सांस लें**: जब तक आरामदायक महसूस हो तब तक सुखासन में रहें, गहरी सांस लें और अपने शरीर और दिमाग को आराम दें।

10. **रिलीज़**: पोज़ को रिलीज़ करने के लिए, धीरे से अपने पैरों को खोलें और उन्हें अपने सामने फैलाएँ। यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को हिलाएं, और सुखासन का अभ्यास करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर एक क्षण रुकें।

सुखासन एक सौम्य मुद्रा है जिसे आपके आराम के स्तर के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। यदि फर्श पर बैठना असुविधाजनक है, तो आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए मुड़े हुए कंबल या कुशन पर बैठ सकते हैं। एक आरामदायक और टिकाऊ अभ्यास सुनिश्चित करने के लिए अपने शरीर की बात सुनना और आवश्यकतानुसार समायोजन करना महत्वपूर्ण है।

𝐒𝐈𝐌𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( सिंहासन योग ) :-

13 June 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐒𝐈𝐌𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( सिंहासन योग कैसे करें ) :-

सिंहासन, जिसे सिंह मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो चेहरे, गले और छाती की मांसपेशियों को फैलाता है। ऐसा माना जाता है कि इसका गले और आवाज पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। सिंहासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **आरामदायक बैठने की स्थिति से शुरुआत करें**: योगा मैट पर अपनी एड़ियों के बल बैठें या क्रॉस-लेग्ड बैठें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी रीढ़ सीधी है और आपके कंधे आराम से हैं।

2. **अपने हाथ रखें**: हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें।

3. **गहरी सांस लें**: अपने फेफड़ों को पूरी तरह भरते हुए अपनी नाक से गहरी सांस लें।

4. **अपना मुंह खोलें**: जैसे ही आप अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ते हैं, अपना मुंह पूरा खोलें और जहां तक संभव हो अपनी जीभ को अपनी ठुड्डी की ओर फैलाएं।

5. **अपनी भुजाएँ फैलाएँ**: साथ ही, अपनी भुजाएँ आगे की ओर फैलाएँ और अपनी उँगलियाँ फैलाएँ। यह क्रिया शेर के पंजे फैलाने जैसी होनी चाहिए।

6. **ऊपर देखें**: अपनी आंखें पूरी तरह खुली रखें और अपनी भौहों के बीच की जगह, या “तीसरी आंख” बिंदु पर ऊपर की ओर देखें।

7. **अपने कोर को संलग्न करें**: अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और अपने कोर को संलग्न करते हुए उन्हें अपनी रीढ़ की ओर खींचें।

8. **शेर की तरह दहाड़**: जैसे ही आप अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ते हैं, शेर की दहाड़ की नकल करते हुए एक विशिष्ट “हा” ध्वनि उत्पन्न करते हैं। ध्वनि को सुनने योग्य और मजबूत होने दें।

9. **आसन बनाए रखें**: अपने चेहरे, गले और छाती में खिंचाव बनाए रखते हुए कुछ सेकंड के लिए इस आसन को बनाए रखें। पूरे आसन के दौरान गहरी सांस लेते रहें।

10. **पोज़ को छोड़ें**: पोज़ को छोड़ने के लिए, धीरे से अपनी जीभ को अपने मुँह में वापस लाएँ, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें, और तटस्थ बैठने की स्थिति में वापस आ जाएँ।

11. **दोहराएं**: आप सिंहासन को 2-3 बार दोहरा सकते हैं, जैसे-जैसे आप मुद्रा के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे धारण की अवधि और दहाड़ की तीव्रता को बढ़ाते हैं।

𝐒𝐈𝐌𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( सिंहासन योग सुझावों ) :-

– यदि आपकी गर्दन या घुटने में कोई चोट है, तो इस आसन को करते समय सतर्क रहें और ऐसी किसी भी हरकत से बचें जिससे असुविधा हो।

– अपने शरीर की बात सुनें और केवल उतना ही खिंचाव करें जितना सहज महसूस हो। अपने आप पर दबाव डालने या अत्यधिक परिश्रम करने से बचें।

– सिंहासन का अभ्यास अक्सर योग अनुक्रम के भाग के रूप में या योग सत्र की शुरुआत या अंत में शरीर को गर्म या ठंडा करने के लिए किया जाता है।

– आराम और फोकस बढ़ाने के लिए पूरे आसन के दौरान गहरी और ध्यानपूर्वक सांस लेना याद रखें।

𝐒𝐈𝐃𝐃𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( सिद्धसना योग ) :-

12 June 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐒𝐈𝐃𝐃𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( सिद्धसना योग कैसे करें ) :-

सिद्धासन, जिसे “संपूर्ण मुद्रा” या “विशेषज्ञ मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है, एक क्लासिक बैठा हुआ योग आसन है जो आमतौर पर ध्यान और प्राणायाम (सांस नियंत्रण अभ्यास) के लिए उपयोग किया जाता है। सिद्धासन का अभ्यास कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **फर्श पर बैठें:** फर्श पर या योगा मैट पर आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठकर शुरुआत करें, अपनी रीढ़ सीधी रखें और कंधों को आराम दें।

2. **अपने पैरों को फैलाएं:** अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें सीधा रखें।

3. **एक पैर मोड़ें:** अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और अपने बाएं पैर के तलवे को पेरिनेम, गुदा और जननांग क्षेत्र के बीच स्थित नरम ऊतक पर लाएं। एड़ी को प्यूबिक बोन पर दबाना चाहिए।

4. **दूसरे पैर को मोड़ें:** अब, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें। अपने दाहिने पैर के तलवे को बायीं भीतरी जांघ के सामने रखें। दाहिने पैर का बाहरी किनारा फर्श पर टिका होना चाहिए और एड़ी बाएं पैर की तरह जघन की हड्डी में दबनी चाहिए।

5. **संरेखण:** सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आराम से फर्श पर लगे हों। आपका श्रोणि तटस्थ स्थिति में होना चाहिए, आगे या पीछे झुका हुआ नहीं होना चाहिए।

6. **हाथों का स्थान:** अपने हाथों को अपने घुटनों पर या अपनी गोद में रखें, हथेलियाँ नीचे या ऊपर की ओर रहें। यदि आप चाहें तो आप मुद्रा (हाथ का इशारा) का उपयोग कर सकते हैं, जैसे ठोड़ी मुद्रा (अंगूठे और तर्जनी को छूना, अन्य अंगुलियों को फैलाना)।

7. **अपनी रीढ़ को सीधा करें:** अपने कंधों को आराम देते हुए अपने सिर के ऊपरी भाग को छत की ओर खींचते हुए अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर लंबा करें। कल्पना कीजिए कि एक डोरी आपको आपके सिर के ऊपर से खींच रही है।

8. **विश्राम:** अपनी आँखें धीरे से बंद करें और अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। अगर आपकी आंखें खुली हैं तो अपनी निगाहें नरम कर लें।

9. **सांस लेना:** अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। आप गहरी, सचेतन सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं या नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका छिद्र से सांस लेना) या उज्जयी सांस लेने जैसी प्राणायाम तकनीकों में संलग्न हो सकते हैं।

10. **अवधि:** इस मुद्रा को आरामदायक अवधि तक बनाए रखें, जैसे-जैसे आप इसके अधिक आदी हो जाते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। कम से कम कुछ मिनटों का लक्ष्य रखें, यदि आप अनुभवी हैं तो 15-20 मिनट तक का लक्ष्य रखें।

11. **रिलीज़:** पोज़ को रिलीज़ करने के लिए, धीरे से अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें अपने सामने फैलाएँ। किसी भी तनाव को दूर करने के लिए यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को हिलाएं।

12. **दोहराएं:** आप संतुलन सुनिश्चित करने के लिए अपने पैरों की स्थिति बदल सकते हैं और विपरीत पैर को ऊपर रखकर सिद्धासन का अभ्यास कर सकते हैं।

अपने शरीर को सुनना और अपने आराम और लचीलेपन के स्तर के अनुरूप आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित करना याद रखें। यदि आपके पास कोई मौजूदा चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो सिद्धासन या किसी अन्य योग अभ्यास का प्रयास करने से पहले एक योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

𝐒𝐇𝐈𝐑𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( शीर्षासना योग ) :-

12 June 2024 by fitandfinenetwork.com

𝐒𝐇𝐈𝐑𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( शीर्षासना योग कैसे करें ) :-

शीर्षासन, जिसे हेडस्टैंड के नाम से भी जाना जाता है, एक उन्नत योग मुद्रा है जिसे सुरक्षित रूप से करने के लिए शक्ति, संतुलन और उचित तकनीक की आवश्यकता होती है। इसे कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

𝐒𝐇𝐈𝐑𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐏𝐑𝐄𝐂𝐀𝐔𝐓𝐈𝐎𝐍𝐒 ( शीर्षासना योग सावधानियां ) :-

1. **किसी पेशेवर से सलाह लें:** किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस मुद्रा को सीखने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आप शुरुआती हैं।

2. **यदि विपरीत हो तो इससे बचें:** गर्दन की चोट, उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा, या सिर या गर्दन को प्रभावित करने वाली किसी भी चिकित्सीय स्थिति वाले व्यक्तियों को इस मुद्रा से बचना चाहिए।

𝐒𝐇𝐈𝐑𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐒𝐓𝐄𝐏𝐒 ( शीर्षासना योग कदम ) :-

1. **तैयारी:**

– अपनी योगा मैट पर घुटनों के बल बैठकर शुरुआत करें। अपनी अंगुलियों को आपस में मिलाएं और अपने अग्रबाहुओं को अपने सामने चटाई पर रखें, अपनी कोहनियों और हाथों से एक त्रिकोण बनाएं।

– अपने सिर के मुकुट को चटाई पर रखें, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपने हाथों के बीच में रखें।

2. **आधार:**

– अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को अपने सिर की ओर ले जाएं। आपके कूल्हे सीधे आपके कंधों के ऊपर संरेखित होने चाहिए।

– सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियां कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपके अग्रबाहुएं मजबूती से चटाई में दब रही हों।

3. **आसन में उठना:**

– अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें, अपने कूल्हों को ऊंचा उठाएं।

– अपने पैरों को अपने शरीर के करीब ले जाएं, अपने कूल्हों को सीधे अपने कंधों पर लाएं।

– जैसे ही आप स्थिर महसूस करें, एक पैर को जमीन से ऊपर उठाना शुरू करें, दूसरे पैर को मोड़कर रखें।

– एक बार जब आप संतुलित महसूस करें, तो धीरे-धीरे दूसरे पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, दोनों पैरों को छत की ओर ऊपर की ओर फैलाएं।

– संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी दृष्टि को अपने हाथों के बीच एक बिंदु पर केंद्रित रखें।

4. **संरेखण:**

– अपनी गर्दन लंबी रखें और सिर पर ज्यादा वजन डालने से बचें। आपका अधिकांश वजन आपके अग्रबाहुओं और कंधों द्वारा समर्थित होना चाहिए।

– अपनी गर्दन में गिरने से बचाने के लिए अपने अग्रबाहुओं को मजबूती से दबाएं।

– अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।

– अपने पैरों को सक्रिय रखें और पंजों को ऊपर की ओर रखें।

5. **मुद्रा धारण करना:**

– कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, जैसे-जैसे आप ताकत और आत्मविश्वास विकसित करते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं।

– पूरे आसन के दौरान लगातार सांस लेते रहें।

6. **मुद्रा से बाहर निकलना:**

– नीचे आने के लिए एक बार में एक पैर को नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे लाएं।

– एक बार जब दोनों पैर जमीन पर हों, तो किसी भी तनाव को दूर करने के लिए कुछ सांसों के लिए शिशु मुद्रा या शव मुद्रा में आराम करें।

𝐒𝐇𝐈𝐑𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( शीर्षासना योग सुझावों ) :-

– समर्थन और सुरक्षा के लिए शुरुआत में दीवार के सामने अभ्यास करें।

– डॉल्फिन पोज़, प्लैंक पोज़ और फोरआर्म प्लैंक जैसे प्रारंभिक पोज़ के साथ अपने कंधों, भुजाओं और कोर में ताकत बनाएं।

– अपने शरीर की सुनें और खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें। चोट लगने के जोखिम की तुलना में धीरे-धीरे पूर्ण मुद्रा तक पहुंचना बेहतर है। याद रखें, शीर्षासन जैसे उन्नत योग आसन सीखते समय धैर्य और लगातार अभ्यास महत्वपूर्ण है। हमेशा सुरक्षा को प्राथमिकता दें और अपने शरीर की सीमाओं को सुनें।