Fit and Fine Network – Page 8 – 𝗘𝗺𝗽𝗼𝘄𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴 𝗪𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀

𝐃𝐇𝐀𝐍𝐔𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( धनुरासन योग )

20 May 202426 April 2024 by fitandfinenetwork.com

DHANURASANA YOGA HOW TO DO( धनुरासन योग कैसे करें ):-

धनुरासन, जिसे धनुष मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो प्रदर्शन करने पर एक तीरंदाज के धनुष जैसा दिखता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. अपने पेट के बल (प्रवण स्थिति में) लेटें, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर अलग रखें और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके अपने नितंबों के करीब लाएं।

3. अपने हाथों को पीछे ले जाएं और अपनी एड़ियों को पकड़ लें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।

4. गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं। आपका सिर और धड़ धनुष के समान जमीन से ऊपर उठा हुआ होना चाहिए।

5. अपनी निगाहें आगे और ऊपर की ओर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गर्दन तटस्थ स्थिति में रहे।

6. अपने पैर की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे दबाते हुए अपनी जांघों को ऊपर उठाना जारी रखें।

7. गहरी और लगातार सांस लेते हुए इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक बने रहें।

8. मुद्रा को छोड़ने के लिए, सांस छोड़ें और धीरे से अपनी छाती और जांघों को वापस जमीन पर टिकाएं। अपनी एड़ियों को छोड़ें और कुछ सांसों के लिए मकरासन (मगरमच्छ मुद्रा) में आराम करें।

DHANURASANA YOGA TIPS( धनुरासन योग टिप्स ):-

धनुरासन अपने विभिन्न लाभों के लिए जाना जाता है, जिसमें पीठ की मांसपेशियों को खींचना और मजबूत करना, मुद्रा में सुधार करना, पेट के अंगों को उत्तेजित करना और रीढ़ और कंधों में लचीलेपन को बढ़ाना शामिल है। ऐसा माना जाता है कि यह तनाव और थकान को कम करने में भी मदद करता है। हालाँकि, सावधानी के साथ अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको पीठ में कोई चोट या स्थिति है। हमेशा अपने शरीर की बात सुनें और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुरूप आवश्यकतानुसार मुद्रा में बदलाव करें। यदि आप योग में नए हैं या कोई चिंता है, तो किसी योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने पर विचार करें।

𝐃𝐀𝐍𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 ( दण्डासन )

20 May 202426 April 2024 by fitandfinenetwork.com

DANDASANA HOW TO DO( दंडासन कैसे करें ):-

ऐसा लगता है जैसे आप दंडासन की बात कर रहे हैं, जिसे योग में स्टाफ पोज़ भी कहा जाता है। इसे कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें**। अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपने हाथ अपने कूल्हों के पास रखें, उंगलियां आगे की ओर हों।

2. **अपने क्वाड्रिसेप्स को मोड़कर अपनी जांघ की मांसपेशियों को जोड़ें**। यह क्रिया आपके पैरों को स्थिर करने और आपके घुटनों की सुरक्षा करने में मदद करेगी।

3. **अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में ज़मीन पर दबाएं, उंगलियां फैली हुई हों। इससे आपको अपनी रीढ़ को ऊपर उठाने और अपनी बांह की मांसपेशियों को जोड़ने में मदद मिलेगी।

4. **अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर लंबा करें**। कल्पना कीजिए कि कोई आपके सिर के शीर्ष से जुड़ी रस्सी से आपको धीरे से ऊपर खींच रहा है। अपने कंधों को अपने कानों से दूर आराम से रखें।

5. **अपने पैरों की उंगलियों को अपने शरीर की ओर पीछे खींचकर अपने पैरों को मोड़ें**। यह क्रिया आपके पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करेगी और आपके पैरों के पिछले हिस्से को फैलाने में मदद करेगी।

6. **इस मुद्रा में कई सांसों तक रहें**, अपनी रीढ़ की लंबाई और अपनी मांसपेशियों की व्यस्तता को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।

7. **मुद्रा को छोड़ने के लिए, बस अपनी बाहों और पैरों को आराम दें**, जिससे वे तटस्थ स्थिति में लौट सकें। यदि वे तनाव महसूस करते हैं तो आप अपने पैरों को हिला सकते हैं।

DANDASANA TIPS( दंडासन टिप्स ):-

दंडासन योग में एक मूलभूत मुद्रा है और यह पीठ, हैमस्ट्रिंग और कंधों के लिए एक बेहतरीन खिंचाव प्रदान करता है, साथ ही मुद्रा में सुधार करता है और मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है। अभ्यास करते समय गहरी सांस लेना और अपने शरीर की बात सुनना याद रखें।

𝐂𝐇𝐀𝐓𝐔𝐑𝐀𝐍𝐆𝐀 𝐃𝐀𝐍𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 ( चतुरंग दंडासन )

20 May 202426 April 2024 by fitandfinenetwork.com

CHATURANGA DANDASANA HOW TO DO(चतुरंग दंडासन कैसे करें):-

चतुरंग दंडासन एक योग मुद्रा है जिसे अक्सर फोर-लिम्ब्ड स्टाफ पोज़ या लो प्लैंक पोज़ के रूप में जाना जाता है। यह आमतौर पर सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) अनुक्रम के भाग के रूप में अभ्यास किया जाता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने कंधों को सीधे अपनी कलाइयों के ऊपर रखकर तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। आपके शरीर को आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।

2. अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने और अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

3. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी कोहनियों को अपनी पसली के पास रखते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं। आपकी कोहनियाँ 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए।

4. ढलान के दौरान अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें, कूल्हों में किसी भी तरह की शिथिलता या कूल्हों को उठाने से बचें।

5. संरेखण बनाए रखने के लिए अपनी दृष्टि को थोड़ा आगे की ओर रखते हुए एक या दो सांस के लिए मुद्रा में बने रहें।

6. मुद्रा को छोड़ने के लिए, या तो अपने घुटनों को ज़मीन पर टिकाएं या साँस लेते हुए वापस तख़्त स्थिति में आ जाएँ।

CHATURANGA DANDASANA TIPS( चतुरंग दंडासन टिप्स ):-

चतुरंग दंडासन एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जो बाहों, कलाई और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह समग्र शरीर की जागरूकता और स्थिरता में सुधार करने में भी मदद करता है। तनाव या चोट से बचने के लिए इसका सावधानीपूर्वक और उचित संरेखण के साथ अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यदि आप इस मुद्रा में नए हैं या आपकी कलाई में कोई समस्या है, तो आप मुद्रा में आने से पहले अपने घुटनों को जमीन पर टिकाकर या कलाई के दबाव को कम करने के लिए योग ब्लॉकों पर अपने हाथों से इसका अभ्यास करके बदलाव कर सकते हैं। किसी भी योग मुद्रा की तरह, अपने शरीर की बात सुनना आवश्यक है और केवल उतनी ही दूरी तक मुद्रा में जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें।

𝐌𝐀𝐑𝐉𝐀𝐑𝐈𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 ( मार्जरीआसन )

20 May 202426 April 2024 by fitandfinenetwork.com

MARJARIASANA HOW TO DO( मार्जरीआसन कैसे करें ):-

मार्जरीआसन, जिसे कैट पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जिसे अक्सर हठ और विन्यास योग शैलियों में अनुक्रम के भाग के रूप में अभ्यास किया जाता है। संस्कृत में “मार्जरी” का अर्थ बिल्ली है, और “आसन” का अर्थ मुद्रा या मुद्रा है। इस मुद्रा का नाम बिल्ली द्वारा अपनी रीढ़ को फैलाने के तरीके के आधार पर रखा गया है। यहां बताया गया है कि मार्जरीआसन कैसे करें:

1. टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, आपकी कलाइयां सीधे आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे हों। अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें.

2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को छत की ओर ऊपर की ओर गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ। कल्पना करें कि आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींच रहे हैं।

3. अपनी पीठ पर खिंचाव महसूस करते हुए अपनी हथेलियों और घुटनों को मजबूती से दबाएं।

4. कुछ सांसों के लिए इस गोलाकार स्थिति में रहें।

5. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ को विपरीत दिशा में झुकाएं, अपने पेट को फर्श की ओर झुकाएं और अपनी टेलबोन और छाती को छत की ओर उठाएं। अपना सिर उठाएं और आगे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें।

6. प्रत्येक सांस के साथ गोलाकार और धनुषाकार स्थितियों के बीच सुचारू रूप से प्रवाहित होते हुए इस क्रम को दोहराएं। अपनी गति को अपनी सांसों के साथ समन्वयित करते हुए आगे बढ़ें।

MARJARIASANA TIPS( मार्जरीआसन टिप्स ):-

मार्जरीआसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार, रीढ़ को गर्म करने और पीठ में तनाव से राहत देने के लिए उत्कृष्ट है। यह आंतरिक अंगों की मालिश करने और पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है। इस मुद्रा को अक्सर गाय मुद्रा (बिटिलासन) के साथ जोड़ा जाता है, जहां आप अपनी पीठ को झुकाते हैं, जिससे एक सौम्य बैकबेंड बनता है। साथ में, मार्जरीआसन और बिटिलासन एक प्रवाहपूर्ण, लयबद्ध गति बनाते हैं जिसका उपयोग वार्म-अप या योग अभ्यास के हिस्से के रूप में किया जा सकता है।

𝐁𝐇𝐔𝐉𝐀𝐏𝐈𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 ( भुजपीड़ासन )

20 May 202426 April 2024 by fitandfinenetwork.com

BHUJAPIDASANA HOW TO DO( भुजपीड़ासन कैसे करें ):-

भुजपीड़ासन, जिसे कंधे-दबाने की मुद्रा या बांह-दबाने की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसके लिए अच्छी मात्रा में ताकत, लचीलेपन और संतुलन की आवश्यकता होती है। यह एक मध्यवर्ती से उन्नत स्तर की मुद्रा है जो मुख्य रूप से बाहों, कंधों, कोर और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करती है। यहां बताया गया है कि भुजपीड़ासन का अभ्यास कैसे करें:

1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े होकर शुरुआत करें। स्वयं को केन्द्रित करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे बैठने की स्थिति में लाएं। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर अलग रखें या थोड़ा चौड़ा रखें, आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।

3. अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर लाएँ। स्थिरता के लिए अपनी उंगलियों को फैलाएं।

4. थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं। इससे आपको अपनी ऊपरी भुजाओं को अपनी जांघों पर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने में मदद मिलेगी।

5. अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपने घुटनों के बाहरी किनारों पर रखें, अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं (नमस्ते)।

6. अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए अपना वजन अपने हाथों पर आगे की ओर झुकाएं।

7. जितना संभव हो सके अपनी भुजाओं को सीधा करने का प्रयास करें, अपने घुटनों को अपनी ऊपरी भुजाओं पर मजबूती से दबाते हुए।

8. संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी निगाहें थोड़ी आगे की ओर रखें।

9. कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें, फिर छोड़ें और बैठने की स्थिति में वापस आ जाएं।

10. यदि चाहें तो मुद्रा को कुछ बार दोहराएं, स्थिर श्वास और उचित संरेखण बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।

BHUJAPIDASANA TIPS( भुजपीड़ासन टिप्स ):-

भुजपीड़ासन का प्रयास करने से पहले अपने शरीर को ठीक से गर्म करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके लिए बाहों, कंधों और कूल्हों में महत्वपूर्ण ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, यदि आपकी कलाई, कंधे या कूल्हे में कोई चोट है, तो इस मुद्रा से बचना सबसे अच्छा है या किसी योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन से इसे संशोधित करें।

𝐁𝐇𝐔𝐉𝐀𝐍𝐆𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 ( भुजंगासन )

20 May 202426 April 2024 by fitandfinenetwork.com

BHUJANGASANA HOW TO DO( भुजंगासन कैसे करें ):-

भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसे अक्सर हठ योग और आधुनिक योग शैलियों के हिस्से के रूप में अभ्यास किया जाता है। संस्कृत में, “भुजंगा” का अर्थ है सांप या कोबरा, और “आसन” का अर्थ है मुद्रा। इस आसन का नाम कोबरा के नाम पर रखा गया है क्योंकि यह कोबरा के उठे हुए फन जैसा दिखता है।

यहां बताया गया है कि भुजंगासन (BHUJANGASANA ) कैसे करें: कैसे करें:-

1. **प्रारंभ स्थिति**: अपने पैरों को फैलाकर और अपने पैरों के ऊपरी हिस्से को चटाई पर टिकाकर पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों की हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें और उंगलियों को अपनी छाती की सीध में रखें।

2. **सांस लें**: जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी छाती को चटाई से ऊपर उठाना शुरू करें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपने धड़ को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों से नीचे दबाएं।

3. **कोर और टांगों को जोड़ें**: अपने पैरों के शीर्ष को चटाई में मजबूती से दबाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपनी जांघों और नितंबों को संलग्न करें।

4. **छाती खोलें**: अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएं, अपनी छाती को कमरे के सामने की ओर खोलें। अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की सीध में रखें और आगे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें।

5. **सांस लें**: गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। यदि आरामदायक हो तो आप धीरे-धीरे सांस रोकने (सांस रोककर रखने) का अभ्यास भी कर सकते हैं।

6. **साँस छोड़ें और छोड़ें**: अपनी छाती को वापस चटाई पर लाते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपने कंधों और गर्दन में किसी भी तनाव को दूर करें।

7. **दोहराएँ**: आप भुजंगासन को 2-3 बार दोहरा सकते हैं, जैसे-जैसे आप मुद्रा के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे धारण की अवधि बढ़ाते जाते हैं।

Benefits of Bhujangasana include( भुजंगासन के लाभों में शामिल हैं ):-

– कंधों, छाती और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है।

-रीढ़ की हड्डी, हाथ और कंधों को मजबूत बनाता है।

-रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है।

– पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है।

– तनाव और थकान दूर करने में मदद करता है।

– कटिस्नायुशूल के लिए चिकित्सीय हो सकता है।

BHUJANGASANA TIPS( भुजंगासन टिप्स ):-

भुजंगासन का अभ्यास सावधानीपूर्वक करना, अपने शरीर की सीमाओं पर ध्यान देना और इस मुद्रा को जबरदस्ती न करना आवश्यक है। यदि आपको पहले से ही पीठ या गर्दन की कोई समस्या है, तो इस मुद्रा को करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।

𝐁𝐇𝐄𝐊𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 ( भेकासन )

20 May 202426 April 2024 by fitandfinenetwork.com

BHEKASANA HOW TO DO( भेकासन कैसे करें ):-

भेकासन, जिसे मेंढक मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए जांघों, कमर और पेट को फैलाता है। यहां बताया गया है कि भेकासन कैसे करें:

1. अपनी योगा मैट पर पेट के बल लेटकर (प्रवण स्थिति में) शुरुआत करें।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने नितंबों की ओर लाएं, उन्हें कूल्हे की चौड़ाई के बराबर अलग रखें।

3. अपने हाथों को पीछे ले जाएं और अपने टखनों या पैरों को पकड़ें, प्रत्येक पैर को एक हाथ से पकड़ें।

4. गहरी सांस लें और अपनी पीठ को झुकाते हुए अपनी छाती को चटाई से ऊपर उठाएं।

5. इसके साथ ही, अपनी जांघों को चटाई से ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को अपने हाथों में दबाएं।

6. अपने कंधों को आराम से और अपने कानों से दूर रखें।

7. अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

8. गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।

9. छुड़ाने के लिए, धीरे से अपनी छाती और जाँघों को वापस चटाई पर लाएँ, अपने पैरों पर अपनी पकड़ छोड़ें।

भेकासन काफी तीव्र हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए, इसलिए अपने शरीर को सुनना जरूरी है और खुद को असुविधा या दर्द में नहीं डालना चाहिए। यदि आपके पास कोई मौजूदा चिकित्सीय स्थिति या चोट है, तो इस मुद्रा को करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है। इसके अतिरिक्त, आप आवश्यकतानुसार अपने शरीर को सहारा देने के लिए योग ब्लॉक या कंबल जैसे प्रॉप्स का उपयोग करके मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।

𝐁𝐇𝐀𝐑𝐀𝐃𝐕𝐀𝐉𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 ( भारद्वाजासन )

20 May 202422 April 2024 by fitandfinenetwork.com

BHARADVAJASANA HOW TO DO( भारद्वाजासन कैसे करें ):-

भारद्वाजासन, जिसे भारद्वाज ट्विस्ट के नाम से भी जाना जाता है, एक बैठा हुआ योग आसन है जिसका नाम ऋषि भारद्वाज के नाम पर रखा गया है। यह एक हल्का मोड़ है जो पाचन में सहायता करते हुए रीढ़, कंधों और कूल्हों को फैलाने में मदद करता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को बाईं ओर झुकाते हुए अपना वजन दाहिने कूल्हे पर स्थानांतरित करें।

3. अपने पैरों को अपने बाएं कूल्हे के बाहर की ओर रखते हुए फर्श पर रखें।

4. सुनिश्चित करें कि दोनों बैठी हुई हड्डियाँ जमीन पर समान रूप से टिकी हुई हैं।

5. श्वास लें और अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।

6. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपनी दाहिनी जांघ या घुटने के बाहर रखें।

7. अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे लाएं, या तो इसे फर्श पर टिकाएं या अपनी बाईं जांघ को पकड़ें।

8. अपने कंधों को आराम से और अपने कानों से दूर रखें।

9. अपनी रीढ़ और कंधों पर खिंचाव महसूस करते हुए कई सांसों तक मोड़ को रोके रखें।

10. छोड़ने के लिए, श्वास लें और धीरे से मोड़ को खोलकर केंद्र पर लौट आएं।

11. विपरीत दिशा में मुद्रा को दोहराएं, अपना वजन बाएं कूल्हे पर स्थानांतरित करें और बाईं ओर मुड़ें।

पूरे आसन के दौरान गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना याद रखें और अपने शरीर को कभी भी जबरदस्ती मोड़ने के लिए मजबूर न करें। अपने शरीर की बात सुनना ज़रूरी है और मुद्रा में केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें।

BHARADVAJASANA VIDEO :-

𝐁𝐇𝐀𝐈𝐑𝐀𝐕𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 ( भैरवासन )

20 May 202422 April 2024 by fitandfinenetwork.com

BHAIRAVASANA HOW TO DO( भैरवासन कैसे करें ):-

भैरवासन एक उन्नत योग मुद्रा है जिसके लिए महत्वपूर्ण शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसे “भयानक मुद्रा” या “भयभीत मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है, इसका नाम हिंदू पौराणिक कथाओं में भगवान शिव के एक उग्र रूप भैरव के नाम पर रखा गया है। इस मुद्रा में, अभ्यासकर्ता अपने पैरों को क्षैतिज रूप से, धड़ के लंबवत फैलाकर अपने हाथों पर संतुलन बनाता है।

भैरवासन का अभ्यास करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:-

1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर अपनी चटाई पर बैठने की स्थिति से शुरुआत करें।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने कूल्हों से कुछ इंच पीछे फर्श पर रखें, उंगलियां आपके पैरों की ओर हों।

3. थोड़ा पीछे झुकें और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने हाथों पर आ जाएं।

4. अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए मोड़ें और अपना वजन अपने हाथों पर डालें।

5. धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें, उन्हें फर्श से उठाएं और अपने सामने फैलाएं।

6. संतुलन में मदद के लिए अपने मूल को व्यस्त रखें और अपनी निगाहों को आगे की ओर रखें।

7. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

भैरवासन का प्रयास करने से पहले ठीक से वार्मअप करना आवश्यक है, क्योंकि इसके लिए बाहों, कंधों और कोर के साथ-साथ खुले कूल्हों और हैमस्ट्रिंग में ताकत की आवश्यकता होती है। अभ्यासकर्ताओं को क्रो पोज़ (बकासन), हैंडस्टैंड (अधो मुख वृक्षासन) और विभिन्न हिप-ओपनिंग पोज़ जैसे संबंधित पोज़ में ताकत और लचीलेपन के निर्माण पर काम करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, इस चुनौतीपूर्ण मुद्रा को सीखते समय सहारे के लिए ब्लॉक या दीवार जैसे प्रॉप्स का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है। चोट से बचने के लिए हमेशा अपने शरीर की सुनें और अपनी सीमा के भीतर काम करें। यदि आप योग में नए हैं या आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो भैरवासन जैसे उन्नत आसन करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

BHAIRAVASANA VIDEO :-

𝐁𝐀𝐋𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀( बालासन )

20 May 202422 April 2024 by fitandfinenetwork.com

BALASANA HOW TO DO( बालासन कैसे करें ):-

बालासन, जिसे चाइल्ड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसे अक्सर अधिक चुनौतीपूर्ण पोज़ के बीच आराम की स्थिति के रूप में अभ्यास किया जाता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें।

2. अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ छुएं और अपनी एड़ियों पर बैठें, फिर अपने घुटनों को अपने कूल्हों के बराबर अलग कर लें।

3. सांस छोड़ें और अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच नीचे रखें।

4. जब आप अपनी खोपड़ी के आधार को अपनी गर्दन के पीछे से दूर उठाते हैं तो अपनी टेलबोन को श्रोणि के पीछे से दूर लंबा करें।

5. यदि आपका माथा आराम से नहीं पहुंच रहा है तो उसे फर्श या किसी योगा ब्लॉक पर टिका दें।

6. आपकी भुजाएँ आपके सामने फैली हुई हो सकती हैं, हथेलियाँ नीचे की ओर, या आपके शरीर के साथ, हथेलियाँ ऊपर की ओर।

7. गहरी सांस लेने और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करते हुए, जब तक आरामदायक महसूस हो तब तक इस मुद्रा में रहें।

बालासन कूल्हों, जांघों और टखनों को धीरे-धीरे फैलाता है, साथ ही मन को शांत करता है और तनाव और थकान से राहत देता है। योगाभ्यास के दौरान किसी भी समय आराम करने और अपनी सांसों के साथ फिर से जुड़ने के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है।

BALASANA VIDEO :-