ADHO MUKHA VRIKSHASANA YOGA

𝐀𝐃𝐇𝐎 𝐌𝐔𝐊𝐇𝐀 𝐕𝐑𝐈𝐊𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀(अधो मुख वृक्षासन योग ) :-

अधो मुख वृक्षासन एक संस्कृत शब्द है जिसका अंग्रेजी में अनुवाद “डाउनवर्ड फेसिंग ट्री पोज़” होता है। इसे आमतौर पर योग में हैंडस्टैंड पोज़ के रूप में जाना जाता है। इस मुद्रा में, अभ्यासकर्ता अपने पैरों को आकाश की ओर ऊपर की ओर फैलाकर हाथों के बल शरीर को उल्टा संतुलित करता है। इसके लिए शक्ति, संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

अधो मुख वृक्षासन का अभ्यास करने के बुनियादी चरण यहां दिए गए हैं:

1. टेबलटॉप स्थिति में (अपने हाथों और घुटनों पर) शुरुआत करें, अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।

2. अपने हाथों को थोड़ा पीछे ले जाएं और उन्हें कंधे की चौड़ाई के बराबर अलग रखें।

3. अपनी हथेलियों को मजबूती से दबाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं, नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा (अधो मुख संवासन) में आ जाएं।

4. अपने पैरों को अपने हाथों के जितना आरामदायक हो उतना करीब ले जाएं, अपने कूल्हों को अपने कंधों के ऊपर लाएं।

5. एक पैर को आसमान की ओर उठाएं, अपने कोर को शामिल करें और अपने हाथों को मजबूती से दबाएं।

6. अपने दूसरे पैर को जमीन से ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपना वजन अपने हाथों पर डालना शुरू करें, अंततः हाथ के बल खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।

7. संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी निगाहें अपने हाथों के बीच या थोड़ा आगे की ओर केंद्रित रखें।

8. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर धीरे-धीरे एक बार में एक पैर को वापस जमीन पर लाएं।

9. आराम करने के लिए आरामदायक बैठने या खड़े होने की स्थिति में वापस आएं।

सावधानी के साथ और शायद एक योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के साथ इस मुद्रा का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप व्युत्क्रम के लिए नए हैं या यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है। इस मुद्रा का अभ्यास करते समय आप समर्थन के लिए दीवार का उपयोग भी कर सकते हैं जब तक कि आप बिना सहायता के इसे करने के लिए पर्याप्त आरामदायक महसूस न करें।

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