ANANTASANA YOGA

Anantasana 𝐘𝐨𝐠𝐚 How To Do ( अनंतासन योग कैसे करें ):-

अनंतासन, जिसे साइड-रिक्लाइनिंग लेग लिफ्ट या विष्णु काउच पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो संतुलन, शक्ति और लचीलेपन पर केंद्रित है। इसका अभ्यास कैसे करें यहां बताया गया है:

1. अपने पैरों को सीधा फैलाकर और एक-दूसरे के ऊपर रखकर करवट से लेटकर शुरुआत करें। अपने सिर को अपनी निचली बांह पर टिकाएं।

2. अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।

3. समर्थन के लिए अपने ऊपरी हाथ को अपने सामने फर्श पर रखें।

4. सांस लें और अपने ऊपरी पैर को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं। अपने पैर को मोड़ें और पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें।

5. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, साथ ही अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपनी ऊपरी भुजा को ऊपर की ओर ले जाएं, अपने शरीर को उंगलियों से पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा में फैलाएं।

6. अपने निचले कूल्हे और अपने निचले पैर के किनारे पर संतुलन बनाएं। अपने शरीर को उठा हुआ और लम्बा रखें।

7. स्थिरता और संतुलन बनाए रखते हुए कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें।

8. मुक्त करने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैर और धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

9. इस मुद्रा को विपरीत दिशा में दोहराएं।

अनंतासन हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और धड़ के किनारों के लिए खिंचाव प्रदान करता है, साथ ही मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है और संतुलन में सुधार करता है। किसी भी योग मुद्रा की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और अपने लचीलेपन और ताकत के स्तर के अनुरूप आवश्यकतानुसार बदलाव करना आवश्यक है।

Anantasana 𝐘𝐨𝐠𝐚 Video:-