ANJANEYASANA YOGA

ANJANEYASANA 𝐘𝐎𝐆𝐀 HOW TO DO( अंजनीआसन योग कैसे करें ):-

अंजनेयासन, जिसे लो लंज या क्रिसेंट मून पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जो कूल्हों, जांघों, कमर और छाती को फैलाती है। इसका अभ्यास कैसे करें यहां बताया गया है:

1. अपनी चटाई (ताड़ासन) के शीर्ष पर खड़े होकर शुरुआत करें। 2. अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, अपने बाएं घुटने को सीधे अपने बाएं टखने पर मोड़ते हुए एक ऊंची लंज स्थिति में आएं, और अपने दाहिने पैर को सीधे पीछे की ओर फैलाएं।

3. अपने दाहिने घुटने को चटाई पर टिकाएं, पंजों को खोलते हुए, और धीरे से अपने दाहिने पैर के ऊपरी हिस्से को जमीन पर रखें।

4. अपने बाएं घुटने को सीधे अपने बाएं टखने के ऊपर रखें और अपनी बाईं जांघ को फर्श के समानांतर रखें।

5. अपने कोर को संलग्न करें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर की ओर लाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों या स्पर्श करें।

6. धीरे से अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी छाती को छत की ओर उठाएं, अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।

7. अपने कूल्हों, जांघों और छाती में खिंचाव महसूस करते हुए कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें।

8. मुक्त करने के लिए, धीरे से अपनी बाहों को नीचे करें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं से मिलने के लिए आगे बढ़ाएं, ताड़ासन में लौट आएं।

9. अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाते हुए, दूसरी तरफ भी दोहराएं।

गहरी सांस लेना और अपने शरीर की बात सुनना याद रखें, अपने लचीलेपन और आराम के स्तर के अनुरूप आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित करें।

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