ЁЭЧФЁЭЧеЁЭЧЧЁЭЧЫЁЭЧФ ЁЭЧЦЁЭЧЫЁЭЧФЁЭЧбЁЭЧЧЁЭЧеЁЭЧФЁЭЧжЁЭЧФЁЭЧбЁЭЧФ ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдЕрд░реНрдз рдЪрдВрджреНрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

ARDHA CHANDRASANA ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА HOW TO DO( рдЕрд░реНрдз рдЪрдВрджреНрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдЕрд░реНрдз рдЪрдВрджреНрд░рд╛рд╕рди рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ “рд╣рд╛рдл рдореВрди рдкреЛрдЬрд╝” рдХреЗ рдирд╛рдо рд╕реЗ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдХрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддрд╛рдХрдд, рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди (рдкрд░реНрд╡рдд рдореБрджреНрд░рд╛) рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдорд┐рд▓рд╛рдХрд░ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рдЪрдЯрд╛рдИ рдХреЗ рд╢реАрд░реНрд╖ рдкрд░ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдВред

2. рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдкреЛрд░реЛрдВ рд╕реЗ рдЦреАрдВрдЪрддреЗ рд╣реБрдП рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред

3. рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЪрдЯрд╛рдИ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдкрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВред

4. рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рд╕реЗ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред

5. рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдпреАрдВ рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдпреЗрдВ рдХрдВрдзреЗ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рд▓рдЧрднрдЧ рдПрдХ рдлреБрдЯ рдХреА рджреВрд░реА рдкрд░ред рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдБ рдкреИрд░ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдХрд░ рдЪрдЯрд╛рдИ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рд░рдЦреЗрдВред

6. рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдФрд░ рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЪрдЯрд╛рдИ рдХреЗ рдмрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдЦреЛрд▓рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред

7. рдЬрдм рдЖрдк рд╕реНрдерд┐рд░ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВ, рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдЦреЛрд▓реЗрдВред

8. рд╕рдВрддреБрд▓рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдирд┐рдЧрд╛рд╣ рдпрд╛ рддреЛ рдиреАрдЪреЗ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдпрд╛ рдпрджрд┐ рдЖрдк рд╕реНрдерд┐рд░ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреА рдУрд░ рдКрдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред

9. рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдЗрд╕реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВред

10. рдореБрдХреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред

рдЕрд░реНрдз рдЪрдВрджреНрд░рд╛рд╕рди рдХрдИ рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдкреИрд░реЛрдВ, рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдФрд░ рдХреЛрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдирд╛, рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рд╣реИрдорд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдВрдЧ рдФрд░ рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдореЗрдВ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред рдХрд┐рд╕реА рднреА рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреА рддрд░рд╣, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдРрд╕реА рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдордЬрдмреВрд░ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рджрд░реНрдж рдпрд╛ рдкрд░реЗрд╢рд╛рдиреА рд╣реЛред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рд▓рдЧреА рд╣реИ, рддреЛ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рд╣реИред

ARDHA CHANDRASANA ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА VIDEO :-