ASHTANGA NAMASKARA YOGA

ASHTANGA NAMASKARA 𝐘𝐎𝐆𝐀 HOW TO DO( अष्टांग नमस्कार योग कैसे करें ):-

अष्टांग नमस्कार, जिसे आठ अंगों वाले आसन या आठ अंगों वाले नमस्कार के रूप में भी जाना जाता है, कुछ योग परंपराओं में, विशेष रूप से अष्टांग विन्यास योग में, सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) अनुक्रम के भाग के रूप में किया जाने वाला एक बुनियादी योग आसन है। यह एक जटिल मुद्रा है जिसमें कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं और इसके लिए शक्ति, लचीलेपन और समन्वय की आवश्यकता होती है।

यहां बताया गया है कि अष्टांग नमस्कार कैसे करें:-

1. अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाते हुए प्लैंक पोज़ (हाई पुश-अप पोजीशन) से शुरुआत करें।

2. जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए, उन्हें अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं।

3. इसके साथ ही अपनी छाती, ठुड्डी और घुटनों को जमीन पर टिकाएं। आपके कूल्हे थोड़े ऊपर उठे होने चाहिए।

4. अपनी कोहनियों को पीछे की ओर और अपनी पसलियों के पास रखें।

5. आपका पेट व्यस्त होना चाहिए, और आपका शरीर कम पुश-अप स्थिति के समान, जमीन के ठीक ऊपर रहना चाहिए।

6. इस स्थिति में थोड़ी देर रुकें, फिर सांस लेते हुए अगली मुद्रा में जाएं, आमतौर पर या तो कोबरा मुद्रा (भुजंगासन) या ऊपर की ओर मुख किए हुए कुत्ते की मुद्रा (उर्ध्व मुख संवासन), यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस योग परंपरा या अनुक्रम का पालन कर रहे हैं।

अष्टांग नमस्कार एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जो शरीर के ऊपरी हिस्से, विशेषकर भुजाओं, कंधों और छाती को शक्ति प्रदान करती है। यह कोर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन में सुधार करता है। तनाव या चोट से बचने के लिए इस मुद्रा का अभ्यास सावधानीपूर्वक और उचित संरेखण के साथ करना आवश्यक है। यदि आप योग में नए हैं या आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो किसी योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने पर विचार करें।

ASHTANGA NAMASKARA 𝐘𝐎𝐆𝐀 VIDEO :-