BADDHA KONASANA YOGA

BADDHA KONASANA𝐘𝐎𝐆𝐀 HOW TO DO( बद्ध कोणासन योग कैसे करें ):-

बद्ध कोणासन, जिसे बाउंड एंगल पोज़ या बटरफ्लाई पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक बैठा हुआ योग आसन है जिसमें पैरों के तलवों को एक साथ लाना और घुटनों को बाहर की ओर गिरने देना शामिल है, जिससे पैरों के साथ एक हीरे का आकार बनता है। इसका अभ्यास कैसे करें यहां बताया गया है:

1. अपनी रीढ़ सीधी और पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ, जिससे आपके घुटने बगल की तरफ हों।

3. अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें। आप अपने लचीलेपन के आधार पर अपने पैर की उंगलियों, टखनों को पकड़ सकते हैं या अपने पैरों को पकड़ सकते हैं।

4. जब आप ऊंचे बैठते हैं तो अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।

5. धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श की ओर दबाएं, लेकिन ध्यान रखें कि उन्हें मजबूर न करें। अपने शरीर की सुनें और केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें।

6. अपने कंधों को आराम से और अपने कानों से दूर रखें।

7. आप इस मुद्रा में कई सांसों तक रह सकते हैं, जैसे-जैसे आपका शरीर अनुमति देता है, धीरे-धीरे खिंचाव को गहरा करते जाएं।

8. मुक्त करने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सामने सीधा करें और यदि आवश्यक हो तो उन्हें हिलाएं।

बद्ध कोणासन कूल्हों, कमर और आंतरिक जांघों को खोलने के साथ-साथ पेट के अंगों को उत्तेजित करने और परिसंचरण में सुधार करने के लाभों के लिए जाना जाता है। यह एक शांत मुद्रा है जो तनाव और चिंता से राहत दिलाने में भी मदद कर सकती है। हालाँकि, यदि आपके घुटने या कूल्हे में कोई चोट है, या यदि आप गर्भवती हैं, तो सावधानी के साथ इस मुद्रा का अभ्यास करना आवश्यक है या संशोधन के लिए योग प्रशिक्षक से परामर्श लें।