BAKASANA YOGA – Fit and Fine Network

BAKASANA 𝐘𝐎𝐆𝐀 HOW TO DO( बकासन योग कैसे करें ):-

बकासन, जिसे क्रो पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, योग में एक बुनियादी हाथ संतुलन मुद्रा है। यह एक चुनौतीपूर्ण आसन है जिसके लिए ताकत और संतुलन दोनों की आवश्यकता होती है। यहां बकासन का अभ्यास करने का तरीका बताया गया है:

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर स्क्वाट स्थिति में शुरुआत करें और आपकी हथेलियाँ आपके सामने फर्श पर सपाट हों, उंगलियाँ फैली हुई हों।

2. अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपने घुटनों को अपने ट्राइसेप्स पर जितना संभव हो उतना ऊपर, अपनी बगल की ओर लाएं।

3. अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए अपना वजन अपने हाथों पर आगे की ओर स्थानांतरित करें।

4. अपने हाथों पर संतुलन बनाते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-एक करके जमीन से ऊपर उठाएं।

5. संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी निगाहें थोड़ी आगे की ओर रखें।

6. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर धीरे से छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

बकासन का प्रयास करने से पहले ठीक से वार्मअप करना महत्वपूर्ण है और यदि आप इस मुद्रा में नए हैं या कोई चोट या स्थिति है तो एक योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करें। इसके अतिरिक्त, अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करते हैं। नियमित अभ्यास और धैर्य के साथ, आप धीरे-धीरे इस चुनौतीपूर्ण मुद्रा के लिए आवश्यक ताकत और संतुलन बना सकते हैं।