BHAIRAVASANA YOGA

BHAIRAVASANA HOW TO DO( भैरवासन कैसे करें ):-

भैरवासन एक उन्नत योग मुद्रा है जिसके लिए महत्वपूर्ण शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसे “भयानक मुद्रा” या “भयभीत मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है, इसका नाम हिंदू पौराणिक कथाओं में भगवान शिव के एक उग्र रूप भैरव के नाम पर रखा गया है। इस मुद्रा में, अभ्यासकर्ता अपने पैरों को क्षैतिज रूप से, धड़ के लंबवत फैलाकर अपने हाथों पर संतुलन बनाता है।

भैरवासन का अभ्यास करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:-

1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर अपनी चटाई पर बैठने की स्थिति से शुरुआत करें।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने कूल्हों से कुछ इंच पीछे फर्श पर रखें, उंगलियां आपके पैरों की ओर हों।

3. थोड़ा पीछे झुकें और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने हाथों पर आ जाएं।

4. अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए मोड़ें और अपना वजन अपने हाथों पर डालें।

5. धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें, उन्हें फर्श से उठाएं और अपने सामने फैलाएं।

6. संतुलन में मदद के लिए अपने मूल को व्यस्त रखें और अपनी निगाहों को आगे की ओर रखें।

7. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

भैरवासन का प्रयास करने से पहले ठीक से वार्मअप करना आवश्यक है, क्योंकि इसके लिए बाहों, कंधों और कोर के साथ-साथ खुले कूल्हों और हैमस्ट्रिंग में ताकत की आवश्यकता होती है। अभ्यासकर्ताओं को क्रो पोज़ (बकासन), हैंडस्टैंड (अधो मुख वृक्षासन) और विभिन्न हिप-ओपनिंग पोज़ जैसे संबंधित पोज़ में ताकत और लचीलेपन के निर्माण पर काम करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, इस चुनौतीपूर्ण मुद्रा को सीखते समय सहारे के लिए ब्लॉक या दीवार जैसे प्रॉप्स का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है। चोट से बचने के लिए हमेशा अपने शरीर की सुनें और अपनी सीमा के भीतर काम करें। यदि आप योग में नए हैं या आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो भैरवासन जैसे उन्नत आसन करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

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