BHARADVAJASANA YOGA – Fit and Fine Network

BHARADVAJASANA HOW TO DO( भारद्वाजासन कैसे करें ):-

भारद्वाजासन, जिसे भारद्वाज ट्विस्ट के नाम से भी जाना जाता है, एक बैठा हुआ योग आसन है जिसका नाम ऋषि भारद्वाज के नाम पर रखा गया है। यह एक हल्का मोड़ है जो पाचन में सहायता करते हुए रीढ़, कंधों और कूल्हों को फैलाने में मदद करता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को बाईं ओर झुकाते हुए अपना वजन दाहिने कूल्हे पर स्थानांतरित करें।

3. अपने पैरों को अपने बाएं कूल्हे के बाहर की ओर रखते हुए फर्श पर रखें।

4. सुनिश्चित करें कि दोनों बैठी हुई हड्डियाँ जमीन पर समान रूप से टिकी हुई हैं।

5. श्वास लें और अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।

6. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपनी दाहिनी जांघ या घुटने के बाहर रखें।

7. अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे लाएं, या तो इसे फर्श पर टिकाएं या अपनी बाईं जांघ को पकड़ें।

8. अपने कंधों को आराम से और अपने कानों से दूर रखें।

9. अपनी रीढ़ और कंधों पर खिंचाव महसूस करते हुए कई सांसों तक मोड़ को रोके रखें।

10. छोड़ने के लिए, श्वास लें और धीरे से मोड़ को खोलकर केंद्र पर लौट आएं।

11. विपरीत दिशा में मुद्रा को दोहराएं, अपना वजन बाएं कूल्हे पर स्थानांतरित करें और बाईं ओर मुड़ें।

पूरे आसन के दौरान गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना याद रखें और अपने शरीर को कभी भी जबरदस्ती मोड़ने के लिए मजबूर न करें। अपने शरीर की बात सुनना ज़रूरी है और मुद्रा में केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें।

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