BHEKASANA YOGA

BHEKASANA HOW TO DO( भेकासन कैसे करें ):-

भेकासन, जिसे मेंढक मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए जांघों, कमर और पेट को फैलाता है। यहां बताया गया है कि भेकासन कैसे करें:

1. अपनी योगा मैट पर पेट के बल लेटकर (प्रवण स्थिति में) शुरुआत करें।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने नितंबों की ओर लाएं, उन्हें कूल्हे की चौड़ाई के बराबर अलग रखें।

3. अपने हाथों को पीछे ले जाएं और अपने टखनों या पैरों को पकड़ें, प्रत्येक पैर को एक हाथ से पकड़ें।

4. गहरी सांस लें और अपनी पीठ को झुकाते हुए अपनी छाती को चटाई से ऊपर उठाएं।

5. इसके साथ ही, अपनी जांघों को चटाई से ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को अपने हाथों में दबाएं।

6. अपने कंधों को आराम से और अपने कानों से दूर रखें।

7. अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

8. गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।

9. छुड़ाने के लिए, धीरे से अपनी छाती और जाँघों को वापस चटाई पर लाएँ, अपने पैरों पर अपनी पकड़ छोड़ें।

भेकासन काफी तीव्र हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए, इसलिए अपने शरीर को सुनना जरूरी है और खुद को असुविधा या दर्द में नहीं डालना चाहिए। यदि आपके पास कोई मौजूदा चिकित्सीय स्थिति या चोट है, तो इस मुद्रा को करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है। इसके अतिरिक्त, आप आवश्यकतानुसार अपने शरीर को सहारा देने के लिए योग ब्लॉक या कंबल जैसे प्रॉप्स का उपयोग करके मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।