BHJANGASANA YOGA

BHUJANGASANA HOW TO DO( भुजंगासन कैसे करें ):-

भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसे अक्सर हठ योग और आधुनिक योग शैलियों के हिस्से के रूप में अभ्यास किया जाता है। संस्कृत में, “भुजंगा” का अर्थ है सांप या कोबरा, और “आसन” का अर्थ है मुद्रा। इस आसन का नाम कोबरा के नाम पर रखा गया है क्योंकि यह कोबरा के उठे हुए फन जैसा दिखता है।

यहां बताया गया है कि भुजंगासन (BHUJANGASANA ) कैसे करें: कैसे करें:-

1. **प्रारंभ स्थिति**: अपने पैरों को फैलाकर और अपने पैरों के ऊपरी हिस्से को चटाई पर टिकाकर पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों की हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें और उंगलियों को अपनी छाती की सीध में रखें।

2. **सांस लें**: जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी छाती को चटाई से ऊपर उठाना शुरू करें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपने धड़ को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों से नीचे दबाएं।

3. **कोर और टांगों को जोड़ें**: अपने पैरों के शीर्ष को चटाई में मजबूती से दबाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपनी जांघों और नितंबों को संलग्न करें।

4. **छाती खोलें**: अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएं, अपनी छाती को कमरे के सामने की ओर खोलें। अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की सीध में रखें और आगे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें।

5. **सांस लें**: गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। यदि आरामदायक हो तो आप धीरे-धीरे सांस रोकने (सांस रोककर रखने) का अभ्यास भी कर सकते हैं।

6. **साँस छोड़ें और छोड़ें**: अपनी छाती को वापस चटाई पर लाते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपने कंधों और गर्दन में किसी भी तनाव को दूर करें।

7. **दोहराएँ**: आप भुजंगासन को 2-3 बार दोहरा सकते हैं, जैसे-जैसे आप मुद्रा के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे धारण की अवधि बढ़ाते जाते हैं।

Benefits of Bhujangasana include( भुजंगासन के लाभों में शामिल हैं ):-

– कंधों, छाती और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है।

-रीढ़ की हड्डी, हाथ और कंधों को मजबूत बनाता है।

-रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है।

– पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है।

– तनाव और थकान दूर करने में मदद करता है।

– कटिस्नायुशूल के लिए चिकित्सीय हो सकता है।

BHUJANGASANA TIPS( भुजंगासन टिप्स ):-

भुजंगासन का अभ्यास सावधानीपूर्वक करना, अपने शरीर की सीमाओं पर ध्यान देना और इस मुद्रा को जबरदस्ती न करना आवश्यक है। यदि आपको पहले से ही पीठ या गर्दन की कोई समस्या है, तो इस मुद्रा को करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।