ЁЭРВЁЭРЗЁЭРАЁЭРУЁЭРФЁЭРСЁЭРАЁЭРНЁЭРЖЁЭРА ЁЭРГЁЭРАЁЭРНЁЭРГЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ( рдЪрддреБрд░рдВрдЧ рджрдВрдбрд╛рд╕рди )

CHATURANGA DANDASANA HOW TO DO(рдЪрддреБрд░рдВрдЧ рджрдВрдбрд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ):-

рдЪрддреБрд░рдВрдЧ рджрдВрдбрд╛рд╕рди рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдлреЛрд░-рд▓рд┐рдореНрдмреНрдб рд╕реНрдЯрд╛рдл рдкреЛрдЬрд╝ рдпрд╛ рд▓реЛ рдкреНрд▓реИрдВрдХ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ (рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░) рдЕрдиреБрдХреНрд░рдо рдХреЗ рднрд╛рдЧ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдирд┐рд╖реНрдкрд╛рджрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдХрдВрдзреЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдкрд░ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзреЗ рдЕрдкрдиреА рдХрд▓рд╛рдЗрдпреЛрдВ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд░рдЦрдХрд░ рддрдЦрд╝реНрдд рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд┐рд░ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рдПрдбрд╝реА рддрдХ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдмрдирд╛рдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

2. рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реНрдерд┐рд░ рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред

3. рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдкрд╕рд▓реА рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдХреА рдУрд░ рдиреАрдЪреЗ рд▓рд╛рдПрдВред рдЖрдкрдХреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпрд╛рдБ 90 рдбрд┐рдЧреНрд░реА рдХрд╛ рдХреЛрдг рдмрдирд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

4. рдврд▓рд╛рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдореЗрдВ рд░рдЦреЗрдВ, рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдореЗрдВ рдХрд┐рд╕реА рднреА рддрд░рд╣ рдХреА рд╢рд┐рдерд┐рд▓рддрд╛ рдпрд╛ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЙрдард╛рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред

5. рд╕рдВрд░реЗрдЦрдг рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рджреГрд╖реНрдЯрд┐ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдПрдХ рдпрд╛ рджреЛ рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВред

6. рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдпрд╛ рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВ рдпрд╛ рд╕рд╛рдБрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рд╡рд╛рдкрд╕ рддрдЦрд╝реНрдд рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рдПрдБред

CHATURANGA DANDASANA TIPS( рдЪрддреБрд░рдВрдЧ рджрдВрдбрд╛рд╕рди рдЯрд┐рдкреНрд╕ ):-

рдЪрддреБрд░рдВрдЧ рджрдВрдбрд╛рд╕рди рдПрдХ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдмрд╛рд╣реЛрдВ, рдХрд▓рд╛рдИ рдФрд░ рдХреЛрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддреА рд╣реИред рдпрд╣ рд╕рдордЧреНрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рддрдирд╛рд╡ рдпрд╛ рдЪреЛрдЯ рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕рдХрд╛ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреАрдкреВрд░реНрд╡рдХ рдФрд░ рдЙрдЪрд┐рдд рд╕рдВрд░реЗрдЦрдг рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреА рдХрд▓рд╛рдИ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЖрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдХрд░ рдпрд╛ рдХрд▓рд╛рдИ рдХреЗ рджрдмрд╛рд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЛрдЧ рдмреНрд▓реЙрдХреЛрдВ рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рд╕реЗ рдЗрд╕рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдХреЗ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдХрд┐рд╕реА рднреА рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреА рддрд░рд╣, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ рдФрд░ рдХреЗрд╡рд▓ рдЙрддрдиреА рд╣реА рджреВрд░реА рддрдХ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред